Hilfe bei die Couch weg erhalten

Sie wird nur einige Wochen gewesen, da Sie diesen Jahresvorsatz machten, mehr zu exerzieren, aber bereits finden Sie Gründe, Tage zu überspringen - möglicherweise sogar Wochen.

Sie kennen den ganzen Nutzen eines gesunden Lebensstils: Zusätzlich zum Gewichtsverlust der offensichtlich nett sein würde, ist Übung mit verringerten deprimierenden Anzeichen und verringerter Gefahr für Innere Krankheit verbunden worden. Dennoch ist die Versuchung des Sitzens auf der Couch und des überwachenden FERNSEHENS, anstatt einen kurzen Stoß anzustreben, gerade zu groß.

Sie sind nicht allein. Nach Ansicht des obersten Gesundheitsbeauftragters exerzieren mehr als 60 Prozent Amerikanische Erwachsene nicht regelmäßig und 25 Prozent sind nicht überhaupt aktiv. Das Zentrum für Krankheitskontrolle sagt, dass 34 Prozent Amerikaner überladen sind und mehr als 72 Millionen Menschen von 2005 bis 2006 beleibt waren. Trägheit ist ein nationaler Notstand geworden.

Für Jahrzehnte haben Psychologen auf der ganzen Welt studiert, warum Leute exerzieren - und warum sie nicht tun - und es eine wachsende Arbeitsgemeinschaft gibt, die dem Helfen Sie eingesetzt wird, aufstehen weg von der Couch.

Das Es vorziehen, sitzend zu sein ist nicht notwendigerweise ein angeborenes menschliches Merkmal. Tatsächlich sind die meisten Kinder wirklich ziemlich aktiv, und Leute bleiben im Allgemeinen aktive vollständig Highschool. Aber viele von ihnen Anschlag, der aktiv ist, wenn sie College erreichen.

Psychologe Steven-Schrei McMaster-Universitäts (Ontario, Kanada) beachtete diese Tendenz und entschied sich, was zu betrachten Studenten vom Fortsetzen der körperlichen Tätigkeit während des Überganges zum College stoppte. Er spürte 127 Studenten auf und fand, dass die meisten Studenten in ihrem ersten Jahr des Colleges tatsächlich an beträchtlich weniger Übung teilnehmen, als sie tat das Jahr vorher.

Schrei fand, dass das ein ungefähr Drittel von Studenten aktiv in der Highschool und fortgefahren waren, während ihres ersten Jahres des Colleges aktiv zu bleiben. Ein Anderes Drittel war, aktiv in der Highschool aber war nicht mehr aktiv, nachdem es zum College gegangen war. Und das abschließende dritte besteht Leute, die in der Highschool inaktiv waren, dessen Mehrheit inaktiv bleiben.

„Viele Male bezieht es Sein zu mit ein besetzt mit Schule-bedingten Sachen, aber es kommt auch unten zum Ändern von Sozialmustern,“ sagt Schrei. „Sie erhalten, Freunde mit Leuten zu sein, die weniger aktiv sind, als sie verwendeten, um zu sein. … Und so es gibt möglicherweise eine Kultur der Untätigkeit, die beginnt, Universität stattzufinden an der des ersten Jahres.“

Aber, warum tun Sie, erreichen einige Neulinge, Sitz zu bleiben, während andere, die schnell ein den „Neuling 15"“ Schrei gesetzt wurden, dass die Richtung der Studenten der Leistung in der lebens- Selbstwirksamkeit, im psychologischen Jargon fanden - ist zu ihrem Niveau der körperlichen Tätigkeit eng verwandt. Ihre Unfähigkeit, mit dem Umwelt fertig zu werden und soziale Veränderungen, die sie am College waren ein großer Grund gegenüberstellen, warum viele stoppten zu exerzieren. Viele Studenten zum Beispiel sind, Athleten in der Highschool aber sind nicht genug begabt, auf Collegesportteams zu spielen.

Nicht nur verlieren sie heraus auf der kräftigen Übung des Spielens des Sports, aber sie verlieren häufig ihre Motivation, um auszubilden, sagt Schrei, der ist, warum er argumentiert, dass Universitäten ihren Studenten helfen können, sich anzupassen, indem sie Sportgelegenheiten die internere und der Klumpen zur Verfügung stellen. Für viele wird diese Änderung an einem Sitzlebensstil dann etwas, die durch den Rest des Colleges und sogar in Erwachsensein weiter besteht.

