若者達の保存のコーヒーより効率的なうたた寝は気づきます

コーヒーは若く、中年の人々のための sleepiness に有効な対策です。

ただし、うたた寝はジャーナルスリープの 12 月 1 日問題で出版される調査に従って中年の人々のより若者で効率的、です。

パトリシア Sagaspe、 Bordeau、フランスの儲 Pellegrin のクリニック du Sommeil の PhD は、 24 人、 12 若い (20-25 年齢間で) および中年の 12 を調査しました (40-50 年齢間で)。 関係者は 6:00 と 7:30 P.m. の間に最初に日光の 125 のハイウェイのマイルを、運転しました。 それから、運転する夜に対するコーヒーおよびうたた寝の効果のテストで関係者は 125 マイル後カフェイン、偽薬 (カフェインの 15 mg が付いている decaffeinated コーヒーのコップ) または 30 分の仮眠の 200 mg が付いているコーヒーを食べる 2:00 と 3:30 AM の間にもう運転しました。

不適当なライン交差、自己感知された疲労および sleepiness および polysomnographic 記録は調査で分析されました。

、偽薬の後で比較された結果に従って昼間と不適当なライン交差の番号はかなり高められました。 偽薬と比較されて、コーヒーおよびうたた寝は両方若く、中年の関係者の不適当なライン交差の危険を減らしました。 年齢と条件間の重要な相互作用はうたた寝が少数に中年の関係者のより若いの不適当なライン交差を導いたことを示しました。 うたた寝の間に、若い関係者はもっとスリープの状態であり、中年の関係者よりより多くのデルタのスリープがありました。

自己感知された sleepiness および疲労は年齢別グループの間で異なりませんでしたが、コーヒーはうたた寝が異ならなかった一方、 sleepiness を改善しました。

「sleepiness の対策への応答に対する年齢の潜在的な効果拡張 wakefulness -- にさらされる人口で考慮されるべきです」は先生を言いました Sagaspe。 「年齢か個々の生理学の主題に従って車輪で sleepiness に最もよい対策を実行するべきです」。

平均すると、ほとんどの大人は警報を感じるスリープの 7 から 8 時間を毎晩必要とし、十分休みました。

スリープ薬 (AASM) のアメリカアカデミーは方法の次の先端を安眠を得る提供します:

• カフェインを含んでいる、また興奮剤がある薬避けて下さい就寝時間前に食糧をか飲み物。
• 一貫した就寝時間ルーチンに続いて下さい。
• 就寝時間に穏かな設定を確立して下さい。
• 完全な nightï の ¿ の ½ s のスリープを毎晩得て下さい。
• 空腹寝ないで下さい、しかし donï の ¿ の ½ t は就寝時間の前に大きい食事をどちらか食べます。
• 就寝時間の 6 時間以内の厳密な練習を避けて下さい。
• 寝室静かに、暗闇をさせ、少し冷却して下さい。
• 毎朝同時に起きて下さい。

信じる人は彼らの初期治療医者かスリープ専門家と彼らに睡眠障害があることを相談するべきです。

http://www.aasmnet.org/