Se on vain muutaman viikon, koska teit että uudenvuodenlupaukselleni käyttää enemmän, mutta jo olet löytää syytä ohittaa päivää - ehkä jopa viikkoja.
Tiedätte kaikki edut terveellistä elämäntapaa: Sen lisäksi, laihtuminen, mikä olisi tietenkin kiva, liikunta on yhdistetty vähentää masennusoireita ja vähentää riskiä sydänsairauksiin. Mutta houkutus istuu sohvalla ja katsoa televisiota sen sijaan menee lyhyt lenkille on aivan liian suuri.
Et ole yksin. Mukaan kirurgi yleensä yli 60 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista eivät käytä säännöllisesti ja 25 prosenttia eivät ole aktiivisia lainkaan. Center for Disease Control sanoo, että 34 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia ja yli 72 miljoonaa ihmistä oli lihavia 2005-2006. Inertia on tullut kansallisen hätätilan.
Vuosikymmeniä, psykologit ympäri maailmaa ovat tutkineet miksi ihmiset käyttävät - ja miksi he eivät - ja siellä kasvava määrä työtä on omistautunut auttamaan nouset ylös sohvalta.
Mieluummin olla istumista ei välttämättä synnynnäinen ihmisen ominaisuus. Itse asiassa useimmat lapset ovat oikeastaan aika aktiivisia, ja ihmiset yleensä pysyä aktiivisena kaikki läpi lukion. Mutta monet heistä lakata olemasta aktiivisia, kun ne saapuvat College.
McMaster University (Ontario, Kanada) psykologi Steven Bray huomannut tätä suuntausta ja päätti katsoa, mitä esti opiskelijoita jatkuvista liikuntaa siirtymisen aikana college. Hän jäljittää 127 opiskelijaa ja havainnut, että useimmat opiskelijoita ensimmäisenä vuonna college tehdä itse asiassa osallistua merkittävästi vähemmän liikunnan kuin he edellisvuonna.
Bray havaittiin, että noin kolmannes opiskelijoiden käytössä olleet lukiossa ja jatkui pysyä aktiivisena koko ensimmäisen vuoden college. Toinen kolmannes oli aktiivinen lukiossa, mutta ei enää aktiivisesti jälkeen menossa yliopistoon. Ja viimeisen kolmanneksen koostuu ihmisistä, jotka olivat aktiivisia lukiossa, joista suurin osa suhteen ei-aktiivisiksi.
"Monta kertaa se on tekemistä liian kiireinen kouluun liittyviä asioita, mutta se tulee myös alas muuttuvaan sosiaaliseen malleja", Bray sanoo. "He voivat olla ystäviä ihmisten kanssa, jotka ovat vähemmän aktiivisia kuin ne käytetään olla. ... Ja niin voi olla kulttuurin käyttämättömänä että alkaa tapahtua ensimmäisen vuoden yliopisto. "
Mutta miksi jotkut Fuksit hallita pysyä kunnossa, kun taas toiset nopeasti laittaa "fuksi 15" "Bray totesi, että oppilaiden tunne valtaa elämässä - pystyvyyden, psykologisesti jargon - liittyy läheisesti heidän liikunnan määrä. Heidän kyvyttömyys selviytyä ympäristön ja sosiaalisten muutosten he kohtaavat koulussa oli iso syy, miksi monet lopetti käyttämästä. Monet opiskelijat, esimerkiksi, ovat urheilijat lukiossa, mutta eivät ole lahjakkaita tarpeeksi pelata college urheilujoukkueiden.
Paitsi että ne menettävät ripeää liikuntaa ja urheilusta, mutta he menettävät usein motivaatio kouluttaa, Bray kertoo, minkä vuoksi hän esittää, että yliopistot voivat auttaa opiskelijoita sopeutumaan tarjoamalla enemmän sisäiset ja klubi LIIKUNTATARJONTA. Monille tämä muutos liikunnan puute tulee sitten jotain, joka jatkuu läpi loput college ja jopa aikuisikään asti.
"Henkilökohtaisesti uskon, että jos voimme opettaa ihmisiä sopeutumaan, että menee paremmin onnistunut ja todennäköisesti tehokkaampaa kuin ottaa ne hyväksyä" uusia terveellisiä elämäntapoja myöhemmin elämässä, hän sanoo.
Eikä se ole vain college. Tämä sääntö koskee monet elämän siirtymät - siirtyminen työelämään, vaihtaa työpaikkaa tai liikkuvia, naimisiin, ottaa lapset. Kussakin näistä hetkistä, on olemassa mahdollisuus, että ihmiset luopua liikunta, mahdollisesti hyvää.
"Mitä se tulee alas milloin kukin näistä kohdista on, jos meillä on taito olla joustavia ja pitää uskoa että nämä asiat ovat meille hyväksi. ... Minä voin puhua etusijalla ja tehdä siitä jotain mitä aikataulun loppuelämäni ympäri ", Bray sanoo. "Valitettavasti [liikunta] on yksi ensimmäisistä asioista, joka menee kun saamme kiireinen muiden asioiden kanssa."
Syyt lopettaa harjoituksen ei välttämättä sama kaikissa ikäryhmissä.
