बंद सोफे के साथ हो रही सहायता

यह केवल कुछ ही हफ्तों गया है के बाद से आप अधिक व्यायाम कि नए साल का प्रस्ताव बनाया है, लेकिन पहले से ही आप के दिनों को छोड़ कारणों को खोजने रहे हैं - शायद यह भी सप्ताह.

तुम एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी लाभों को जानते हैं: वजन घटाने, जो स्पष्ट रूप से अच्छा होगा करने के अलावा, व्यायाम कम अवसादग्रस्तता लक्षण और हृदय रोग के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है. सोफे पर बैठे और टीवी देखने के बजाय एक छोटी सी सैर के लिए जाने के प्रलोभन अभी भी महान है.

तुम अकेले नहीं हो. सर्जन जनरल के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों के 60 प्रतिशत से अधिक नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और 25 प्रतिशत सक्रिय बिल्कुल नहीं हैं. रोग नियंत्रण के लिए केंद्र का कहना है कि अमेरिका के 34 प्रतिशत अधिक वजन रहे हैं और 2005 से 2006 तक 72 लाख से अधिक लोगों को मोटापे से ग्रस्त थे. जड़ता एक राष्ट्रीय आपात स्थिति बन गई है.

दशकों के लिए, दुनिया भर में मनोवैज्ञानिकों क्यों लोगों को व्यायाम का अध्ययन किया है - और क्यों नहीं वे करते हैं - और वहाँ काम का एक बढ़ती शरीर की मदद से आप सोफे से उठो करने के लिए समर्पित है.

आसीन होना पसंद करते हैं जरूरी एक सहज मानव लक्षण नहीं है. वास्तव में, अधिकांश बच्चों को वास्तव में काफी सक्रिय है, और लोगों को आम तौर पर उच्च विद्यालय के माध्यम से सभी तरह सक्रिय रहने. लेकिन उनमें से कई सक्रिय किया जा रहा है जब वे कॉलेज तक पहुँचने बंद करो.

McMaster विश्वविद्यालय (ओंटारियो, कनाडा) मनोवैज्ञानिक स्टीवन ब्रे इस प्रवृत्ति को देखा और क्या कॉलेज के लिए संक्रमण के दौरान शारीरिक गतिविधि जारी रखने से छात्रों रोक रहा था पर देखने का फैसला किया. वह 127 छात्रों पर नज़र रखी और पाया कि उनके कॉलेज के प्रथम वर्ष में सबसे अधिक छात्रों, वास्तव में करते हैं, काफी कम अभ्यास में भाग लेने की तुलना में वे साल पहले किया था.

ब्रे में पाया गया कि कॉलेज के छात्रों के एक तिहाई के बारे में उच्च विद्यालय में सक्रिय थे और उनके कॉलेज के पहले साल भर सक्रिय रहने के लिए जारी रखा. एक तिहाई उच्च विद्यालय में सक्रिय था, लेकिन कॉलेज में जाने के बाद अब सक्रिय नहीं था. और अंतिम तिहाई लोग हैं, जो हाई स्कूल में निष्क्रिय थे की बना है, जिनमें से अधिकांश निष्क्रिय रहते हैं.

"बार का एक बहुत कुछ है यह भी स्कूल से संबंधित बातों के साथ व्यस्त होने के साथ क्या करना है, लेकिन यह भी बदलते सामाजिक पैटर्न के लिए नीचे आता है," ब्रे कहते हैं. "वे लोग हैं, जो कम सक्रिय की तुलना में वे करने के लिए इस्तेमाल किया जा हैं दोस्तों के साथ हो जाओ. ... और इसलिए वहाँ निष्क्रियता के एक संस्कृति है कि प्रथम वर्ष के विश्वविद्यालय में जगह ले शुरू होता है हो सकता है. "

