研究向显示一致休眠每晚的七或八时数为健康是最佳的

在日记帐休眠的 12月 1日问题发布的研究分别为第一个向显示减少和增量在休眠期限与死亡率相关的高的风险通过心血管和非心血管平均值。

研究，编写由珍妮 E. Ferrie， PhD，伦敦大学学院医学院在伦敦，英国，集中于在 35 和 55 岁的 10,308 个参与者之间。 草拟审查 (阶段 1)，执行在 1985年和 1988年之间，介入一次临床检查和一个自主的调查表。 在第3日阶段的数据收集 (1992-1993) 也包括了一次临床检查 (8,104 个参与者) 和调查表 (8,642 个参与者)。

根据结果， U形关联被观察了在第1阶段的休眠之间和第3阶段和随后的全原因，心血管和非心血管死亡率。 在休眠期限的减少在参与者休眠中在草拟的六，七或者八时数与心血管死亡率相关的一种 110% 超额风险。 然而，在休眠期限的一个增量在那些中休眠在草拟的七或八时数与非心血管死亡率相关的一种 110% 超额风险。 社会人口系数、现有的死亡率和与健康有关的工作情况的调整主要未改变地评定了左这些关联。

“根据预防，我们的发现表明一致休眠每晚的七或八时数为健康是最佳的”，说 Ferrie 博士。 “这个表示死亡率是低在休眠五到六时数的参与者或较少在第1阶段，但是谁报告了延长的时数休眠在第3阶段暗示在短的睡眠者的增长的休眠期限可能有保健福利。 与此对比，发现休眠的一个增加的期限在那些中的休眠七到八时数与更高的水平死亡率相关暗示应该至少考虑休眠限制”。

平均，多数成人每晚需要感觉预警的七到八时数休眠并且休息了。

休眠医学 (AASM) 的美国学院提供关于怎样的下列技巧获得一睡个好觉：

• 按照一个一致的上床时间程序。
• 设立一个松弛设置在上床时间。
• 每晚获得一个充分的晚上的休眠。
• 在上床时间之前避免包含咖啡因的食物或饮料，以及有一种兴奋剂的所有医学。
• 不上床饥饿，然而不在上床时间前吃一顿大膳食。
• 避免任何严谨执行在六时数您的上床时间内。
• 使您的卧室平静，黑暗和稍微冷却。
• 每天早晨同时起来。

相信的那些人他们有失眠应该与他们的初级护理医师或休眠专家协商。

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