Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?

Delapan gelas sehari? Lebih atau kurang? Jumlah air yang kita perlu minum setiap hari dapat bervariasi.

Edisi Agustus Mayo Clinic Perempuan HealthSource daftar faktor-faktor yang dapat meningkatkan kebutuhan cairan, termasuk:

• Peningkatan aktivitas fisik
• Cuaca panas dan lembab
• Kering dalam ruangan udara dan ketinggian tinggi, yang mengurangi kelembaban di udara
• Memiliki penyakit, terutama yang disertai demam, muntah atau diare

Data menunjukkan bahwa wanita yang cukup terhidrasi mengkonsumsi sekitar 2,7 liter (91 ons cairan) dari total air sehari. Karena makanan biasanya menyumbang sekitar 20 persen dari asupan cairan, ini berarti minum sekitar 2,2 liter (74 ons atau sekitar 9 cangkir) minuman sehari.

Sementara air minum seringkali cara terbaik untuk menggantikan cairan yang hilang, cairan lain termasuk susu, teh, jus sup, buah dan minuman olahraga juga efektif. Satu peringatan: minuman dengan kafein atau alkohol dapat meningkatkan produksi cairan, sehingga lebih sulit untuk tetap terhidrasi memadai.

Untuk orang dewasa yang sehat, asupan cairan yang memadai mungkin ketika seseorang jarang mengalami kehausan dan ketika urine tidak berwarna atau agak kuning. Sebagai orang dewasa bertambah tua, mereka mungkin mengalami kehausan kurang, jadi disarankan untuk minum sebelum haus set in Tanda-tanda asupan cairan yang tidak memadai dapat meliputi mulut kering, sakit kepala, pusing, buang air kecil sedikit atau tidak ada, dan sembelit.

http://www.mayoclinic.com/