증상을 완화하기 위해 자연 요법을 모색 더 갱년기 여성, 새로운 연구는 단순히 활발한 도보 루틴을 추가하는 등 불안, 스트레스와 우울증 등 정신적 증상의 다양한 줄일 수 발견했습니다.
연구는 스포츠와 운동 의학 및 과학의 월 월호에 발표된 내용입니다.
"고령화로 신체적 정신적으로 건강한 활동을 유지하는 여성을위한 한 가지 방법을 나타냅니다. 체육 활동이 이후 갱년기 전환을 통해 도움을 수 있고, "템플 대학교 보건 연구원 데보라 넬슨, 박사, 연구의 선두 저자는 말했다.
1996 년부터 1997, 필라델피아에 거주하는 380 여자가 채용되었고 그들은 이상보다 여덟 년간 이어 왔습니다. 여성들은 신체 활동 수준과 스트레스, 불안, 우울증과 전율을 포함하여 갱년기 증상을보고했다.
연구의 시작 부분에서 평균 연령은 42 살되었다; 49%는 아프리카계 미국인 있었다, 58 %가 높은 학교 교육보다 더보고, 38 %가 담배를 피웠어요.
"우리는 더 나은 도시 여성의 큰 인구를 대표하는이 연구를 위해 필라델피아에 살고있는 아프리카계 미국인과 백인 여성을 모집. 이러한 결과는 도시 백인과 아프리카계 미국인 여성 모두에게 generalizable 수 이전 연구에서 세 이하 대표되었습니다 여성 단체는 "넬슨은 말했다.
스트레스의 범주에서, 연구자들은 신체 활동을 높은 수준은 폐경 후 여성과 흑인 여성에게 가장 유익는 사실을 발견했습니다. 그들은 운동하지 못한 이들보다 인식 스트레스 낮은 수준을보고했다. 이 최상위 계층 그룹은 한 시간 반 이상, 일주일에 5 번씩 대한 중간 속도 (시속 4마일)에 걸었다.
연구 운동의 정신적 혜택을 찾았지만, 그것은 운동과 같은 전율과 같은 신체 증상을 줄일 것을 보여주지 않았다.
"전율 같은 물리적 증상은 폐경에 도달하면 사라집니다,하지만 정신 건강은 여성들이 여전히 포스트 폐경기 생각해야 할 일이있다"넬슨은 말했다.
중간 계층은 40 분, 일주일에 5 번씩를 걸었다. 하단 그룹 - 비 exercisers 간주 - 일주일에 5 번씩 약 15 분 동안 걸었다.
디자인으로 여성의 모든 기준에서 사전 갱년기되었습니다. 8 년 입학 후, 여성의 20 %가 후반 전환 단계에서 분류 추가 18%와 갱년기했다.
"도시화된 환경에서 이러한 여성들은 도시의 블록이나 쇼핑몰에서 밖으로 걸었다. 그룹 저녁 식사 후 산책을 정리 수 있습니다. 그것은 헬스 클럽에 갈 필요하지 않았 "넬슨은 말했다. "당신은 운동의 이점을 얻을 20 마일 주를 실행할 필요가 없습니다. 당신이 적당한 첨단 도보 일정에 집중한다면, 귀하의 체질량 지수를 유지하고 스트레스, 불안 및 우울증의 위험을 낮출 수있다 "고 말했다.
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