それはもっと運動するその新年の解像度を作ったが既に幾日 - 多分週 -- をとばす理由を見つけていますので数週間ですただ。
健全な生活様式のすべての利点を知っています: 明らかに素晴らしい減量に加えて、練習は心臓病のための減らされた憂鬱な徴候そして減らされた危険にリンクされました。 けれどもソファで置かれることおよび短い揺れのために行くかわりに監視 TV の誘惑はちょうど余りに大きいです。
だけではないです。 衛生監に従って、アメリカの大人の 60% 以上規則的に運動しないし、 25% 全然アクティブではないです。 疾病対策センターはアメリカ人の 34% 太りすぎであり、以上 72 百万人が 2005 年から 2006 年まで肥満だったと言います。 慣性は国家非常事態になりました。
長年に渡って、世界中の心理学者は人々が - なぜ運動するか調査しました、そしてし、かなぜ - ソファを離れて助力に専用されている成長する一連の作品が起きるあるか。
坐る好むことは必ずしも生得の人間の特性ではないです。 実際は、ほとんどの子供は実際にかなりアクティブであり、人々は一般に実行中の高等学校を完全にとどまります。 しかしそのほとんどは大学に達するとき実行中であることを停止します。
マックマスター大学 (オンタリオ、カナダ) の心理学者のスティーブンのやかましさは見る学生を停止していた何が大学への転移の間に身体活動の継続からこの傾向に気づき、ことにしました。 彼は 127 人の学生を追跡し、実際はより彼ら前にした年を大学の彼らの最初年のほとんどの学生がより少ない練習にかなり加わることが分りました。
やかましさはそれ大学生の約三番目が高等学校でアクティブ、大学の彼らの最初年全体実行中にとどまり続けられたことを見つけました。 もう一つの三番目は高等学校でアクティブでが、大学へ行くことの後でもはやアクティブでした。 そして最終的な第 3 は人々から大半が作動しなくとどまる、高等学校で作動しなかった成っています。
「多くの時間それは学校関連の事と余りに使用中であることによってしなければなりませんがまた社会的なパターンの変更に来ます」とやかましさは言います。 「それらはあるよりのが常であったより少なくアクティブである人々を持つ友人であることを得ます。 …そう」。第一年大学で起こり始める不活動の文化があり、
しかしなぜしなさいか何人かの新入生は 「新入生を置かれた他の人々がすぐに 15"」やかましさことが学生の心理的な専門語の人生の自己効力の力の感覚、分る間、適合をとどまることをどうにかして - 密接に身体活動の彼らのレベルと関連しています。 多数が運動することをなぜ止めたか彼らが大学でだった大きい理由直面する環境および社会の変化に対処する無力。 多くの学生は、例えば、高等学校の運動選手でが、大学スポーツチームで遊ぶには十分に有能ではないです。
しか彼らはスポーツをすることの活発な練習で失いませんが、頻繁にトレインするために彼らの刺激を失います大学は学生が壁内およびクラブスポーツの機会のことを提供によって適応するのを助けることができることを彼がなぜ論争するかであるやかましさは言います。 多数のために、坐った生活様式へのこの変更はそれから大学のそして成年期への残りによって持続する何かになります。
「個人的に、私はそれらを持っていて」生命の新しく健全な習慣を後で採用しなさいよりおそらく効率的成功し、であることを行っていること私達が人々を適応するように教えてもいければと、彼は言うことを信じます。
そしてそれはちょうど大学ではないです。 この規則は生命の転移の多数に適用しま - 労働力、切替えジョブまたは移動に移動し、結婚し、子供を持っています。 これらの時のそれぞれでは、練習をあきらめる人々のためのチャンスが多分永久にあります。
「これらの事は私達のためによいことをそれがそれらのポイントのそれぞれにに来る何私達に適用範囲が広いそして信じ続けるべき技術があればであるか。 …私は優先順位それを保ってもいく、それに何かを I のスケジュール余生するため」とやかましさは言います。 「不運にも、 [練習] 私達が他の事と使用中に」。なると行く最初の事の 1 つはあります
練習を停止するための理由はすべての年齢別グループを渡って同じではないかもしれません。
大人 63 の練習におよび動機を与え、防ぐものがのレイチェル Newson、見るオーストラリアの Flinders 大学の心理学者この質問。 Newson の調査の練習への障壁は 「悪天候調節しま」を 「物理的に可能」。であるものをが知りません含み、 しかし彼女の関係者が運動しなかった共通の理由は身体の不調および苦痛な接合箇所のためにそうなったものでした。
一方では、 Newson の関係者のための意欲の元は 「私から 「私に家から」出たいと思います物理的に」合われて 「私でありたいと思います競争であるのを好みます及び」、共通の応答は健康と関連していた物であり、高齢者がはっきり練習の潜在的な医療補助に気づいていること 「」、 Newson を提案する体力は書きます。
十分に健全、彼らの環境に適応し、そして運動のための気候の理想に住んでいる大人、ソファに代りに坐る理由の発見の沢山。 明らかに、他の要因は演劇にあります。 一つには、それは意思の右の種類があるのを助けます。
