研究比较冲刺与耐力训练

那些保持忙碌的生活节奏，提供没有时间锻炼，只是运行的另一个借口，当然，除非他们能抽不出三分钟锻炼。

“追赶”，这次演习的包括短时间相隔几分钟的恢复的密集努力，这意味着一个单一的培训会议持续约20分钟。不过，在生理学杂志“发表的一项新的研究表明，执行这些会议中的三个，每星期提供同样的好处，实现达两个小时每天适度运动。

“从我们的研究最引人注目的发现是由两个等不同的培训策略的显着惊人的相似引起的适应化修改，说：”马丁Gibala， 麦克马斯特大学运动机能学副教授。

如果这项研究听起来很熟悉，部分原因是：去年，Gibala和他的团队的头条，他们建议，可以只要一个小时适度活动的有效的高强度运动的几分钟。然而，他们以前的工作没有直接比较的冲刺与耐力训练。 Gibala的最新研究就是这样做的。

16名青年男女进行了两个多星期的6个培训班。八个科目之间进行的4个和6个30秒的阵阵“全力以赴”，由四分钟的恢复分离在每次训练的单车。其他八个科目进行90-120分钟的连续中等强度的循环。总训练时间的承诺，包括恢复在短跑组2.5小时，而耐力组进行了两个多星期10.5小时总运动。两组在运动性能和肌肉的抗疲劳能力，表明了类似的改进。

“我们的研究表明证实，基于间隔锻炼确实是一个非常高效的时间的培训战略，说：”Gibala。 ：“这是一个苛刻的训练类型和需要一个高层次的动机，但它可能会为那些说他们没有时间锻炼的完美的选择。”

对于体重自觉锻炼，长时间运动多少卡路里，高强度的训练不烧，Gibala说：“人们忘记了，如果你做一个30秒的硬的小高潮，你的身体继续在恢复过程中燃烧卡路里只是因为你身体停止赛车并不意味着锻炼的效果“。

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