„Persönlich, glaube Ich, dass, wenn wir Leute unterrichten können sich anzupassen, dass werden erfolgreicher und vermutlich effizienter sein, als, sie habend,“ neue gesunde Gewohnheiten später im Leben annehmen Sie, er sagt.

Und es ist nicht gerade College. Diese Regel trifft auf viele von den Übergängen des Lebens zu - bewegend in die Arbeitskräfte, in die zugeschalteten Jobs oder in das Bewegen und heiratet und hat Kinder. In jedem dieser Momente, gibt es eine Möglichkeit, damit Leute auf Übung, vielleicht endgültig aufgeben.

„Was sie unten zu an jedem jener Punkte kommt, ist, wenn wir die Fähigkeiten haben, zu glauben zu sein flexibel und, zu halten, dass diese Sachen für uns gut sind. … Kann Ich sie halten ein Vorrang und es etwas herum machen I-Zeitplan der Rest meiner Lebensdauer,“ Schrei sagt. „Leider, [Übung] ist eine der ersten Sachen, die geht, wenn wir erhalten besetzt mit anderen Sachen.“

Gründe für das Stoppen von Übung wären möglicherweise nicht die selben über allen Altersklassen.

Rachel Newson, ein Psychologe an der Flinders-Universität in Australien, betrachtet dieser Frage von, was Übung in Erwachsenen 63 und vorbei motiviert und verhindert. Das Kennen Sperren zur Übung in Newsons Studie umfaßten „ungünstige Wetterbedingungen“ und „nicht, was Sie sind physikalisch fähig zu.“ Aber der geläufigste Grund, den ihre Teilnehmer nicht exerzierten, war wegen des körperlichen Unbehagens und der schmerzlichen Gelenke.

andererseits, reichten Motivators für Newsons Teilnehmer von „Mir möchten ein Haus“ zu „Mir verlassen möchten physikalisch befestigt“ „Ich sein mögen wettbewerbsfähig sein,“ und die geläufigsten Antworten waren eine, die auf Gesundheit in Verbindung gestanden wurden und die körperliche Verfassung, „, dass ältere Erwachsene offenbar die möglichen Nutzen für die Gesundheit der Übung berücksichtigen,“ Newson vorschlagend schreibt.

Sogar Erwachsene, die völlig gesund sind, sich ihrer Umgebung angepasst haben und leben in einem Klimaideal für das Exerzieren, Entdeckungsviel von Gründen, auf der Couch stattdessen zu sitzen. Offenbar sind andere Faktoren am Spiel. Erstens hilft es, die rechte Art von Absichten zu haben.

Jochen Ziegelmann, ein Psychologe bei Berlins Freie Universitat, hat die Arbeit erledigt, die zur Zielsetzung betrachtet, während sie auf Übung in Verbindung steht. Er und einige andere Psychologen, die ähnliche Studien durchgeführt haben, haben, dass Teilnehmer gefunden, die Implementierungsabsichten („Mich zum Haus und zur Rückseite meines Freunds jeder Montag, Mittwoch gehen, und Freitag "), waren wahrscheinlicher nach zwei, Wochen als zu exerzieren fortzufahren machten, waren Leute, die Zielabsichten einstellten („Mich, exerzieren in meiner Freizeit ").

Sobald Sie Ihre Ziele für die Implementierung Ihrer Übung eingestellt haben, ist es einfacher, ein bestimmtes Übungsteil Ihres Programms zu halten. Dann müssen Sie in der Lage sein, sich sogar an den Tagen zu motivieren, als Sie müde oder gebohrt oder abgelenkt glauben. Das wird Selbstkontrolle genannt.

Roy Baumeister, ein Psychologe an der Staat Florida-Universität, hat seine Karriere aufgewendet, die Selbstkontrolle und Beschlussfassung betrachtet, und er hat gefunden, dass Selbstkontrolle keine unbegrenzte Ressource ist - je mehr, das desto schwieriger wird Sie Ihre Selbstkontrolle verwenden, es, um Ihre Vorgänge zu steuern.

