没有足够的休眠提高糖尿病的风险

应该的公因子造成糖尿病是减少的相当数量体育活动和存取到高度美味的被处理的食物。

然而，有生长证据我们的现代生活方式，短时间的睡眠期限的另一个方面，也贡献往 “糖尿病流行病”，根据在日记帐休眠的 12月 1日问题发布的研究。

这个研究，编写由詹姆斯 E. Gangwisch， PhD，哥伦比亚大学在纽约，测试休眠期限和糖尿病之间诊断的关系在 1982年和 1992年之间的八对 10 年继续采取的行动期间在参加第一份国家健康和营养考试调查的流行病学追踪研究的 8,992 个主题中。 主题的年龄从 32 范围到 86 年。

根据报告休眠五的结果、主题或少量报告休眠九的时数和主题或更多时数比在调整报告休眠七时数，为变量以后例如体育活动、消沉、酒精冲减、种族、教育、婚姻状况、年龄、高血压的肥胖病和历史记录的主题是可能有事件糖尿病经过继续采取的行动期间。

短时间的睡眠期限的作用对糖尿病入射可能涉及一部分与短时间的睡眠期限的影响在体重，并且高血压，说 Gangwisch 博士。 实验研究显示了休眠剥夺对减少葡萄糖容差并且通过增加 sympathietic 神经系统活动减弱胰岛素区分，提高夜间氢化皮质酮级别和越来越少的大脑葡萄糖利用率。 在胰腺的增加的间接费用从胰岛素抗性可能，随着时间的推移，减弱 â 细胞功能和导致第二类型糖尿病，被警告的博士 Gangwisch。

“如果短时间的睡眠期限发挥作用增加胰岛素抗性和减少葡萄糖容差，然后增加这个金额并且改进休眠质量可能可能地担当当处理和糖尿病的主要预防评定的干预”， Gangwisch 博士说。

它是未知的至于休眠期限多久造成糖尿病，虽然增加的时间在河床上补尝贫寒休眠质量是一可能解说，注释的博士 Gangwisch。

最近估计向显示 171 全世界至少百万人民遭受糖尿病，并且，至 2030年，此编号设想加倍。

通过休眠医学 (AASM) 的美国学院的总统的劳伦斯 Epstein、 MD、休眠 HealthCenters 的医疗主任，医学的讲师在哈佛医学院， a 和成员 AASM 理事，说此研究是向显示几个大研究的之一没获得足够的休眠请有糖尿病的更高的速率的人们。

“对四时数的制约的休眠每晚上仅几天导致异常葡萄糖新陈代谢，建议糖尿病的增加的费率的结构在休眠被剥夺的单个的”， Epstein 博士说。 “另外，打乱休眠，例如阻碍睡眠停吸，也的失眠增加开发糖尿病可能性。 对待失眠改进葡萄糖新陈代谢和糖尿病控制。 这些研究强调这个情况休眠是集成的对身体好”。

平均，多数成人每晚需要感觉预警的七到八时数休眠并且休息了。 青少年应该休眠大约九时数晚上、学校变老的子项在 10-11 时数之间每晚上和子项幼稚园的在 11-13 时数之间晚上。

AASM 提供关于怎样的下列技巧获得一睡个好觉：

• 按照一个一致的上床时间程序。
• 设立一个松弛设置在上床时间。
• 每晚获得一个充分的晚上的休眠。
• 在上床时间之前避免包含咖啡因的食物或饮料，以及有一种兴奋剂的所有医学。
• 不上床饥饿，然而不在上床时间前吃一顿大膳食。
• 避免任何严谨执行在六时数您的上床时间内。
• 使您的卧室平静，黑暗和稍微冷却。
• 每天早晨同时起来。

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