आत्म प्रभावकारिता, मनोवैज्ञानिक शब्दजाल में - लेकिन कुछ नए फिट रहने जबकि दूसरों को जल्दी से "नए 15" ब्रे पाया कि जीवन में शक्ति के छात्रों की भावना पर डाल क्यों का प्रबंधन करते हैं. बारीकी से शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर से संबंधित है उनके पर्यावरण और सामाजिक परिवर्तन वे कॉलेज में चेहरे के साथ सामना करने में असमर्थता एक बड़ा कारण है क्यों कई व्यायाम बंद कर दिया है कई छात्रों, उदाहरण के लिए, उच्च विद्यालय में एथलीटों हैं, लेकिन काफी प्रतिभाशाली महाविद्यालय के खेल टीमों पर खेलने नहीं हैं. था.

न केवल वे खेल खेलने के जोरदार व्यायाम पर बाहर खो देते हैं, लेकिन वे अक्सर प्रशिक्षित करने के लिए उनकी प्रेरणा खो कहते हैं, ब्रे, जो कारण है कि वह तर्क है कि विश्वविद्यालयों में अपने छात्रों की मदद कर सकते हैं हैं और अधिक अंदर और क्लब खेल अवसरों प्रदान करके अनुकूल है. कई लोगों के लिए, एक आसीन जीवन शैली के लिए इस बदलाव तो कुछ हो जाता है कि महाविद्यालय के बाकी के माध्यम से और वयस्कता में भी बनी रहती है.

"निजी तौर पर, मुझे विश्वास है कि अगर हम अनुकूलित करने के लिए लोगों को सिखा सकते हैं, जो कर उन्हें अपनाने की तुलना में अधिक सफल और शायद अधिक कुशल हो रहा है" नए स्वस्थ आदतों बाद में जीवन में, वे कहते हैं.

और यह सिर्फ कॉलेज नहीं है. जीवन संक्रमण के कई के लिए यह नियम लागू होता है - कर्मचारियों की संख्या में चलती है, नौकरियों स्विचन या चलती है, शादी हो रही है, बच्चों को होने है. इन क्षणों में से प्रत्येक में, वहाँ लोगों को व्यायाम पर देने के लिए अच्छे के लिए, संभवतः के लिए एक मौका है.

"यह क्या करने के लिए नीचे उन बिंदुओं में से प्रत्येक में आता है अगर हम कौशल लचीला होना करने के लिए और विश्वास है कि इन बातों को हमारे लिए अच्छा कर रहे हैं रखना. ..., ब्रे कहते हैं, मैं इसे एक प्राथमिकता रख सकते हैं और यह कुछ मैं अपने जीवन के बाकी के आसपास अनुसूची ". "दुर्भाग्य से, व्यायाम [] एक पहली चीज़ें है कि चला जाता है जब हम अन्य बातों के साथ व्यस्त हो है."

रोकने के व्यायाम के लिए कारण ही सभी आयु समूहों में नहीं हो सकता है.

राहेल Newson, ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक, क्या प्रेरित के इस प्रश्न पर देखा है और 63 और अधिक से अधिक वयस्कों में व्यायाम से बचाता है. Newson अध्ययन में व्यायाम करने के लिए बाधाओं "प्रतिकूल मौसम की स्थिति" और "क्या तुम जानने के शारीरिक रूप में सक्षम नहीं कर रहे हैं." लेकिन सबसे आम कारण उसके प्रतिभागियों व्यायाम नहीं था शारीरिक बीमारियों और जोड़ों में दर्द की वजह से था.

दूसरी ओर, Newson प्रतिभागियों के लिए motivators में से "मैं घर से बाहर निकलना चाहते हैं" "मैं शारीरिक रूप से फिट होना चाहते हैं" को लेकर और "मैं के लिए प्रतिस्पर्धी होना पसंद है," सबसे आम प्रतिक्रिया स्वास्थ्य और संबंधित लोगों थे शारीरिक फिटनेस, "है कि पुराने वयस्कों को स्पष्ट रूप से व्यायाम के संभावित स्वास्थ्य लाभ के बारे में पता कर रहे हैं" Newson लिखते सुझाव.

