性ホルモンのレベルを変更、より高いボディの温度は、閉経後の女性の睡眠の質に影響を与えます

客観的睡眠対策、夜行性ホルモンのレベル、および高齢閉経後の女性の体温の夜間コースの間の潜在的な関係の検査では、ジャーナルのSLEEPの12月1日号に掲載された研究は、性ホルモンと性腺刺激ホルモンの両方のその変化したレベルを検出高齢閉経後の女性に障害を睡眠とより高い体温が悪く睡眠の質に関連付けられていることを示す先行研究の結果を確認するために貢献するかもしれない。

ホワイトプレーンズのワイルコーネル医科大学のパトリシアJ.マーフィー博士は、、NY、最低5年間は過去の閉経した年齢、57と71歳の間に10人の女性に焦点を当てによって作成された調査、。

結果によると、下のエストラジオール（E2）と高い黄体形成ホルモン（LH）のレベルが大幅にLHとE2のものよりも強いという睡眠の質の関係で、悪い睡眠の質の指標と相関していた。

さらに、基底LHレベルから大幅に増加発症をスリープ状態にする前よりも、入眠後、より頻繁に発生し、30これらのLHパルスの32のは、スリープからの長い覚醒する前に発生しました。

さらに、前と睡眠中の高体温を有意に不良睡眠効率と高LHレベルとの相関が認められた。

"いくつかの研究は、長年の閉経後のカップルよりも多い女性では性腺ホルモンを測定しており、ほとんどの研究は、これらのホルモンの内因性レベルが睡眠に影響を与えるかどうか、更年期障害を超えて、調査していない"と博士はマーフィー氏は言う。 "しかし、閉経期および閉経後の女性はそのような早朝の目覚めと眠りに戻ることができないなどの睡眠障害の同じ機能の多くを共有しています。さらに、いくつかの研究は、閉経後の女性の40％までの睡眠に影響を与えるのほてりや他の血管運動症状が更年期障害を超えて年を続けることが示されている。このように、閉経に出現睡眠困難はしばしば和らぐしないと睡眠を調節する概日と恒常性プロセスの加齢に伴う混乱によって悪化になることがあります。"

閉経期と後に発生するホルモンと物理的な変化は、女性の睡眠に影響を与える可能性があります。睡眠障害は、より一般的で、睡眠の質が低下することがあります。更年期障害に関連する不眠症は、しばしば発生します。

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は、閉経後の女性ではより一般的です。この増加は、部分的に閉経に関連した体重増加が原因である可能性があります。しかし、それはまた、ホルモンと関連すると思われる。エストロゲンは、OSAに対して女性を保護するためだ。

線維筋痛症は、多くの場合、閉経に起因する開発しています。持つ人の80％は線維筋痛症は女性です。 50〜70歳の間にそれがピーク。に関連した広範囲の痛み線維筋痛症

専門家は、ほとんどの女性が毎晩睡眠の約7〜8時間を必要とすることを示唆している。

次のヒントは、女性が自分の睡眠を最大限に活用するために睡眠医学のアメリカアカデミー（AASM）によって提供されています。

• あなたの寝室、快適で安全な場所を確認します。騒音とお邪魔かもしれない極端な温度を減少させる。
• 光と快適なベッドリネンや衣類を使用してください。
• あなたは眠くている場合にのみ、ベッドのみ睡眠やセックスのためにベッドを使用して行く。
• このような癒しのお風呂や軽食を楽しむように、就寝時にリラックスするための儀式を始める。
• 週末や休日を含め、毎日ベッドと同時に立ち上げに進みます。
• あなたが昼寝をする必要がある場合は、1時間未満に維持し、午後3時前にそれを取る
• のみ午前中にカフェインを飲む、と遅めの時間にアルコールやタバコを避けてください。
• あなたの胃や原因胸焼けを混乱させる可能性のある脂肪、辛い食べ物を避けなさい。
• お使いのシステムのお悩みのすべてを引き出すために日中時間を脇に置きます。
• あなたの食事でビタミンEを増加させる、またはビタミンEのサプリメントを取る。
• ホルモン補充療法は、閉経に関連する深刻なほてりを緩和することでより良い睡眠に役立つことがあります。このような治療のアドバイスのために医師に相談する。
• 医師が監修したときだけ睡眠薬を使用してください。
• あなたの睡眠に関連する継続的な問題がある場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。

彼らは睡眠障害を持って信じる人々は彼らのプライマリケア医師や睡眠の専門家に相談する必要があります。

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