Rachel Newson, psykologi Flinders yliopistossa Australiassa, katsoin tätä kysymystä, mikä motivoi ja estää liikunnan aikuisilla 63 ja yli. Esteet harjoitus Newson n tutkimuksessa "epäsuotuisat sääolot" ja "ei tiedä mitä olet fyysisesti kykenee." Mutta yleisin syy hänen osallistujat eivät käyttäneet johtui fyysisiä vaivoja ja nivelkivut.
Toisaalta kantavana varten Newson osallistujiin vaihtelivat "haluan päästä ulos talosta" ja "Haluan olla fyysisesti kunnossa" ja "Haluan olla kilpailukykyinen," ja yleisimmät vastaukset olivat niitä, jotka liittyvät terveyteen ja fyysinen kunto, mikä viittaa siihen, "että vanhemmat aikuiset tiedostavat selkeästi mahdolliset terveyshyödyt liikuntaa," Newson kirjoittaa.
Jopa aikuiset, jotka ovat täysin terveitä, ovat sopeutuneet ympäristöönsä, ja elää ilmasto ihanteellinen urheilemassa, löytää monia syitä istua sohvalla sijaan. On selvää, että muut tekijät ovat pelissä. Ensinnäkin se auttaa on oikeanlaista aikomuksia.
Jochen Ziegelmann, psykologi Berliinin Freie Universität, on tehnyt työtä tarkastellaan tavoitteenasettelu kuin se koskee liikuntaa. Hän ja joukko muita psykologeja, jotka ovat tehneet samankaltaisia tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistujat joka teki täytäntöönpanoa ilmoitukset ("Minä kävellä ystäväni luona ja takaisin joka maanantai, keskiviikko ja perjantai") olivat todennäköisesti jatkaa harjoittelua kahden viikon jälkeen kuin olivat ihmisiä, jotka asettaa tavoitteeksi-ilmoitukset ("I käyttävät vapaa-ajallani").
Kun olet asettanut tavoitteesi toteuttamiseksi harjoitusta, se on helpompi pitää tietty käyttää osa rutiinia. Sitten, sinun täytyy pystyä motivoimaan itseäsi jopa päiviä, jolloin et tunne väsynyt tai kyllästynyt tai hajamielinen. Sitä kutsutaan itsehillintää.
Roy Baumeister, psykologi Florida State University, on viettänyt uransa katsot itsehillintää ja päätöksentekoon, ja hän on havainnut, että itsehillintä ei ole rajaton resurssi - enemmän käytät itsehillintää, sitä vaikeampaa tulee ohjata toimia.
Joten jos viettää koko päivän yrittää välttää Snickers vuonna automaatista tai yrittää olla sanomatta mitään merkitsee omalla pirullinen lapsi, et ehkä ole samaa sisua normaalisti, kun saat kotiin illalla ajaa.
"Stamina lasketaan mitata itsehillinnän," Baumeister kirjoittaa, "koska siihen liittyy vastustavat väsymys ja pakottava halu lopettaa."
Baumeister tiimi on tehnyt lukuisia kokeita testata tämän teorian, mutta monet heistä ovat samanlaisia. Ne ovat yhdet osallistujien täydellinen toimintaa, joka köyhdyttää niiden itsehillintä - kuten katsella hauska elokuva, kun yrittää olla nauramatta tai vastustavat evästeet ja syöminen retiisit sijaan - ja toinen ryhmä ei vastaavaa toimintaa, jolla ei ole itsehillintää komponentti ( he saavat syödä evästeet ja nauraa). Sitten Baumeister testit itsehillintää molempien ryhmien kanssa toisen tehtävän, kuten henkisesti haastava Stroop testi, yhteinen testaaja itsehillinnän, tai nähdä kuinka kauan osallistujat voivat pitää kiinni kahvassa, joka keskittyy fyysisen kestävyys.
Baumeister liittyy ajatus itsehillintää on lihas, joka tulee enemmän käytetty enemmän käytät sitä, ja opintonsa "kaikki huomautti kohti päätellä, että ensimmäinen itsehillintää tehtävä kulutetaan ja köyhdytettyä jonkinlainen psykologinen resurssi, joka oli siis vähemmän käytettävissä auttamaan suorituskyvyn toisen itsehillintää tehtävä. "
Tuore tutkimus Kentuckyn yliopiston psykologien Suzanne Segerström ja Lise Solberg Nes kannattaa ajatusta, että voit hallita tunteita on kovaa työtä. He olivat osallistujille joko syödä lautasellinen keksejä ja suklaata välttäen lautasellinen porkkanoita tai syödä lautasellinen porkkanoita välttäen makeisia. Sykevälivaihtelun osallistujista, jotka joutuivat käyttämään itsehillintää ja välttää houkuttelevan makeiset (he jopa tehneet evästeet lämmintä ja vastaleivottua) oli suurempi kuin se oli niille, jotka eivät tarvitse välttää kiusausta. Sitten kaikki osallistujat pyydettiin työstämään vaikeaa tai jopa mahdotonta, anagrammeja.
