十分なスリープが糖尿病のための危険を上げません

糖尿病に身体活動の減らされた量貢献し、非常に美味しい処理された食糧にアクセスすると信じられるよくあるファクタはです。

ただし、私達の現代生活様式、短いスリープ持続期間の別の面がまた 「糖尿病伝染病」のの方に、貢献しているというジャーナルスリープの 12 月 1 日問題で出版される調査に従って成長する証拠が、あります。

ジェームス E. Gangwisch、ニューヨークのコロンビア大学の PhD が、書いた調査は最初の各国用の健康および栄養物の検査の調査の疫学的な追跡研究に加わった 8,992 人の主題間の 1982 年と 1992 年間の 8 に 10 年の直接追撃のピリオドにわたる糖尿病のスリープ持続期間と診断間の関係を探索しました。 主題の年齢は 32 から 86 年まで及びました。

5 スリープの状態であることを報告したまたは直接追撃のピリオドにわたる事件の糖尿病があるために数 9 の報告したまたはより多くのスリープの状態であることを時間は高血圧の身体活動スリープの状態であを、不況、アルコール消費、民族性、教育、結婚歴、年齢、肥満および歴史のような変数を調節の後でさえも、報告した 7 時間主題があったより本当らしかったです時間および主題に従って結果、主題。

糖尿病の発生に対する短いスリープ持続期間の効果は本当らしく体重に短いスリープ持続期間の影響に一部には関連付けられるために、高血圧は、先生を言いました Gangwisch。 実験調査は減少ブドウ糖の許容にスリープ剥奪を示し、 sympathietic 神経系の作業を高めることによってインシュリンの感度を妥協しま、夕方のコルチソルのレベルおよび減少した大脳のブドウ糖の利用を上げます。 インシュリン抵抗性からの膵臓の高められた重荷は、一定時間にわたり â セル機能を妥協し、タイプ 2 の糖尿病、 Gangwisch 警告された先生の原因となる場合があります。

「インシュリン抵抗性を高めるために短いスリープ持続期間がおよびブドウ糖の許容を減らすために作用すれば、そして処置と糖尿病のための一次予防の手段として量を増加し、スリープの品質を可能性としては役立つことができる改善する介在」先生を言いました Gangwisch。

それは貧乏人のスリープ品質を補正するベッドの増加された時間が 1 つの考えられる解釈であるがスリープ持続期間が糖尿病に、 Gangwisch 注目される先生どの位に関して貢献するか未知です。

最近の推定値は世界的の少なくとも 171 百万人が糖尿病に苦しむこと、そして、 2030 年までに、この番号が倍増するために写し出されることを示します。

この調査が糖尿病の高速を持ちなさい十分なスリープを得ない人々ことを示した複数の大きい調査の 1 つであるとスリープ薬 (AASM) のアメリカアカデミーの大統領を過ぎたハーバード衛生学校の薬のスリープ HealthCenters のローレンス Epstein、 MD、医学ディレクター、教官、 a および AASM の役員会のメンバーは、言いました。

「数日だけの 4 時間への夜制限のスリープにより異常なブドウ糖の新陳代謝を引き起こします、スリープによって奪い取られる個人の糖尿病の高められたレートのためのメカニズムを提案する」、先生を言いました Epstein。 「その上に、スリープを、妨害する睡眠時無呼吸のような、また破壊する睡眠障害は糖尿病を開発する可能性を高めます。 睡眠障害を扱うことはブドウ糖の新陳代謝および糖尿病制御を改善します。 これらの調査はスリープが健康に必要」。であるという事実に下線を引きます

平均すると、ほとんどの大人は警報を感じるスリープの 7 から 8 時間を毎晩必要とし、十分休みました。 青年はおよび子供スリープの状態であるべきです約 9 時間 11-13 時間間の夜幼稚園の 10-11 時間間の夜夜、学校老化させた子供。

AASM は方法の次の先端を安眠を得る提供します:

• 一貫した就寝時間ルーチンに続いて下さい。
• 就寝時間に穏かな設定を確立して下さい。
• 完全な夜のスリープを毎晩得て下さい。
• カフェインを含んでいる、また興奮剤がある薬避けて下さい就寝時間前に食糧をか飲み物。
• 空腹寝ませんが、就寝時間の前に大きい食事をどちらかは食べません。
• 就寝時間の 6 時間以内の厳密な練習を避けて下さい。
• 寝室静かに、暗闇をさせ、少し冷却して下さい。
• 毎朝同時に起きて下さい。

http://www.aasmnet.org/