小睡高效比在保留青年人的咖啡醒

咖啡是有效對抗措施對新和中年人員的睏倦。

然而，小睡是高效在年輕人比在中年人員，根據在日記帳休眠的 12月 1日問題發布的研究。

帕特里夏 Sagaspe， PhD，診所在儲 Pellegrin 的 du Sommeil 在 Bordeau，法國，學習了 24 個人， 12 新 (在 20-25 歲之間) 和 12 中年 (在 40-50 歲之間)。 參與者首先駕駛 125 高速公路英里在白天，在 6:00 和 7:30 P.m. 之間。 然後，在咖啡和小睡的作用的測試對驅動的夜間，參與者駕駛另外 125 英里在以後食用的 2:00 和的 3:30 上午之間一杯咖啡與 200 咖啡因、安慰劑 (一個杯子與 15 毫克的無咖啡因的咖啡咖啡因) 或 30 分鐘休息毫克的。

不相應的線路橫穿、自被察覺的疲勞和睏倦和 polysomnographic 記錄在這個研究中被分析了。

根據結果，與白天比較，在安慰劑以後，顯著增加了不相應的線路橫穿的編號。 比較安慰劑，咖啡和小睡減少了不相應的線路橫穿的風險在新和中年參與者的。 年齡和情況之間的重大的交往向顯示小睡導致少量在新不相應的線路橫穿比在中年參與者。 在小睡期間，新參與者比中年參與者更休眠并且有更多 Delta 休眠。

自被察覺的睏倦和疲勞沒有有所不同在年齡組之間，但是咖啡改進了睏倦，而小睡沒有。

「在人口應該考慮年齡的潛在的作用對對睏倦對抗措施的回應顯示在延長的失眠」， Sagaspe 博士說。 「根據他們的年齡或單個生理，主題應該實施他們的最佳的對抗措施到睏倦在輪子」。

平均，多數成人每晚需要感覺預警的七到八時數休眠并且休息了。

休眠醫學 (AASM) 的美國學院提供關於怎樣的下列技巧獲得一睡個好覺：

• 在上床時間之前避免包含咖啡因的食物或飲料，以及有一種興奮劑的所有醫學。
• 按照一個一致的上床時間程序。
• 設立一個鬆弛設置在上床時間。
• 每晚獲得充分的 nightï ¿ ½ s 休眠。
• 不要上床飢餓，但是 donï ¿ ½ t 在上床時間前吃一頓大膳食。
• 避免任何嚴謹執行在六時數您的上床時間內。
• 使您的臥室平靜，黑暗和稍微冷卻。
• 每天早晨同時起來。

相信的那些人他們有失眠應該與他們的初級護理醫師或休眠專家協商。

http://www.aasmnet.org/