Osallistujat, jotka olivat käyttäneet heidän itsehillintää välttämällä evästeet ja suklaata oli silti määrätietoinen loppuun mahdotonta anagrammeja.
"Ihmiset ovat tietoisia siitä, että ne ovat joskus alttiita sanoa väärää, syöminen väärää, tai tekee väärän, mutta he eivät ehkä tiedä omaa itsesääntelyä kapasiteetti kulloinkin" Segerström ja Solberg Nes kirjoittaa.
Baumeister sanoo, ettei hän tiedä, miten pitkälle lihas analogia pätee itsehillintää. Hän sanoo joukkue ei ajanut kenenkään tila itsehillinnän uupumus laboratoriossa. Mutta näyttää siltä, että ihmiset alkavat säilyttää niiden itsehillintää lähestyessään uupumus samalla tavalla ne olisivat, jos he saivat fyysisesti väsynyt. Plus, ihmiset tuntuvat olevan voinut käyttää itsehillintää huolimatta ehtyminen jos panokset ovat riittävän korkeita (kuten suuri urheilijat voivat tehdä niin vaikka he loppuun).
On jopa tutkimus viittaa siihen, että glukoosi ehtyminen liittyy väheneminen itsehillintää, aivan kuten lihas. Ja myös samanlainen lihas, tutkimus on osoittanut, että keskittyminen tehtävä, joka vaatii itsekuria - käyttäessään tai hallita rahaa, esimerkiksi - parantaa muita itsehillintää liittyvät tehtävät, kuten vähentämällä polttamista ja juomista tai auttamalla ulos kotitöissä.
"Nämä perifeerinen parannukset viittaavat siihen, että olet vahvistaminen ydin lihas eikä vain työtä käyttäytymistä" Baumeister sanoo.
Viime aikoina he ovat tehneet työtä testata onko, kuten lihas, voit käyttää oman itsehillintää, jotta se vahvempi. He antoivat opiskelijoille erilaisia itsehillintää tehtävät tehdä joka päivä - istumaan ja seisomaan suorassa aina ajatella sitä, tehdä kaikkea pieniä toimintoja, kuten hampaiden harjauksen, nosto kuppi suusi ja käyttämällä tietokoneen hiirtä kanssa ei-hallitseva käsi; vanno - ja sitten ne testattiin oppilaiden edistymistä itsehillintää tehtäviä. Niiden tulokset ovat olleet vaihtelevia toistaiseksi. Monet osallistujat ovat pystyneet parantamaan itsehillintää, mutta jotkut eivät. Baumeister sanoo tulokset ovat lupaavia, mutta vielä enemmän tutkimukseen.
"Tämä ei ole ainoastaan teoreettista kiinnostusta, mutta myös käytännöllinen," Baumeister sanoo. "Jos voimme itse tehdä ihmisistä vahvempia, niin että olisi hyvä, hyödyllinen havainto." Ja se saattaa auttaa sinua työskentelemään jopa voimaa saada pois sohvalta.
Kun olet pois sohvalta, sinun täytyy selvittää, miten käyttää parhaiten saavuttamaan tavoitteesi. Sitähän Thomas Plante on työskennellyt yli 20 vuotta. Plante, psykologian professori Santa Claran yliopistossa, on tarkastellut psykologisia hyötyjä liikunnan miehillä ja naisilla. Hän keskitytään pitämään harjoituksen vakio - 20 minuuttia noin 70 prosenttia osallistujista "maksimisyke - ja sitten hän toimenpiteitä ihmisten mielialaan.
Hän on todennut, että ympäristö muuttuu tyyppisiä psykologisia hyötyjä kukaan. Kuntoilu sisätiloissa ja yksin on rauhoittava monille liikkujille. Kuitenkin, jos tavoitteena käyttäessään on tuntea jännitteiset, sitten osallistujia on parempi käyttää ulkona ja ystävien kanssa.
"Uskomme, että on, koska olet nauttia siitä", Plante sanoo. "Sinä olet kokemassa enemmän, olet nauttia kokemuksesta, ja olet jutteleminen ja niin edelleen harjoituksen aikana."
Monet ihmiset etsivät henkilökohtaiseen kunto-ohjaukseen, ei vain saada käyttää enemmän hauskaa, mutta myös auttaa heitä pysyä motivoituneena. Mutta tämä arvokas harjoituksen työkalu voi olla myös tahattomia seurauksia.
Christopher Shields, psykologian professori Acadia yliopistossa Kanadassa, katseli ihmisiä liikuntatunneista ja havaitsi, että ne, joilla on korkea proxy-tehoa (eli niitä, jotka tukeutuivat voimakkaasti joku muu auttaa heitä liikunta) on alhainen itseluottamusta, kun se tulee harjoittamiselle omasta. Tämä on vanha psykologinen periaate juontaa aina Albert Bandura n pystyvyyden teoria, mutta se on tosielämän vaikutuksia. Se on merkityksetön, jos ihmiset käyttävät kouluttajia on kyky jatkaa BasicUse kouluttaja loputtomiin. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, vedoten kouluttaja voi aiheuttaa säännöllisesti liikkujille raukeaa osaksi rutiini laiskuuden kun apua katoaa.