Sleep + ehersisyo + pagkain = magandang kalusugan para sa nakahahadlang matulog apnea pasyente

Research ay ipinapakita ang isang malakas na relasyon sa pagitan ng timbang at nakahahadlang matulog apnea (OSA). Ang iyong leeg ay makakakuha ng thicker habang ikaw ay makakuha ng timbang.

Ito ay nagdaragdag ang antas ng taba sa likod ng lalamunan, paggawa ng iyong panghimpapawid na daan mas malamang na i-block. Dahil ang ehersisyo binabawasan katawan timbang, ito ay iminungkahing bilang isang potensyal na interbensyon para sa mild sa katamtaman OSA. Sa isang pagsusumikap upang sagutin ang tanong sa kung paano handa OSA pasyente ay umaakit sa ehersisyo, ang isang pag-aaral na inilathala sa ang isyu ng Disyembre 15 ng Journal ng clinical Sleep Medicine (JCSM) tampok ang mga yugto ng Palitan, isang tayuan ng Transtheoretical modelo ( TTM) ng pag-uugali baguhin.

Ang pag-aaral Ang ay nakatutok sa 255 pasyente na pumapasok sa isang pampublikong ospital batay pagtulog disorder center sa Queensland na sinusuri para sa maaaring mangyari OSA. Ang kalahok na napuno ang questionnaires na tasahin ang kanilang mga intensyon na ipatupad.

Ang yugto ng Palitan sa Transtheoretical modelo ay ang mga sumusunod:

• Yugto: Pre-hunos-dili
  Layunin / Aksyon: Walang intensyon na ipatupad sa susunod na anim na buwan, walang aksyon
• Yugto: pagmumuni-muni
  Layunin / Action: Malubhang layunin na ipatupad sa susunod na anim na buwan, walang aksyon
• Yugto: Paghahanda
  Layunin / Action: Malubhang layunin na ipatupad sa susunod na 30 araw, ang ilang mga aksyon
• Yugto: action
  Layunin / Action: Exercise regular, ngunit para sa mga mas mababa sa anim na buwan
• Yugto: Maintenance
  Layunin / Aksyon: Exercise regular, para sa higit sa anim na buwan

  Ang mga sumusunod na mga panukala ay ginagamit sa pag-aaral na ito upang masuri ang mga demographic na mga variable at antas ng kinagawian self-iniulat ehersisyo, at upang masuri ang TTM:

  • Ang Decisional Imbentaryo ng Balanse (binubuo ng 10 item pagtatasa ng mga pros ng ehersisyo at 10 item pagtatasa ang Cons ng ehersisyo).
  • Self-espiritu Scale (kumakatawan sa sitwasyon na maaaring isaalang-alang ng mga potensyal na mga hadlang sa exercising).
  • Yugto ng Palitan para sa Regular Exercise (masukat tasahin ehersisyo na may kaugnayan sa intensyon at self-iniulat na ipatupad ang pag-uugali).
  • Godin Leisure-Time Exercise Questionnaire (tinatasa kinagawian ng isang tao paglilibang-time na ehersisyo antas).
  • Epworth antok Scale (sinusuri ang antas ng isang pasyente ng kinagawian antok sa panahon ng araw).
  • Sleep ang mga Variable ng Architecture (tasahin na may isang karaniwang clinical polysomnogram, na sinusuri ng iba't ibang pisyolodyiko at paghinga variable).

Ang mga natuklasan ng mga pag-aaral ay nagbibigay ng suporta para sa bisa ng paglalapat ng TTM upang ipatupad ang intensyon sa mga pasyente sa OSA. Higit sa 60 porsiyento ng mga pasyente ay sa isang pre-Action na yugto (Pre-pagmumuni-muni, pagninilay-nilay o Paghahanda), na may mas mababa sa 30 porsiyento ng pag-uulat na sila ay sa entablado Maintenance.

"Ang Transtheoretical modelo, at mga yugto ng Palitan, ngayon ay may isang mahabang kasaysayan ng paggamit sa isang saklaw ng mga pag-uugali ng kalusugan tulad ng quitting paninigarilyo at paggamit ng sun screen," sabi ni Simon S. Smith, PhD, ng sa University of Queensland at ang Queensland Sleep Health Group sa Queensland, Australia, humantong may-akda ng ang pag-aaral. "Kami ay gumamit ng isang karaniwang sukat ng mga yugto ng Palitan. Unang nakita namin na ang mga pasyente ay maaaring differentiated sa yugto (layunin), ngunit pagkatapos ay check na balak laban sa kanilang mga kinaugalian antas ng pag-ehersisyo. Gusto mong asahan na ang mga tao na walang hunos-dili ng ehersisyo ay ipatupad ng mas mababa, at natagpuan namin na ang kaso. "

Ayon sa Dr Smith, ang mga karaniwang medikal approach sa pamamahala ng OSA, tulad ng patuloy na positibong panghimpapawid na daan presyon (CPAP), maaaring maging mabisa para sa mga pasyente na may katamtaman sa malubhang sakit. Gayunpaman, para sa mga pasyente na may mild matulog apnea, para sa mga na pag-gumagamit ng CPAP, o para sa mga na nais na singil ng kanilang sariling kalusugan, pagdaragdag ng ehersisyo at pagbabawas ng katawan masa ay maaaring maging isang praktikal na ruta, ay nagdagdag ng Dr Smith.