So, wenn Sie den ganzen Tag versuchen aufwenden, zu vermeiden, Kichert, im Verkaufäutomaten oder im Versuchen, alles, das zu Ihrem teuflischen Kind, Sie nicht zu sagen mittler ist, könnte die gleiche Ausdauer nicht haben, die Sie normalerweise wurden, wenn Sie nach Hause für einen Abendbodenlauf kommen.

„Ausdauer gilt als eine Maßnahme Selbstkontrolle,“ Baumeister schreibt, „weil bezieht sie, Ermüdung zu widerstehen mit ein und das Drängen außer Kraft zu setzen zu beenden.“

Baumeisters Team hat zahlreiche Experimente getan, um diese Theorie zu prüfen, aber viele von ihnen sind ähnlich. Sie haben ein Set Teilnehmer beenden eine Aktivität, die ihre Selbstkontrolle verbraucht - wie Überwachen eines lustigen Films, beim Versuchen nicht zu lachen oder Widerstehen von Plätzchen und Rettiche stattdessen essen - während eine andere Gruppe eine ähnliche Aktivität tut, die kein Selbstkontrollebauteil hat (sie erhalten, die Plätzchen und das Lachen zu essen). Dann prüft Baumeister die Selbstkontrolle beider Gruppen mit einer zweiten Aufgabe, wie der geistlich schwierigen Stroop-Prüfung, einer geläufigen Prüfvorrichtung der Selbstkontrolle oder indem er sieht, wie lang Teilnehmer auf einen Handgriff anhalten können, der auf körperliche Ausdauer richtet.

Baumeister steht die Idee der Selbstkontrolle auf einem Muskel in Verbindung, der erschöpfte mehr wird, mehr, die, Sie ihn verwenden, und auf seinen Studien „ganz die Schlussfolgerung zeigte, dass die erste Selbstkontrolleaufgabe irgendeine Art psychologische Ressource verbrauchte und verbrauchte, die deshalb weniger erhältlich war, Leistung auf der zweiten Selbstkontrolleaufgabe zu helfen.“

Eine neue Studie durch Universität von Kentucky-Psychologen Suzanne Segerstrom und Lise Solberg Nes unterstützt diese Idee, dass, Ihre Gefühle zu steuern harte Arbeit ist. Sie ließen Teilnehmer irgendein von einer Platte von Plätzchen und von Schokoladen, bei der Vermeidung einer Platte der Karotten essen oder essen von der Platte von Karotten bei der Vermeidung der Bonbons. Die Herzfrequenzvariabilität der Teilnehmer, die ihre Selbstregelung verwenden mussten und die verlockenden Bonbons (sie machten sogar die Plätzchen warm und frisch geglüht) waren höher vermeiden, als sie war in denen, die diese Versuchung nicht vermeiden mussten. Dann wurden alle Teilnehmer gebeten, an schwierigem oder sogar unmöglichem, Anagramme zu arbeiten.

Die Teilnehmer, die herauf ihre Selbstkontrolle verwendet hatten, indem sie die Plätzchen und die Schokoladen vermieden, wurden weniger bestimmt, um die unmöglichen Anagramme zu beenden.

„Leute beachten, dass sie für das Sagen der falschen Sache, das Essen der falschen Sache oder das Handeln der falschen Sache manchmal anfällig sind, aber sie sind möglicherweise von ihrer eigenen selbstregulierenden Kapazität jederzeit ahnungslos,“ schreiben Segerstrom und Solberg Nes.

Baumeister sagt, dass er nicht kann, weit die Muskelanalogie Selbstkontrolle anstrebt. Er sagt, dass sein Team niemand zum Zustand der Selbstkontrolleabführung im Labor gedrückt hat. Aber es scheint, dass Leute anfangen, ihre Selbstkontrolle zu konservieren, während sie Abführung sich nähern, ebenso, das sie wurden, wenn sie physikalisch ermüdet erhielten. Plus, Leute scheinen, in der Lage zu sein, Selbstkontrolle trotz der Entleerung auszuüben, wenn die Stangen hoch genug sind (wie große Athleten seien Sie in der Lage, so zu tun, selbst wenn sie erschöpft werden).