यहां तक ​​कि वयस्कों, जो पूरी तरह से स्वस्थ हैं, अपने पर्यावरण के लिए अनुकूल है, और कसरत के लिए एक जलवायु आदर्श में रहते हैं, कारणों के बजाय सोफे पर बैठ बहुत सारे मिल. जाहिर है, अन्य कारकों खेलने पर हैं. एक बात के लिए, यह इरादों का सही तरह है में मदद करता है.

जोचेन Ziegelmann, बर्लिन Freie Universität पर एक मनोवैज्ञानिक, काम किया है लक्ष्य सेटिंग पर देख के रूप में व्यायाम करने के लिए संबंधित. वह कई अन्य मनोवैज्ञानिकों जो इसी तरह के अध्ययन किया है और पाया है कि प्रतिभागियों जो कार्यान्वयन इरादे बनाया ("मैं मेरे दोस्त के घर चलना है और हर सोमवार, बुधवार, और शुक्रवार वापस होगा") अधिक की तुलना में दो सप्ताह के बाद कसरत जारी रखने की संभावना थे जो लोग लक्ष्य इरादे ("मैं अपने खाली समय में व्यायाम होगा") सेट थे.

एक बार जब आप अपने व्यायाम को लागू करने के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित किया है, यह आसान है अपनी दिनचर्या का एक निश्चित व्यायाम हिस्सा रखने के लिए. तो, आप दिन जब आप थक गए हैं या ऊब या विचलित महसूस कर रहे हैं पर भी अपने आप को प्रेरित करने में सक्षम होना चाहिए. यह आत्म - नियंत्रण कहा जाता है.

रॉय Baumeister, फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में एक मनोवैज्ञानिक, अपने कैरियर खर्च किया गया है आत्म नियंत्रण और निर्णय लेने पर देख रहे हैं, और वह पाया गया है कि आत्म नियंत्रण के एक असीमित संसाधन नहीं है - और आप अपने आत्म - नियंत्रण का उपयोग करें, इसे और अधिक कठिन अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए हो जाता है.

तो अगर तुम सारा दिन बिताने के लिए वेंडिंग मशीन है या नहीं कहने के लिए कुछ अपने शैतानी बच्चे को मतलब की कोशिश कर रहा में हँसियाँ से बचने की कोशिश कर रहा, आप एक ही सहनशक्ति आप सामान्य नहीं है जब आप एक शाम को चलाने के लिए घर मिल सकता है.

"आत्म - नियंत्रण का एक उपाय के रूप में सहनशक्ति मायने रखता है," Baumeister लिखते हैं, "क्योंकि यह थकान का विरोध करने और छोड़ने के लिए आग्रह करता हूं कि अधिभावी शामिल है."

Baumeister टीम कई प्रयोगों किया है इस सिद्धांत का परीक्षण, लेकिन उनमें से कई समान हैं. जैसे एक मजाकिया फिल्म देख रहा जबकि हंसी नहीं की कोशिश कर रहा है या कुकीज़ का विरोध और मूली के बजाय खाने - वे एक गतिविधि है कि उनके आत्म नियंत्रण depletes पूरा प्रतिभागियों का एक सेट है, जबकि दूसरे समूह एक समान गतिविधि है कि कोई घटक नहीं आत्म नियंत्रण है करता है ( वे करने के लिए कुकीज़ और हँसते खाने पाने के लिए). फिर, Baumeister एक दूसरे काम के साथ मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण Stroop परीक्षण, आत्म - नियंत्रण का एक आम परीक्षक, जैसे प्रतिभागियों को एक हाथा है, जो शारीरिक क्षमता पर ध्यान केंद्रित पर कितनी देर तक पकड़ कर सकते हैं देखने के द्वारा या दोनों समूहों के आत्म - नियंत्रण, परीक्षण.

