修改過的性激素級別，在绝經後的婦女的更高的機體臨時影響休眠質量

在潛在的關係的考試目的休眠評定之間的，夜的性激素級別和體溫更老的绝經後的婦女，在日記帳休眠的 12月 1日問題發布的研究夜的路線發現性激素和促性腺激素的修改過級別可能造成在更老的绝經後的婦女的休眠干擾和確認表明的早先研究的結果更高的體溫與更加粗劣的休眠質量相關。

研究，編寫由帕特里夏 J. 墨菲， PhD， Weill 康奈爾醫學院在 White Plains， NY，集中於在 57 和 71 歲的 10 名婦女之間，是通過更年期的至少五年。

根據結果，更低的 estradiol (E2) 和更高的 luteinizing 的激素 (LH)水平比那些顯著關聯與貧寒休眠質量索引，與的休眠的 LH 和質量的之間關係嚴格 E2 的。

另外，在休眠起始比在休眠起始之前和 30 32 這些 LH 脈衝在長的覺醒之前發生了從休眠後，從基礎 LH 級別的顯著地增加頻繁地發生了。

進一步，更高的體溫在和在休眠期間之前顯著關聯與更加粗劣的休眠效率和更高的 LH 水平。

「少量研究評定了在比兩三年 postmenopause 是更多的婦女的生殖的激素，并且幾乎研究未在更年期之外調查，這些激素影響的內在級別是否休眠」，說墨菲博士。 「然而， perimenopausal 和绝經後的婦女在清早時數和無能力返回內共享許多休眠干擾同樣功能，例如喚醒到休眠。 此外，幾個研究向顯示影響休眠的潮熱和其他血管舒縮的症狀持續到在更年期之外的幾年在 40% 的绝經後的婦女。 因此，湧現在更年期的休眠困難經常不消退并且可能變得配製由調控休眠生理節奏和自我平衡的進程的年齡關聯中斷」。

發生在更年期的之前及之後的荷爾蒙和實際更改可能影響婦女的休眠。 休眠干擾是更加公用的，并且休眠質量可能拒绝。 失眠與更年期有關經常發生。

阻礙睡眠停吸 (OSA)是公用在绝經後的婦女。 此增量可能是由於的一部分對更年期關連的重量增加。 但是也看起來是涉及的激素。 女性荷爾蒙似乎幫助保護婦女以防止 OSA。

Fibromyalgia 經常開發由於更年期。 百分之八十的有 fibromyalgia 的人是婦女。 它銳化在 50 和 70 年之間的年齡。 普遍痛苦與 fibromyalgia 有關 

專家建議多數婦女每晚需要大約七到八時數休眠。

下列技巧由休眠醫學提供 (AASM) 的美國學院幫助婦女使多數脫離他們的休眠：

• 做您的臥室一個方便和安全的地方。 減少也許干擾您的噪聲和極其溫度。
• 使用輕和方便的床單和服裝。
• 上床，只有當您困時并且為休眠和性別仅使用河床。
• 開始儀式幫助您放鬆在上床時間，例如洗安慰性的浴或享用一頓清淡的快餐。
• 同時上床并且每天起來，包括週末和節假日。
• 如果您需要採取休息，请保留它少於一時數并且在下午3點前採取它。
• 请這個早晨只喝咖啡因，并且後避免酒精和香煙在日。
• 堅持遠離可能弄翻您的胃或導致胃灼熱的肥膩，辣食物。
• 留出時刻日間使所有您的憂慮脫離您的系統。
• 增加在您的飲食的維生素 E 或者採取維生素 E 補充條款。
• 激素取代療法可能幫助您通過解除嚴重潮熱更好休眠與更年期有關。 詢問您的醫生忠告關於這種處理。
• 只请使用安眠藥，當監督由醫生。
• 如果您有一個持續的問題與您的休眠有關，與您的醫生或休眠專家请聯繫。

相信的那些人他們有失眠應該與他們的初級護理醫師或休眠專家協商。

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