Es gibt die sogar Forschung, die vorschlägt, dass Glukoseentleerung mit Entleerung der Selbstkontrolle zusammenhängt, ganz wie einen Muskel. Und, auch ähnlich einem Muskel, Forschung hat dass, konzentrierend auf eine Aufgabe gezeigt, die Selbstkontrolle - exerzierend oder handhabend Ihr Geld, zum Beispiel - verbessert andere selbst-Regelung-bedingte Aufgaben benötigt, wie Verringern auf heraus rauchen und trinken oder helfen mit Haushaltsaufgaben.

„Diese Zusatzverbesserungen schlagen, dass Sie einen Kernmuskel eher als gerade verstärken, arbeitend an dem Verhalten,“ Baumeister sagt vor.

Vor Kurzem haben sie Arbeit erledigt, um zu prüfen, ob, wie ein Muskel, Sie Ihre Selbstkontrolle ausüben können, um sie stärker zu machen. Sie gaben Studenten eine Vielzahl von Selbstkontrolleaufgaben, jeden Tag zu tun - sitzen Sie oben und stehen Sie oben gerade, wann immer Sie an sie denken; tun Sie alle geringen Aktivitäten, wie Putzen Ihrer Zähne, Anheben eines Cup zu Ihrem Mund und Anwendung einer Computermaus mit Ihrer nicht-dominierenden Hand; schwören Sie nicht - und dann prüften sie den Fortschritt der Studenten auf Selbstkontrolleaufgaben. Ihre Ergebnisse sind bis jetzt gemischt worden. Viele Teilnehmer sind in der Lage gewesen, ihre Selbstkontrolle zu verbessern, aber einige haben nicht. Baumeister sagt, dass die Ergebnisse viel versprechend sind, aber sie noch mehr Studie benötigt.

„Dieses hat nicht nur theoretische Zinsen, aber auch praktisch,“ sagt Baumeister. „Wenn wir Leute stärker wirklich machen können, dann, die würden sein ein gutes, nützliches Finden.“ Und es hülfe möglicherweise Ihnen funktioniert herauf die Stärke, um von der Couch wegzugehen.

Sobald Sie weg von der Couch sind, müssen Sie herausfinden, wie man exerziert, um Ihre Ziele gut zu erreichen. Das ist, was Thomas Plante ein für mehr als 20 Jahre bearbeitet hat. Plante, ein Psychologieprofessor an Santa Clara-Universität, hat den psychologischen Nutzen der Übung in den Männern und in den Frauen betrachtet. Er konzentriert sich auf das Halten der Übungskonstante - 20 Minuten an ungefähr 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz der Teilnehmer - und dann misst er die Stimmung der Leute.

Er hat gefunden, dass Umgebungsänderungen, die das Baumuster psychologischen Nutzens man erhält. Zuhause Exerzieren und allein beruhigt für viele Prüfsysteme. Jedoch wenn das Ziel des Exerzierens zum erregten Gefühl ist, dann Teilnehmer sind besser gestellt Freunden draußen und mit exerzieren.

„Wir denken, das, weil Sie es genießen,“ Plante sagt ist. „Sie erfahren mehr, genießen Sie die Erfahrung, und Sie plaudern und so weiter während der Übung.“

Viele Leute schauen zu den persönlichen Kursleitern, um Übung mehr Spaß nicht gerade zu machen aber ihnen auch zu helfen, motiviert zu bleiben. Aber dieses wertvolle Übungshilfsmittel kann unbeabsichtigte Konsequenzen auch haben.

Christopher-Schilder, ein Psychologieprofessor an der Acadia-Universität in Kanada, geschaute Leute in der Gruppe üben Klassen aus und fanden dass die mit hoher Stellvertreterwirksamkeit (d.h. die, die schwer auf jemand anderes beruhte, um ihnen zu helfen Übung), niedriges Selbstvertrauen zu haben, wenn es um das Exerzieren auf ihren Selbst geht. Dieses ist ein altes psychologisches Prinzip, das zurück zu Albert Banduras Selbstwirksamkeit Theorie geht, aber sie hat aus dem wirklichem Leben Auswirkungen. Sie ist unbedeutend, wenn die Leute, welche die Kursleiter verwenden, die Fähigkeit haben mit, einem Kursleiter unbestimmt zu exerzieren fortzufahren. Aber, wenn das nicht möglich ist, kann das Bauen auf einen Kursleiter regelmäßige Prüfsysteme veranlassen, in ein Programm der Indolenz zu erlöschen, wenn die Hilfe verschwindet.