Baumeister एक मांसपेशी है कि अधिक से अधिक आप इसे उपयोग थक जाता है आत्म नियंत्रण के विचार से संबंधित है, और अपनी पढ़ाई "सभी निष्कर्ष की ओर कहा कि पहला काम आत्म - नियंत्रण का सेवन और मनोवैज्ञानिक संसाधन के कुछ प्रकार है कि इसलिए कम उपलब्ध था समाप्त दूसरे काम के आत्म - नियंत्रण पर प्रदर्शन में मदद करने के लिए. "

केंटकी मनोवैज्ञानिकों सुजान Segerstrom और Lise Solberg Nes विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में एक अध्ययन है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित कठिन काम है इस विचार का समर्थन करता है. वे प्रतिभागियों को या तो कुकीज़ और चॉकलेट की एक थाली से खाने के समय गाजर की थाली से बचने या गाजर की थाली से मिठाई से परहेज करते हुए खाने था. प्रतिभागियों जो अपने आत्म नियंत्रण का उपयोग और आकर्षक मिठाई से बचने के (वे भी कुकीज़ को गर्म और ताजा बेक्ड बनाया) था की दिल दर परिवर्तनशीलता अधिक से अधिक यह उन है कि प्रलोभन से बचने के लिए जो नहीं किया था किया गया था. फिर, सभी प्रतिभागियों के लिए मुश्किल है, या भी असंभव है, विपर्यय शब्द पर काम करने के लिए पूछा गया.

प्रतिभागियों जो कुकीज़ और चॉकलेट से परहेज करके उनके आत्म - नियंत्रण का इस्तेमाल किया था कम करने के लिए असंभव विपर्यय शब्दों को खत्म करने के लिए निर्धारित थे.

"लोग जानते हैं कि वे कभी कभी गलत बात कह, गलत बात खाने है, या गलत बात कर रहे हैं की चपेट में हैं, लेकिन वे किसी भी समय अपने खुद आत्म नियामक क्षमता से अनजान हो सकता है" Segerstrom और Solberg Nes लिखने.

Baumeister कहते हैं वह नहीं जानता है कितनी दूर मांसपेशी सादृश्य आत्म - नियंत्रण के लिए चला जाता है. वह कहते हैं कि उनकी टीम किसी प्रयोगशाला में आत्म नियंत्रण की थकावट के राज्य के लिए धक्का नहीं है. लेकिन यह प्रतीत होता है कि लोगों को उनके आत्म नियंत्रण के संरक्षण के रूप में वे उसी तरह वे अगर वे हो रहे थे शारीरिक रूप से थक गया होगा में थकावट दृष्टिकोण शुरू है. इसके अलावा, लोगों रिक्तीकरण के बावजूद आत्म - नियंत्रण लागू करने में सक्षम हो सकता है अगर दांव पर्याप्त उच्च (जैसे महान एथलीटों के लिए ऐसा करना भी जब वे थक रहे हैं के लिए कर रहे हैं) हैं लगता है.

वहाँ भी सुझाव है कि ग्लूकोज रिक्तीकरण आत्म नियंत्रण की कमी से संबंधित है शोध बहुत एक मांसपेशी की तरह है. और भी मांसपेशियों के समान, अनुसंधान से पता चला है कि एक काम है कि आत्म नियंत्रण की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित - कसरत या प्रबंध अपने पैसे, उदाहरण के लिए धूम्रपान और शराब पीने या मदद पर नीचे काटने के रूप में अन्य आत्म - नियंत्रण से संबंधित कार्य, सुधार घर के काम के साथ बाहर.

"ये परिधीय सुधार का सुझाव है कि आप एक कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं के बजाय सिर्फ व्यवहार पर काम कर," Baumeister कहते हैं.

