Kalusugan at pisikal na ehersisyo ay kabilang ang pinaka nagpapabaya na mga paraan upang mapabuti ang pagbabala. Sila ay ang healthiest cardiovascular pamamagitan. Kahit cardiologists focus sa pharmacological paggamot at suriin ang mga classical na mga kadahilanan ng panganib nang hindi humihingi tungkol sa pang-araw-araw na pagsasakatuparan o mga layunin na sumusukat ng pisikal na kakayahan. Ito ay nakakagulat na isinasaalang-alang ang strong na data na underscore ang kaligtasan benepisyo ng regular na ehersisyo pagsasanay.
Exercise gumagana para sa lahat!
Taon na ang nakakaraan, Ralph Paffenbarger (1)-publish sa isang malaking obserbasyonal pag-aaral, na kinasasangkutan ng 17,000 mga lalaki Alumni mula sa Harvard University. Lalaki, na gastos ng higit sa 2000 kcal sa ehersisyo sa isang linggo, nakita ang kanilang kamatayan rate nabawasan sa 1 / 3 sa 1 / 4 kumpara sa mga mas aktibo mga tao matapos ang isang follow-up na panahon ng 12 sa 16 na taong. Mas kamakailan lamang, Jonathan Myers (2) ipinapakita ang malayang mahuhulain halaga ng pagsasakatuparan kapasidad sa 6200 mga tao na isinangguni para sa ehersisyo pagsubok. Lubha, ang pinakamalaking pagbabawas sa dami ng namamatay ay sinusunod sa pagitan ng hindi bababa sa magkasya at ang susunod na quintile, na nagmumungkahi na ang kahit isang limitadong pagpapabuti sa fitness ay may makabuluhang mga resulta. Ang "walang sakit walang makakuha" prinsipyo ay tila hindi na wasto. Exercise kapasidad mattered sa parehong mga malusog na mga paksa at cardiovascular pasyente. Ang paghahanap na ito ay nakumpirma na sa maraming mga pasyente, tulad ng mga sa coronary arterya sakit pasyente at mataas na panganib na may talamak pagpalya ng puso.
Ngunit paano ito gumagana?
Ay ito lamang ng isang bagay ng malusog pamumuhay? Tila hindi, dahil ang sinusunod na mga benepisyo mangyari independiyenteng ng modulasyon ng coronary panganib kadahilanan.
Maraming pag-aaral ay pinapakita na pagkabaligtad ng abnormal na function ng mga vessels ng dugo sa cardiovascular pasyente ay isa sa mga mahalagang mekanismo na pagsasanay sa ehersisyo ng link sa pinabuting kinalabasan. Upang payagan ang nadagdagan daloy ng dugo sa panahon ng ehersisyo, ang parehong coronary arteries at arteries supplying nagtatrabaho kalamnan na pagtaas sa laki. Ito dynamic na proseso, na tinatawag na vasodilation, ay malubhang kapansanan sa mga pasyente na may coronary arterya sakit at talamak na pagpalya ng puso.
May isang buong katawan ng ebidensiya sa nagmumungkahi na ehersisyo elicits molecular mga pagbabago sa antas ng endothelial cell. Ang mga cell na ito ay cover ang panloob na site ng mga vessels ng dugo. Nitrik oksido (HINDI) ay ang susi biological sugo na ginawa sa pamamagitan ng mga endothelial cell. Ito regulates vascular tone, ito ay pumipigil sa mga cell dugo mula sa malagkit sa vascular pader at binabawasan nito ang posibilidad ng atherosclerotic plaques upang bumuo. Lamang ang nakasaad, pinahusay na regulasyon ng ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng sa ehersisyo ay maaaring ang mekanismo.
Habang ehersisyo, ang mas mataas na rate ng pulso at pagliit ng puso taasan ang rate ng daloy sa mga vessels ng dugo. Ang kababalaghan na ito ay sensed sa pamamagitan ng endothelial cell at isinalin sa isang napaka-komplikadong proseso na sa wakas leads sa nadagdagan produksyon ng WALANG. Una sa lahat, nangyari ito sa pamamagitan ng nadagdagan antas at aktibidad ng enzyme na synthesises Molekyul (endothelial nitrik oksido synthase o eNOS). Pangalawa, ang produksyon ng mga mataas na reaktibo at nakakalason Radicals oxygen, na kaya ng WALANG inactivation, ay nabawasan. Sa karagdagan, ang mga anti-oxidant na enzymes na neutralisahin Radicals oxygen ay aktibo sa pamamagitan ng ehersisyo pagsasanay. Panghuli, ang ehersisyo pagsasanay pagtaas ang lapad ng malaking mga vessels ng dugo, ngunit ito rin ay humahantong sa isang mas mataas na bilang ng mga maliliit na na vessels (capillaries) sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na angiogenesis.