奇迹饮食是无用获得稳定的负能量平衡

在暑假以后，奇迹饮食追随者坚持这些饮食丢失在记录时间的最后月增的重。

健身房也变得过度拥挤与做结果不正确地匹配早先期望和以健康的少量福利的一最终短跑的人牺牲。 在领域的营养，奇迹不存在： 相似地我们在西班牙增重，当几年通过，减重应该相等地累进，指明埃米利奥 Martínez de 维多利亚 Muñoz，营养和食品工艺在格拉纳达大学的 Centro Mediterraneo 学院的负责人教授。

变得清晰，这个机体需要的这个能源执行其功能根本来自食物。 然而，各种各样的荷尔蒙和紧张的结构在体重管理规定参与，使这样进程更加复杂。

当相当数量被消耗的卡路里类似于日间时使用的那卡路里，能量平衡是被保留的稳定，并且，因此，重量被保持恒定。 然而，当被消耗的卡路里超出使用的卡路里时此平衡被干扰，并且重被增，因为超额卡路里存储作为油脂在这个机体。 为例， Martínez de 维多利亚教授指出产生巧克力曲奇饼每日在四年期间的一个精力充沛平衡女孩将赚得 20 lbs (大约 9 kg) 在该时间内。

这位研究员肯定奇迹饮食是无用获得稳定的负能量平衡。 没有在绝大多数后的科学基础这些饮食，并且他们通常制约某些食物种类的冲减，需要营养缺乏结果是严重的健康问题。 除此之外，奇迹饮食只帮助丢失重量以糖朊和是原因的水不肥胖的形式 - 为什么迅速地丢失的镑立即被收回。

在那些万能药饮食和绝对忽略关于什么的所有医疗建议中健康饮食应该是象，消费者将遇到南海滩饮食，允许您吃的一个革命计划，和您想一样多，当保证那丢失重量您将必须经过两星期净化期间根据糖和简单的碳水化合物的清除时。 Atkins 营养方法是另一个示例： 此饮食您能吃无约束的数额油脂 - 例如黄油 - 以及肉、鱼、鸡蛋和奶制品、，制约蔬菜和果子。 这些只是二奇迹饮食不尽的列表，朝鲜蓟饮食或血型饮食也占用基础地位。

Martínez de 维多利亚教授坚持，这个最佳的方式控制体重将与正常体育运动结合有限摄食。 这样，他声明那与 500 到 700 卡路里缺乏，根据体重、年龄和体育运动，人员能逐渐丢失他们在一半丢失时间他们丢失它的 6.5 lbs 每月，与不收回双保证这个重量。

同样地，此研究员强调这个情况高纤维饮食帮助控制肥胖病，因为纤维丰富的食物实现一个更低的入口，因为他们的咀嚼时间是更长的，并且，由于他们的数量，迅速导致这种装载的感觉。 此外，纤维加速小肠运输时间，当减慢食物吸收时。 所有这些数据在大学格拉纳达的暑期班健康食物和体育活动最近存在了 (Alimentación Saludable y Actividad Física)，组织由 UGR 的 Centro Mediterraneo。

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