연구 결과는 sprint를 대 내구시간 훈련 비교합니다

생활의 바쁜 걸음은 운동하는 아무 시간도 제안하지 않다는 것을 유지하는 사람들은 지금 막 당연히 운동하기 위하여 3 분을 절약할 수 없으면 않는 한, 다른 변명을 다 떨어졌습니다.

"캐치"는 운동이 분리된 단 하나 훈련 기간이 대략 20 Min.를 지속한다는 것을 의미하는 복구의 몇 분까지 강렬한 노력의 짧은 파열로 이루어져 있다 입니다. 그러나, 생리학의 전표에서 간행된 새로운 연구 결과는 그것이라고 그 세션의 3개를 능력을 발휘하는 것이 매일 온건한 운동의 2 까지 시간까지 달성된 그것과 매주마다 동일 이득을 제공한다는 것을 보여줍니다.

"우리의 연구 결과에서 가장 현저한 찾아내는 것은 2개의 그 같은 다양한 훈련 전략에 의해 유도된 현저한 현저하게 유사한 적응이었습니다," 마틴 Gibala를, McMaster 대학에 운동 요법의 말합니다 부교수.

연구 결과가 친밀한 경우에 소리가 나면, 분할 입니다: 고강도 운동의 몇 분은 온건한 활동의 1 시간 처럼 효과적일 수 있었다는 것을 건의할 때 작년에, Gibala와 그의 팀은 표제를 만들었습니다. 그러나, 그들의 사전 작업은 직접 sprint를 대 내구시간 훈련 비교하지 않았습니다. Gibala에서 최신 연구 결과는 다만 그것을 했습니다.

2 주 이상 6개의 훈련 기간이 16명의 젊은이에 의하여 능력을 발휘했습니다. 8개의 주제는 "모두의 4 능력을 발휘했습니다와 6개 30 두번째 파열 사이에서 밖으로" 순환은 각 훈련 기간 도중 복구의 4 분까지 분리했습니다. 그밖 8개의 주제는 지속적인 온건하 강렬 순환의 90-120 분을 실행했습니다. 복구를 포함하여 총 훈련 시간 투입은 2 주 이상 총 운동의 10.5 시간이 내구시간 단에 의하여 능력을 발휘했더라도 반면, sprint 단에 있는 2.5 시간이었습니다. 두 단 다 피로를 저항하는 운동 성과와 근육의 기능에 있는 유사한 개선을 보여주었습니다.

"간격 기지를 둔 운동이 실제로 아주 시간 능률적인 훈련 전략이다는 것을 우리의 연구 결과 쇼,"는 말합니다 Gibala를 확인합니다. "말하는 사람들을 위한 완벽한 선택권일지도 모르다 그러나, 훈련의 지나치게 요구하는 모형이고 동기부여의 고도를 요구합니다 없다는 것을 운동하는 아무 시간도."

고강도 훈련은 길 내구 운동으로 만큼 열량을 점화하지 않다는 것을 염려하는 무게 의식이 있는 연습기를 위해, Gibala는 말합니다: "사람들은 30 두번째 단단한 분출을 하는 경우에 몸은 복구 도중 열량을 점화하는 것을 계속한다는 것을 잊습니다; 운동의 효력은." 끝난다는 것을 다만 물리적으로 경주를 의미하지 않기 중단했기 때문에

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