È stato soltanto alcune settimane poiché avete fatto la risoluzione di quel Nuovo Anno esercitarti di più, ma già state trovando le ragioni di saltare i giorni - forse anche settimane.
Conoscete tutti i vantaggi di uno stile di vita sano: Oltre alla perdita di peso, che sarebbe ovviamente piacevole, l'esercizio è stato collegato ai sintomi depressivi diminuiti ed al rischio diminuito per la malattia di cuore. Eppure la tentazione di seduta sullo strato e della TV di sorveglianza invece di andare per un breve trotto è appena troppo grande.
Non siete solo. Secondo il chirurgo generale, più di 60 per cento degli adulti Americani non si esercitano regolarmente e 25 per cento non sono attivi affatto. Il Centro Di Controllo Delle Malattie dice che 34 per cento degli Americani sono di peso eccessivo e più di 72 milione di persone erano dal 2005 al 2006 obesi. L'Inerzia si è trasformata in in un'emergenza nazionale.
Per le decadi, gli psicologi intorno al mondo hanno studiato perché la gente si esercita - e perché non fanno - e c'è un organismo di lavoro crescente dedicato ad aiutarvi si alza fuori dallo strato.
La Preferenza essere sedentaria non è necessariamente un tratto umano innato. Infatti, la maggior parte dei bambini sono realmente abbastanza attivi e la gente resta generalmente la High School completamente attiva. Ma molte di loro arresto che è attivo quando raggiunge l'istituto universitario.
Il Raglio di Steven dello psicologo di McMaster University (Ontario, Canada) ha notato questa tendenza ed ha deciso di esaminare che cosa stava fermando gli studenti da attività fisica continua durante la transizione all'istituto universitario. Ha tenuto la carreggiata 127 studenti ed ha trovato che la maggior parte dei studenti durante il loro primo anno di istituto universitario, infatti, partecipano significativamente a meno esercizio che essi ha fatto l'anno prima.
Il Raglio ha trovato che quello circa un terzo degli studenti di college era attivo in High School e continuato a restare attivo durante il loro primo anno di istituto universitario. Un Altro terzo era attivo in High School ma non era più attivo dopo essere andato all'istituto universitario. Ed il terzo definitivo si compone della gente che era inattiva in High School, la maggior parte di cui resta inattiva.
“Molte volte riguarda essere troppo occupato con le cose banche banco, ma egualmente scende a cambiare i reticoli sociali,„ il Raglio dice. “Ottengono di essere amici con la gente che è meno attivo che essi hanno usato per essere. … E così ci può essere una cultura di inattività che comincia avere luogo all'università del primo anno.„
Ma perché faccia alcune matricole riescono a restare la misura mentre altre messe rapidamente sopra “la matricola 15"„ Raglio hanno trovato che il senso degli studenti di potenza nell'auto-efficacia vita, nel gergo psicologico - è strettamente connesso al loro livello di attività fisica. La Loro incapacità di fare fronte ai cambiamenti sociali che ambientali ed affrontano all'istituto universitario erano una grande ragione per la quale molti hanno smesso di esercitarsi. Molti studenti, per esempio, sono atleti in High School ma non sono abbastanza di talento giocare sui gruppi di sport dell'istituto universitario.
Non solo perdono terreno nei confronti sull'esercizio vigoroso del gioco degli sport, ma perdono spesso la loro motivazione per prepararsi, il Raglio dice, che è perché sostiene che le università possono aiutare i loro studenti a adattarsi fornendo le opportunità club e più interne di sport. Per molti, questo cambiamento ad uno stile di vita sedentario poi si trasforma in qualcosa che persista con il resto dell'istituto universitario e perfino nell'età adulta.
“Personalmente, credo che se possiamo insegnare alla gente a adattarci, che stiamo andando essere più riusciti e probabilmente più efficienti di avendole adotti più successivamente„ le nuove abitudini sane nella vita, dica.
E non è appena istituto universitario. Questa norma si applica a molte delle transizioni della vita - entrando nella mano d'opera, nei processi di commutazione o nel muoversi, sposandosi, avendo capretti. In ciascuno di questi momenti, c'è una probabilità affinchè la gente smetta sull'esercizio, possibilmente per sempre.
“Che Cosa scende a ciascuno di quei punti è se abbiamo le abilità da essere flessibili e continuare credere che queste cose siano buone per noi. … Posso tenerlo una priorità e rendergli qualcosa programma di I il resto della mia vita intorno,„ il Raglio dice. “Purtroppo, [esercizio] è una delle prime cose che va quando otteniamo occupati con altre cose.„
Le Ragioni per la fermata dell'esercizio non hanno potuto essere le stesse attraverso tutte le fasce d'età.
