小睡高效比在保留青年人的咖啡醒

咖啡是有效对抗措施对新和中年人员的困倦。

然而，小睡是高效在年轻人比在中年人员，根据在日记帐休眠的 12月 1日问题发布的研究。

帕特里夏 Sagaspe， PhD，诊所在储 Pellegrin 的 du Sommeil 在 Bordeau，法国，学习了 24 个人， 12 新 (在 20-25 岁之间) 和 12 中年 (在 40-50 岁之间)。 参与者首先驾驶 125 高速公路英里在白天，在 6:00 和 7:30 P.m. 之间。 然后，在咖啡和小睡的作用的测试对驱动的夜间，参与者驾驶另外 125 英里在以后食用的 2:00 和的 3:30 上午之间一杯咖啡与 200 咖啡因、安慰剂 (一个杯子与 15 毫克的无咖啡因的咖啡咖啡因) 或 30 分钟休息毫克的。

不相应的线路横穿、自被察觉的疲劳和困倦和 polysomnographic 记录在这个研究中被分析了。

根据结果，与白天比较，在安慰剂以后，显著增加了不相应的线路横穿的编号。 比较安慰剂，咖啡和小睡减少了不相应的线路横穿的风险在新和中年参与者的。 年龄和情况之间的重大的交往向显示小睡导致少量在新不相应的线路横穿比在中年参与者。 在小睡期间，新参与者比中年参与者更休眠并且有更多 Delta 休眠。

自被察觉的困倦和疲劳没有有所不同在年龄组之间，但是咖啡改进了困倦，而小睡没有。

“在人口应该考虑年龄的潜在的作用对对困倦对抗措施的回应显示在延长的失眠”， Sagaspe 博士说。 “根据他们的年龄或单个生理，主题应该实施他们的最佳的对抗措施到困倦在轮子”。

平均，多数成人每晚需要感觉预警的七到八时数休眠并且休息了。

休眠医学 (AASM) 的美国学院提供关于怎样的下列技巧获得一睡个好觉：

• 在上床时间之前避免包含咖啡因的食物或饮料，以及有一种兴奋剂的所有医学。
• 按照一个一致的上床时间程序。
• 设立一个松弛设置在上床时间。
• 每晚获得充分的 nightï ¿ ½ s 休眠。
• 不要上床饥饿，但是 donï ¿ ½ t 在上床时间前吃一顿大膳食。
• 避免任何严谨执行在六时数您的上床时间内。
• 使您的卧室平静，黑暗和稍微冷却。
• 每天早晨同时起来。

相信的那些人他们有失眠应该与他们的初级护理医师或休眠专家协商。

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