हाल ही में, वे परीक्षण करने के लिए चाहे, एक मांसपेशी की तरह, आप अपने आत्म नियंत्रण व्यायाम इसे मजबूत बनाने के काम किया है. वे छात्रों को आत्म - नियंत्रण के कार्यों की एक किस्म के हर दिन करना दिया - बैठते हैं और सीधे खड़े हो जाओ जब भी आप इसे के बारे में सोच, अपने दाँत brushing, अपना मुँह करने के लिए एक कप उठाने, और एक कंप्यूटर माउस का उपयोग कर के रूप में सभी मामूली गतिविधियों, अपने गैर प्रमुख हाथ के साथ, नहीं कसम खाता नहीं है - और फिर वे आत्म नियंत्रण कार्यों पर छात्रों प्रगति का परीक्षण किया. अब तक उनके परिणाम मिलाया गया है. कई प्रतिभागियों को उनके आत्म नियंत्रण में सुधार करने में सक्षम किया गया है, लेकिन कुछ नहीं. Baumeister का कहना है कि परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन यह अभी और अधिक अध्ययन की जरूरत है.

"यह न केवल सैद्धांतिक रुचि है, लेकिन यह भी व्यावहारिक" Baumeister कहते हैं. "यदि हम वास्तव में लोगों को मजबूत कर सकते हैं, तो है कि एक अच्छा, उपयोगी ढूँढने. होगा" और यह मदद कर सकता है आप के लिए बंद सोफे मिल ताकत काम है.

एक बार जब आप बंद सोफे रहे हैं, आप के लिए बाहर आंकड़ा कैसे व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा अपने लक्ष्यों को पूरा किया है. थॉमस Plante क्या 20 से अधिक वर्षों के लिए किया गया है पर काम कर रहा. Plante, सांता क्लारा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पुरुषों और महिलाओं में व्यायाम का मनोवैज्ञानिक लाभ में देखा गया है. वह व्यायाम लगातार रखने पर केंद्रित है - 'प्रतिभागियों के दिल की अधिकतम दर के 70 प्रतिशत के बारे में 20 मिनट - और फिर वह लोगों का मूड उपाय.

उन्होंने पाया है कि पर्यावरण मनोवैज्ञानिक लाभ एक हो जाता है के प्रकार में परिवर्तन. व्यायाम घर के अंदर और अकेले कई exercisers के लिए शांत है. हालांकि, अगर व्यायाम के लक्ष्य के लिए सक्रिय लग रहा है, तो प्रतिभागियों से बेहतर व्यायाम बाहर और दोस्तों के साथ कर रहे हैं.

"हमें लगता है कि क्योंकि आप इसे का आनंद ले रहे हैं," Plante कहते हैं. "आप और अधिक अनुभव कर रहे हैं, आप अनुभव का आनंद ले रहे रहे हैं, और आप चैट कर रहे हैं और अभ्यास के दौरान बहुत आगे."

बहुत से लोग निजी प्रशिक्षकों के लिए लग रही है, न सिर्फ व्यायाम और अधिक मज़ा करने के लिए, लेकिन यह भी उन्हें रहने के लिए प्रेरित करने में मदद. लेकिन इस मूल्यवान व्यायाम उपकरण भी अनपेक्षित परिणाम हो सकता है.

कनाडा में Acadia विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर क्रिस्टोफर शील्ड्स, समूह व्यायाम कक्षाओं में लोगों को देखा और पाया कि के साथ उन उच्च प्रॉक्सी प्रभावकारिता (उन है जो किसी पर भारी भरोसा करने के लिए उन्हें व्यायाम मदद यानी) कम आत्मविश्वास है जब यह आता है अपने दम पर कसरत. यह एक पुराने मनोवैज्ञानिक सिद्धांत है कि अल्बर्ट Bandura सिद्धांत आत्म प्रभावकारिता के लिए वापस चला जाता है, लेकिन यह वास्तविक जीवन प्रभाव पड़ता है. यह नगण्य है अगर प्रशिक्षकों का उपयोग कर लोगों को अनिश्चित काल के लिए एक ट्रेनर के साथ कसरत जारी करने की क्षमता है. लेकिन है कि यदि संभव नहीं है, एक ट्रेनर पर निर्भर नियमित exercisers के कारण आलस की एक दिनचर्या में चूक जब मदद गायब हो जाता है कर सकते हैं.