修改过的性激素级别，在绝经后的妇女的更高的机体临时影响休眠质量

在潜在的关系的考试目的休眠评定之间的，夜的性激素级别和体温更老的绝经后的妇女，在日记帐休眠的 12月 1日问题发布的研究夜的路线发现性激素和促性腺激素的修改过级别可能造成在更老的绝经后的妇女的休眠干扰和确认表明的早先研究的结果更高的体温与更加粗劣的休眠质量相关。

研究，编写由帕特里夏 J. 墨菲， PhD， Weill 康奈尔医学院在 White Plains， NY，集中于在 57 和 71 岁的 10 名妇女之间，是通过更年期的至少五年。

根据结果，更低的 estradiol (E2) 和更高的 luteinizing 的激素 (LH)水平比那些显著关联与贫寒休眠质量索引，与的休眠的 LH 和质量的之间关系严格 E2 的。

另外，在休眠起始比在休眠起始之前和 30 32 这些 LH 脉冲在长的觉醒之前发生了从休眠后，从基础 LH 级别的显著地增加频繁地发生了。

进一步，更高的体温在和在休眠期间之前显著关联与更加粗劣的休眠效率和更高的 LH 水平。

“少量研究评定了在比两三年 postmenopause 是更多的妇女的生殖的激素，并且几乎研究未在更年期之外调查，这些激素影响的内在级别是否休眠”，说墨菲博士。 “然而， perimenopausal 和绝经后的妇女在清早时数和无能力返回内共享许多休眠干扰同样功能，例如唤醒到休眠。 此外，几个研究向显示影响休眠的潮热和其他血管舒缩的症状持续到在更年期之外的几年在 40% 的绝经后的妇女。 因此，涌现在更年期的休眠困难经常不消退并且可能变得配制由调控休眠生理节奏和自我平衡的进程的年龄关联中断”。

发生在更年期的之前及之后的荷尔蒙和实际更改可能影响妇女的休眠。 休眠干扰是更加公用的，并且休眠质量可能拒绝。 失眠与更年期有关经常发生。

阻碍睡眠停吸 (OSA)是公用在绝经后的妇女。 此增量可能是由于的一部分对更年期关连的重量增加。 但是也看起来是涉及的激素。 女性荷尔蒙似乎帮助保护妇女以防止 OSA。

Fibromyalgia 经常开发由于更年期。 百分之八十的有 fibromyalgia 的人是妇女。 它锐化在 50 和 70 年之间的年龄。 普遍痛苦与 fibromyalgia 有关 

专家建议多数妇女每晚需要大约七到八时数休眠。

下列技巧由休眠医学提供 (AASM) 的美国学院帮助妇女使多数脱离他们的休眠：

• 做您的卧室一个方便和安全的地方。 减少也许干扰您的噪声和极其温度。
• 使用轻和方便的床单和服装。
• 上床，只有当您困时并且为休眠和性别仅使用河床。
• 开始仪式帮助您放松在上床时间，例如洗安慰性的浴或享用一顿清淡的快餐。
• 同时上床并且每天起来，包括周末和节假日。
• 如果您需要采取休息，请保留它少于一时数并且在下午3点前采取它。
• 请这个早晨只喝咖啡因，并且后避免酒精和香烟在日。
• 坚持远离可能弄翻您的胃或导致胃灼热的肥腻，辣食物。
• 留出时刻日间使所有您的忧虑脱离您的系统。
• 增加在您的饮食的维生素 E 或者采取维生素 E 补充条款。
• 激素取代疗法可能帮助您通过解除严重潮热更好休眠与更年期有关。 询问您的医生忠告关于这种处理。
• 只请使用安眠药，当监督由医生。
• 如果您有一个持续的问题与您的休眠有关，与您的医生或休眠专家请联系。

相信的那些人他们有失眠应该与他们的初级护理医师或休眠专家协商。

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