十代の若者たち"学業成績上の睡眠障害の影響を測定することで小児昼間眠気尺度（PDSのは）信頼できる

小児昼間眠気尺度（PDSのは）ジャーナルのSLEEPの12月1日号に発表された研究によると、睡眠関連呼吸障害とティーンエイジャーの学業成績に関する日中の眠気の負の影響を予測する独立した、信頼性の高いツールです。

その答えPDSのスペイン語バージョンの2884の学生に焦点を当て、アルゼンチンのブエノスアイレスの病院Universitarioオーストラルのダニエルペレス-チャダ、MD、によって作成された研究は、彼らの両親によって提供されていました。

83％が週末に一泊8時間以内に眠っている間の結果によると、学生の49％が平日の夜一泊8時間未満の睡眠報告した。いびきは、九パーセントの14％で、時折、頻繁な被験者の23％によって報告されました。目撃無呼吸は7％で四パーセントで頻繁に、時折という、症例の11％に目撃された。いびきや無呼吸とsnorersは数学と言語でより低い平均成績を持っていたとしてPDSのは、悪い成績の独立した予測因子であったと報告。

"他の集団の学生が週末に睡眠負債に追いつくためにしようとする一方で、我々のサンプルの若者たちは、さらに週末に睡眠時間を減らすことによって、彼らの睡眠負債を悪化させるように見えた"と博士はペレス - チャダ氏は言う。 "このように、この集団は、慢性的睡眠負債のための驚くほどリスクが高いように見える。このおよび他の睡眠障害は、教育と強化された診断睡眠関連呼吸障害のほか、若者の間で睡眠不足の習慣を変えることによって直面する必要があります。"

博士はペレス - チャダによると、アカウントにこの規模の管理の容易さを取る、PDSのは眠気を評価し、学術的な故障を予測するために開業医のオフィスにおける臨床ツールとしての潜在的な役割を持っています。

"自分の子供にいびきや無呼吸の両親のリコールが簡単に医学的評価時に収集し、病気や悪い学業成績のリスクの指標として使用することができる"と博士はペレス - チャダが追加されました。

専門家は十代の若者たちは、毎晩睡眠の約9時間を取得することをお勧めします。

次のヒントは、十代の若者たちは、彼らの睡眠を最大限に活用するために睡眠医学のアメリカアカデミー（AASM）によって提供されます。両親は、これらのガイドラインに注意する必要がありますし、十代の健康な睡眠習慣を開発するためにそれらを使用する必要があります。

• 毎晩睡眠の近くに9時間を取得してください。あなたが日のためにリフレッシュされ、アラート目を覚ますように十分な睡眠。
• ダウン風と就寝前にリラックスしてみてください。強烈な、勉強主張と運動を避けてください。ビデオやコンピューターゲームをしたり停止し、寝る前に静かな時間をお楽しみください。
• 夕方の明るい光を避けてください。暗闇はあなたの体がスリープ状態にしの時間を知ることができます。
• 朝の明るい光を取得してください。これは、次の夜のために時計をリセットするのに役立ちます。明るいライトをオンにして、立ち上げ時にブラインドを開きます。朝の運動を取得することも役立つ場合があります。
• ときにすることができます、失われた睡眠に追いつくためにしてみてください。昼寝は、失われた睡眠に追いつくために役立つことがありますが、昼寝は夜にしないでください。週末には、後で眠れることは失われた睡眠に追いつくことができます。しかし、特に日曜日の朝に、タイムアップして、通常の平日の航跡を過ぎた後2〜3時間以上眠ることはありません。
• 午後と夕方のようなカフェインやニコチンなどの刺激物を避けてください。カフェイン、ニコチン、アルコールはあなたの睡眠を妨害することができます。アルコールを飲んではいけない。アルコールと眠気の相乗効果は非常に危険です。
• あなたは眠くている場合は運転しないでください。眠い運転することは飲酒運転と同じくらい危険な場合があります。

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