Forskning fra Duke University Medical Center viser at selv en beskjeden mengde rask gange ukentlig er nok til å trimme waistlines og kutte risikoen for metabolsk syndrom (Mets), en stadig hyppigere tilstand knyttet til fedme og en stillesittende livsstil.
Det er anslått at om lag en fjerdedel av alle amerikanske voksne har Mets, en klynge av risikofaktorer forbundet med større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom, diabetes og hjerneslag: stor livvidde, høyt blodtrykk, høye nivåer av triglyserider, lave mengder av HDL, eller "gode" kolesterolet og høyt blodsukker. For å bli diagnostisert med Mets, må pasientene ha minst tre av disse fem risikofaktorer, og ifølge mange studier, et økende antall mennesker gjør.
Men Johanna Johnson, en klinisk forsker ved Duke Medical Center og hovedforfatter av en ny studie undersøkte effekten av trening på Mets, sier en person kan redusere risikoen for Mets ved å gå bare 30 minutter om dagen, seks dager per uke. "Det er omtrent 11 miles per uke. Og vår undersøkelse viser at du vil nytte selv om du ikke gjør noen endringer i kostholdet. "
"Resultatene fra vår undersøkelse understreker det vi har kjent i lang tid," sier Duke kardiolog William Kraus. "Noen mosjon er bedre enn ingen, mer mosjon er generelt bedre enn mindre, og ingen mosjon kan være katastrofalt."
Studien vises i den 15 desember nummer av American Journal of Cardiology.
Resultatene kommer fra en flerårig, statlig finansiert studie kalt STRRIDE (Studier av en målrettet Risk Reduction Intervention gjennom definerte Exercise) som undersøkte effekten av varierende mengder og intensitet av trening på 171 middelaldrende, overvektige menn og kvinner.
Før du trener regelmessig, møtte 41 prosent av deltakerne kriteriene for Mets. På slutten av den 8-måneders treningsprogram, gjorde bare 27 prosent.
"Det er en betydelig nedgang i prevalens", sier Johnson. "Det er også oppmuntrende nyheter for stillesittende, middelaldrende voksne som ønsker å forbedre sin helse. Det betyr at de ikke trenger å gå ut å kjøre fire eller fem dager i uka;. De kan få betydelige helsemessige fordeler ved å bare vandre rundt i nabolaget etter middag hver kveld "