Rachel Newson, uno psicologo alla Flinders University in Australia, esaminata questo problema di che cosa motiva ed impedisce l'esercizio in adulti 63 e più. Le Barriere all'esercizio nello studio di Newson hanno incluso “le condizioni atmosferiche sfavorevoli„ e “non conoscere di che cosa siete fisicamente capace.„ Ma la ragione che più comune i suoi partecipanti non si sono esercitati era a causa dei disturbi fisici e delle giunture dolorose.
d'altra parte, i motivatori per i partecipanti di Newson hanno variato “dall'Me vogliono uscire della casa„ “all'Me vogliono essere adattato fisicamente„ “Io gradiscono essere non Xerox,„ e le risposte più comuni erano un relative a salubrità e l'idoneità fisica, suggerente “che gli adulti più anziani siano chiaramente informati delle indennità-malattia potenziali dell'esercizio,„ Newson scrive.
Anche adulti che sono completamente in buona salute, si sono adattati al loro ambiente e vivono in un ideale di clima per l'esercitazione, abbondanza del ritrovamento delle ragioni di sedersi sullo strato invece. Chiaramente, altri fattori sono a gioco. Per una cosa, contribuisce ad avere il diritto il genere di intenzioni.
Jochen Ziegelmann, uno psicologo al Freie Universitat di Berlino, ha fatto il lavoro che esamina fissa-obiettivi mentre si riferisce all'esercizio. Lui ed una serie di altri psicologi che hanno fatto i simili studi hanno trovato che i partecipanti che hanno fatto le intenzioni di implementazione (“Io cammineranno alla casa ed alla parte posteriore del mio amico ogni Lunedì, Mercoledì e Venerdì ") erano più probabili continuare a esercitarsi dopo due settimane della gente che ha fissato le scopo-intenzioni (“Io si eserciteranno nel mio tempo libero ").
Una Volta Che avete definito i vostri obiettivi per applicare il vostro esercizio, è più facile da tenere una determinata parte di esercizio della vostra routine. Poi, dovete potere motivarti anche i giorni in cui state ritenendo stanco o annoiato o distratto. Quello è chiamato autocontrollo.
Roy Baumeister, uno psicologo alla Florida State University, ha speso la sua carriera che esamina l'autocontrollo ed il processo decisionale ed ha trovato che l'autocontrollo non è una risorsa illimitata - di più che utilizzate il vostro autocontrollo, più difficile diventa per gestire i vostri atti.
Così se spendete tutto il giorno la prova di evitare le Risatine nel distributore automatico o la prova di non dire nulla medio al vostro bambino diabolico, non potreste avere lo stesso vigore che normalmente quando arrivate a casa per un'esecuzione di sera.
“Il Vigore conta come misura di autocontrollo,„ Baumeister scrive, “perché comprende resistere alla fatica ed ignorare lo stimolo a terminare.„
Il gruppo di Baumeister ha fatto i numerosi esperimenti per verificare questa teoria, ma molti di loro sono simili. Hanno un insieme dei partecipanti completano un'attività che vuota il loro autocontrollo - come la sorveglianza del film divertente mentre provando a non ridere o resistenza dei biscotti e mangiando i ravanelli invece - mentre un altro gruppo fa un'attività analoga che non ha componente dell'autocontrollo (ottengono di mangiare i biscotti e la risata). Poi, Baumeister collauda l'autocontrollo di entrambi i gruppi con un secondo compito, quali la prova mentalmente provocatoria di Stroop, un tester comune di autocontrollo, o vedendo quanto tempo i partecipanti possono tenere su un'impugnatura, che mette a fuoco su vigore fisico.
Baumeister riferisce l'idea di autocontrollo ad un muscolo che diventa di più ha esaurito di più che lo usate ed i suoi studi “interamente si è diretto verso la conclusione che il primo compito dell'autocontrollo ha consumato e vuotato un certo genere di risorsa psicologica che era quindi meno a disposizione per aiutare la prestazione sul secondo compito dell'autocontrollo.„
Uno studio recente dall'Università di psicologi Suzanne Segerstrom e Lise Solberg Nes di Kentucky supporta questa idea che gestire le vostre emozioni è duro lavoro. Hanno fatti mangiare ai partecipanti l'uno o l'altro da una zolla dei biscotti e del cioccolato mentre evitavano una zolla delle carote o mangiano dalla zolla delle carote mentre evitavano i dolci. La variabilità di frequenza cardiaca dei partecipanti che hanno dovuto utilizzare il loro autocontrollo ed evitano i dolci di tentazione (anche hanno prodotto i biscotti caldi e di recente al forno) erano superiori era in coloro che non ha dovuto evitare quella tentazione. Poi, tutti i partecipanti sono stati chiesti di lavorare a difficile, o persino ad impossibile, anagramme.
