沒有足够的休眠提高糖尿病的風險

應該的公因子造成糖尿病是減少的相當數量體育活動和存取到高度美味的被處理的食物。

然而，有生長證據我們的現代生活方式，短時間的睡眠期限的另一個方面，也貢獻往 「糖尿病流行病」，根據在日記帳休眠的 12月 1日問題發布的研究。

這個研究，編寫由詹姆斯 E. Gangwisch， PhD，哥倫比亞大學在紐約，測試休眠期限和糖尿病之間診斷的關係在 1982年和 1992年之間的八對 10 年繼續採取的行動期間在參加第一份國家健康和營養考試調查的流行病學追蹤研究的 8,992 個主題中。 主題的年齡從 32 範圍到 86 年。

根據報告休眠五的結果、主題或少量報告休眠九的時數和主題或更多時數比在調整報告休眠七時數，為變量以後例如體育活動、消沉、酒精衝減、種族、教育、婚姻狀況、年齡、高血壓的肥胖病和歷史記錄的主題是可能有事件糖尿病經過繼續採取的行動期間。

短時間的睡眠期限的作用對糖尿病入射可能涉及一部分與短時間的睡眠期限的影響在體重，并且高血壓，說 Gangwisch 博士。 實驗研究顯示了休眠剝奪對減少葡萄糖容差并且通過增加 sympathietic 神經系統活動減弱胰島素區分，提高夜間氫化皮質酮級別和越來越少的大腦葡萄糖利用率。 在胰腺的增加的間接費用從胰島素抗性可能，隨著時間的推移，減弱 â 細胞功能和導致第二類型糖尿病，被警告的博士 Gangwisch。

「如果短時間的睡眠期限發揮作用增加胰島素抗性和減少葡萄糖容差，然後增加這個金額并且改進休眠質量可能可能地擔當當處理和糖尿病的主要預防評定的干預」， Gangwisch 博士說。

它是未知的至於休眠期限多久造成糖尿病，雖然增加的時間在河床上補嘗貧寒休眠質量是一可能解說，註釋的博士 Gangwisch。

最近估計向顯示 171 全世界至少百萬人民遭受糖尿病，并且，至 2030年，此編號設想加倍。

通過休眠醫學 (AASM) 的美國學院的總統的勞倫斯 Epstein、 MD、休眠 HealthCenters 的醫療主任，醫學的講師在哈佛醫學院， a 和成員 AASM 理事，說此研究是向顯示幾個大研究的之一沒獲得足够的休眠请有糖尿病的更高的速率的人們。

「對四時數的制約的休眠每晚上仅幾天導致異常葡萄糖新陳代謝，建議糖尿病的增加的費率的結構在休眠被剝奪的單個的」， Epstein 博士說。 「另外，打亂休眠，例如阻礙睡眠停吸，也的失眠增加開發糖尿病可能性。 對待失眠改進葡萄糖新陳代謝和糖尿病控制。 這些研究強調這個情況休眠是集成的對身體好」。

平均，多數成人每晚需要感覺預警的七到八時數休眠并且休息了。 青少年應該休眠大約九時數晚上、學校變老的子項在 10-11 時數之間每晚上和子項幼稚園的在 11-13 時數之間晚上。

AASM 提供關於怎樣的下列技巧獲得一睡個好覺：

• 按照一個一致的上床時間程序。
• 設立一個鬆弛設置在上床時間。
• 每晚獲得一個充分的晚上的休眠。
• 在上床時間之前避免包含咖啡因的食物或飲料，以及有一種興奮劑的所有醫學。
• 不上床飢餓，然而不在上床時間前吃一頓大膳食。
• 避免任何嚴謹執行在六時數您的上床時間內。
• 使您的臥室平靜，黑暗和稍微冷卻。
• 每天早晨同時起來。

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