調査は一貫してスリープの状態であることが一晩 7 か 8 時間健康のために最適であることを示します

ジャーナルスリープの 12 月 1 日問題で出版される調査は、スリープ持続期間の減少そして増加が両方心血管および非心血管の平均によって死亡率の高い危険と関連付けられることをそれぞれ示す第 1 です。

ジェーン E. Ferrie、 35 そして 55 年齢間の 10,308 人の関係者に焦点を合わせるロンドン、イギリスのユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンの衛生学校の PhD が、書く調査。 ベースラインのスクリーニング (1985 年と 1988 年の間に行なわれた段階 1) は臨床検査および自己管理されたアンケートを含みました。 段階 3 (1992-1993 年) のデータ収集はまた臨床検査 (8,104 人の関係者) およびアンケート (8,642 人の関係者) を含んでいました。

結果に従って、 U 字型連合は段階 1 のスリープの間でおよび段階 3 およびそれに続く全原因の、心血管および非心血管の死亡率観察されました。 関係者のスリープの状態であることの中のスリープ持続期間の減少は心血管の死亡率の 110% 余分な危険とベースラインの 6、 7 か 8 時間関連付けられました。 ただし、それらの中のスリープ持続期間の増加は非心血管の死亡率の 110% 余分な危険とスリープの状態であることベースラインの 7 か 8 時間関連付けられました。 socio 人口統計学の要因、既存の死亡率および健康に関連する動作のための調節はこれらの連合を主として変わらずに残測定しました。

「防止の点では、私達の調査結果は一貫してスリープの状態であることが一晩 7 か 8 時間健康のために最適であることを」、言いました Ferrie 先生を示します。 「死亡率が 5 から医療補助があるために短い眠る人の増加するスリープ持続期間は本当らしいことをだれが段階 3 にスリープの拡張時間を報告したか 6 時間スリープの状態であったまたは段階 1 のより少しは意味しますが、関係者でより低いこと徴候。 これと対照をなして、それらの中のスリープの増加された持続期間が死亡率のハイレベルとスリープの状態であること 7 からスリープ制限が」。少なくとも考慮されるべきであることを 8 時間関連付けられることが分ることは意味します

平均すると、ほとんどの大人は警報を感じるスリープの 7 から 8 時間を毎晩必要とし、十分休みました。

スリープ薬 (AASM) のアメリカアカデミーは方法の次の先端を安眠を得る提供します:

• 一貫した就寝時間ルーチンに続いて下さい。
• 就寝時間に穏かな設定を確立して下さい。
• 完全な夜のスリープを毎晩得て下さい。
• カフェインを含んでいる、また興奮剤がある薬避けて下さい就寝時間前に食糧をか飲み物。
• 空腹寝ませんが、就寝時間の前に大きい食事をどちらかは食べません。
• 就寝時間の 6 時間以内の厳密な練習を避けて下さい。
• 寝室静かに、暗闇をさせ、少し冷却して下さい。
• 毎朝同時に起きて下さい。

信じる人は彼らの初期治療医者かスリープ専門家と彼らに睡眠障害があることを相談するべきです。

http://www.aasmnet.org/