白パンを脇に置くし、アップルを選択します。ダイエット食品の少ない可能性が高いスパイク血糖のより多くの重量を失うダイエット オーストラリアから新しい系統的レビューによるとことができます。
「重量を失うこと非常難しいと多くの人々、重量損失の食事療法を維持することがはありません。低血糖インデックスの食事は満足しているし、のメリットを実証しています」と述べたレビュー共著エリザベス ・ エリオット、博士、教授、大学、シドニーの Westmead 子供の病院。
グリセミック インデックス （GI） 炭水化物が豊富な食品の血糖値のレベルへの影響に基づいてランク付けします。白いご飯とフランス語フライド ポテト、レンズ豆などの低 GI 食品などの高の GI 食品と比較するとサツマイモとリンゴより一貫性のある血ブドウ糖のレベルを生成します。以前の研究では、血糖値のレベルを 1 日を通して着実に維持するより多くの重量損失、肥満の人に刺激するかもしれないことを示しています。
減量食品を食べる人の比較評価無作為化試験、血糖インデックスの人々 の減量に高い低研究者は食事療法または他のタイプ減量の計画を GI します。
オーストラリア、フランス、南アフリカ共和国、デンマーク、アメリカ合衆国からの 202 の大人を含む六つの臨床試験は、レビューに含まれていた。食事療法 5 週間から 6 ヶ月続いた。
レビュー最新号では、 Cochrane ライブラリ、コックレイン ・ コラボレーション、医学研究の評価、国際組織の文書の表示されます。システマティック ・ レヴュー、コンテンツと既存の医療試験のトピックの質の両方を考慮した後医療について証拠ベースの結論を描画します。
ダイエット低 GI 食品を食べることに焦点を当てて大幅により多くの重量をドロップすることがレビューを立つ — 約 2.2 ポンド以上 — 他のダイエットに参加者よりも。低 GI ダイエットも体脂肪測定およびボディマス指数の大きい減少を経験しました。
研究の低血糖インデックスの食事療法の使用に関連する副作用なし。
「他のダイエットに比べると、低 GI ダイエットより満足している-人が少ない空腹を感じるように傾斜。食事のこのタイプの利点の 1 つは人々 が空きました他厳密な食事療法よりも維持する可能性が高いです、「エリオットと述べた。
低血糖の食事療法はかなりの量の重量を失う必要があるも肥満の人に効果が現れる、著者と述べた。
肥満参加者のみ評価される 2 つの研究では、低 GI ダイエット他のダイエットで流す約 2.2 ポンドと比較して約 9.2 ポンドを失った。
低血糖インデックスの食事療法は心臓の健康もメリットがあります。
心血管リスク要因を測定 3 つの研究では、低 GI 食品を食べる人の経験合計血のコレステロールおよび低密度脂蛋白質 (LDL) に大きな改善 — は「悪い」コレステロールと呼ばれます。総コレステロール、LDL コレステロールの高レベルは、心臓病のリスクを高めます。
調査結果を確認した後、ローレンス Cheskin、m. d. を言った、「ある驚くほど少し描画結論は、ハードと高速研究」。Cheskin 監督は、ジョンズ ・ ホプキンス重量管理センター准教授にジョンズ ・ ホプキンス ブルームバーグ学校の公衆衛生のボルチモアです。彼は、レビューにかかわっていませんでした。
低血糖インデックスの食事 Cheskin を言った、体重管理のため、効果的なが低血糖の食事療法の成功は、栄養の原則を遵守する個人の意欲であります。
「たくさんの野菜、全粒穀物を食べるようなる重量を失う必要がある多く人々 がないです。場合は、彼ら体重の問題の最初の場所がないと、"Cheskin と述べた。
それにもかかわらず、彼は、食品を選択低血糖インデックス値で重量を失いたいと太りすぎまたは肥満人は。
」それが野菜と高繊維の多くを食べるとは単純な糖と単純な炭水化物で高い非常にエネルギー密度の高い食品を避けるなど、一般的に健康的な原則の多くを使用して"Cheskin と述べた。
トーマス、DE、エリオット EJ、バウアー ・ l ・低 glycaemic インデックスまたは低 glycaemic は、太り過ぎや肥満のための食事療法をロードします。（検討）。系統的レビュー 2007、問題 3 のコックレイン ・ データベース。
コクラン共同計画は、生成し医療の介入のシステマティック レビューを発信し、臨床試験の形式とその他の介入研究の証拠を検索を促進する国際的な非営利団体、独立した組織です。Http://www.cochrane.orgの詳細を参照してください。
http://www.hbns.org/