I partecipanti che hanno avuti esaurito loro autocontrollo evitando i biscotti ed il cioccolato più di meno sono stati determinati per rifinire gli anagramme impossibili.
“La Gente è informata che sono a volte vulnerabili al dire la cosa sbagliata, al cibo della cosa sbagliata, o a fare la cosa sbagliata, ma possono essere ignare della loro propria capacità autoregolatore in qualunque momento,„ Segerstrom e Solberg Nes scrivono.
Baumeister dice non conosce che fin dove l'analogia del muscolo va per autocontrollo. Dice che il suo gruppo non ha spinto chiunque nello stato di esaurimento dell'autocontrollo in laboratorio. Ma sembra che la gente cominci a conservare il loro autocontrollo mentre si avvicinano all'esaurimento allo stesso modo che se stessero ottenendo fisicamente stanche. Il Più, la gente sembra potere esercitare l'autocontrollo malgrado svuotamento se i pali sono abbastanza su (come i grandi atleti possa agire in tal modo anche quando sono esauriti).
C'è anche la ricerca che suggerisce che lo svuotamento del glucosio sia collegato con svuotamento di autocontrollo, tanto come un muscolo. E, anche simile ad un muscolo, la ricerca ha indicato che quella messa a fuoco su un compito che richiede l'autocontrollo - esercitandosi o gestendo la vostra moneta, per esempio - migliora altre mansioni in relazione con auto, come riduzione il fumo e bere o l'aiuto fuori con i lavori domestici.
“Questi miglioramenti periferici suggeriscono che stiate rinforzando un muscolo di memoria piuttosto che appena lavorando al comportamento,„ Baumeister dice.
Recentemente, hanno fatto il lavoro per provare se, come un muscolo, potete esercitare il vostro autocontrollo per renderlo più forte. Hanno dato a studenti varie mansioni dell'autocontrollo fare ogni giorno - sieda su e stia su diritto ogni volta che pensate; faccia tutte le attività secondarie, come pulire i vostri denti, il sollevamento della tazza alla vostra bocca e per mezzo di un mouse del computer con la vostra mano non dominante; non giuri - e poi hanno verificato il progresso degli studenti sulle mansioni dell'autocontrollo. I Loro risultati sono stati misti finora. Molti partecipanti hanno potuti migliorare il loro autocontrollo, ma alcuni non hanno. Baumeister dice che i risultati stanno promettendo, ma ancora ha bisogno di più studio.
“Questo ha non solo interesse teorico, ma anche pratico,„ Baumeister dice. “Se possiamo realmente rendere la gente più forte, quindi che sarebbe una buona, individuazione utile.„ E potrebbe aiutarvi lavora la concentrazione per scendere lo strato.
Una Volta Che siete fuori dallo strato, dovete capire come esercitarti per incontrare il più bene i vostri scopi. Quello è che cosa Thomas Plante sta lavorando sopra per più di 20 anni. Plante, il professor della psicologia all'Università di Santa Clara, ha esaminato i vantaggi psicologici dell'esercizio negli uomini ed in donne. Mette a fuoco sulla conservazione della costante di esercizio - 20 minuti a circa 70 per cento della frequenza cardiaca massima dei partecipanti - e poi misura l'umore della gente.
Ha trovato che cambiamenti che dell'ambiente il tipo di vantaggi psicologici uno ottiene. L'Esercitazione all'interno e da solo sta calmando per molti attrezzi ginnici. Tuttavia, se lo scopo di esercitazione è al tatto stimolato, quindi partecipanti è l'esercitazione più ricca all'aperto e con gli amici.
“Pensiamo che è perché state godendolo,„ Plante dice. “State sperimentando più, state godendo dell'esperienza e state chiacchierando e così via durante l'esercizio.„
Molta gente guarda agli istruttori personali, non appena per rendere ad esercizio più divertimento ma anche per aiutarle per restare motivati. Ma questo strumento apprezzato di esercizio può anche avere conseguenze non intenzionali.
I Carter di Christopher, il professor della psicologia all'Università di Acadia nel Canada, gente guardata nel gruppo esercitano le classi ed hanno trovato che quelli con alta proxy-efficacia (cioè coloro che ha contato molto su qualcun altro per aiutarli esercizio) per avere sicurezza di sé bassa quando si tratta dell'esercitazione da sè. Ciò è un vecchio principio psicologico che ritorna a teoria dell'auto-efficacia di Albert Bandura, ma ha implicazioni in vivo. È irrilevante se la gente che usando gli istruttori ha la capacità di continuare a esercitarsi con un istruttore indefinitamente. Ma se quello non è possibile, contare su un istruttore può indurre gli attrezzi ginnici regolari a scadere in una routine di indolenza quando la guida scompare.