研究向顯示一致休眠每晚的七或八時數為健康是最佳的

在日記帳休眠的 12月 1日問題發布的研究分別為第一个向顯示減少和增量在休眠期限與死亡率相關的高的風險通過心血管和非心血管平均值。

研究，編寫由珍妮 E. Ferrie， PhD，倫敦大學學院醫學院在倫敦，英國，集中於在 35 和 55 歲的 10,308 個參與者之間。 草擬審查 (階段 1)，執行在 1985年和 1988年之間，介入一次臨床檢查和一個自主的調查表。 在第3日階段的數據收集 (1992-1993) 也包括了一次臨床檢查 (8,104 個參與者) 和調查表 (8,642 個參與者)。

根據結果， U形關聯被觀察了在第1階段的休眠之間和第3階段和隨後的全原因，心血管和非心血管死亡率。 在休眠期限的減少在參與者休眠中在草擬的六，七或者八時數與心血管死亡率相關的一種 110% 超額風險。 然而，在休眠期限的一個增量在那些中休眠在草擬的七或八時數與非心血管死亡率相關的一種 110% 超額風險。 社會人口系數、現有的死亡率和與健康有關的工作情況的調整主要未改變地評定了左這些關聯。

「根據預防，我們的發現表明一致休眠每晚的七或八時數為健康是最佳的」，說 Ferrie 博士。 「這個表示死亡率是低在休眠五到六時數的參與者或較少在第1階段，但是誰報告了延長的時數休眠在第3階段暗示在短的睡眠者的增長的休眠期限可能有保健福利。 與此對比，發現休眠的一個增加的期限在那些中的休眠七到八時數與更高的水平死亡率相關暗示應該至少考慮休眠限制」。

平均，多數成人每晚需要感覺預警的七到八時數休眠并且休息了。

休眠醫學 (AASM) 的美國學院提供關於怎樣的下列技巧獲得一睡個好覺：

• 按照一個一致的上床時間程序。
• 設立一個鬆弛設置在上床時間。
• 每晚獲得一個充分的晚上的休眠。
• 在上床時間之前避免包含咖啡因的食物或飲料，以及有一種興奮劑的所有醫學。
• 不上床飢餓，然而不在上床時間前吃一頓大膳食。
• 避免任何嚴謹執行在六時數您的上床時間內。
• 使您的臥室平靜，黑暗和稍微冷卻。
• 每天早晨同時起來。

相信的那些人他們有失眠應該與他們的初級護理醫師或休眠專家協商。

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