練習に関連していると同時にヨッヒェン Ziegelmann、ベルリンの Freie Universitat の心理学者は、目的設定を見る作業をしました。 2 週後に運動し続けるようにが実施の意思 (「私あらゆる月曜日、水曜日および金曜日」) を歩かせることが同じような調査をした他の何人かの心理学者私のフリータイムにおよび彼は本当らしかったより作った関係者が私の友人の家および背部にでした目的意思 (「私セットした人々は運動します」分りました) を。
練習を実行するための目的をセットしたら、ルーチンのある特定の練習の部品を保つことは容易です。 それから、疲れているまたは退屈させてまたは混乱させて感じている日のあなた自身に動機を与えられます必要があります。 それは自制と呼出されます。
ローイ Baumeister、フロリダの州立大学の心理学者は、自制および意志決定を見る彼のキャリアを使い自制が無制限のリソースではないことが彼は分りました - 処置を制御するためにそれは自制使用すればもっと、より困難にをことをなる。
従って自動販売機の忍び笑いを避けることを悪魔のようい子供に中間何も言わないことを 1 日中試みるか、または試みることを使えば夕方の実行のためのホームを得るときあなたが普通同じスタミナを持たないかもしれません。
「」。疲労に抵抗し、やめる衝動をオーバーライドすることを含みますのでスタミナ自制の測定として」、は Baumeister 書きます数えます、 「
Baumeister のチームはこの理論をテストするために多数の実験をしましたがそのほとんどは類似しています。 彼らに関係者の 1 組が完了しま彼らの自制を減らす作業をありま - おかしい映画を - 他のグループが自制のコンポーネント (クッキーおよび笑いを食べることを得ます) がない同じような作業をする間、笑わないことを代りに食べます見ることまたはクッキーに抵抗することのような試みて間、ラディッシュを。 それから、 Baumeister は自制の、または関係者が物理的なスタミナに焦点を合わせる柄にどの位保持できるか見ることによる Stroop 精神的に挑戦的なテスト、共通のテスターのような第 2 タスクの両方のグループの自制を、テストします。
Baumeister はもっと排出したなる筋肉に従ってそれを使用すれば、彼の 「最初の自制タスクは第 2 自制タスクのパフォーマンスを助けてより少なく使用できた」。ある種の心理的なリソースを消費し、減らしたという結論の方の完全に先の尖った調査するもっと自制の考えを関連付け
ケンタッキーの心理学者のスザンヌ Segerstrom および Lise Solberg Nes 大学による最近の調査は感情を制御することがハードワークであるというこの考えをサポートします。 彼らは菓子を避けている間にんじんの版を避けている間関係者にどちらかクッキーおよびチョコレートの版から食べてもらいましたりまたはにんじんの版から食べます。 彼らの自制を使用しなければなり、心をそそる菓子 (クッキーを暖かく、新たに焼かれるようにしました) を避けるそれより高かった関係者の心拍数の可変性はその誘惑を避ける必要がなかった人にありました。 それから、関係者全員は困難、また更に不可能のアナグラムに取り組むように頼まれました。
彼らの自制の上でクッキーおよびチョコレートの回避によって使用した関係者はより少なく不可能なアナグラムを終えるために定められました。
「間違った事を言うか、間違った事を食べるか、または間違った事をすることに時々傷つきやすいが、彼らの自身の自主規制容量にいつでも気づいていないかもしれませんこと人々わかっています」は Segerstrom および Solberg Nes は書きます。
Baumeister はどの位まで筋肉類似が自制のために行くか彼が知らないことを言います。 彼は彼のチームが実験室の自制の枯渇の状態にだれでも押さなかったことを言います。 しかし物理的に疲れさせていて得たら同じように枯渇に近づくと同時に人々が彼らの自制を節約し始めるようです。 排出される時でさえ) 棒が十分に高くあればプラス、人々は枯渇にもかかわらず自制を出せますようです (すばらしい運動選手のようそうされますには。
、ブドウ糖の枯渇が自制の枯渇と関連している筋肉と同じようにことを提案する研究があります。 そして自制を - 運動するか、または管理しますお金、例えば - 家事と煙り、飲むか、または助力の削減のようなことを、また筋肉、研究に類似した改善する他の自己制御関連のタスクを必要とするタスクに焦点を合わせる、示しま。
「これらの周辺改善増強していること動作にちょうど取り組みますよりもむしろコア筋肉をと」、は Baumeister を言います提案しま。
最近、それらは、筋肉のように、それをより強くさせるために自制に運動できるかどうかテストするために作業をしました。 それらは学生に毎日するいろいろな自制タスクを与えました - それについて考える時はいつでも坐らせ、まっすぐに立って下さい; 歯をみがくこと、コップを口へ持ち上げること、および非支配的な手を搭載するコンピュータマウスを使用することのようなすべての小機関を、して下さい; 誓わなければ - それからそれらは自制タスクの学生の進歩をテストしました。 結果は今のところ混合されてしまいました。 多くの関係者はずっと彼らの自制を改善できますが一部はできません。 Baumeister は結果が有望であるが、それがまだより多くの調査を必要とすることを言います。
「これに理論的な興味だけありますが、また実用的」と Baumeister は言います。 「私達が実際によく、有用な見つけることが」。である人々をより強くさせてもいければそして そしてそれは強さの上でソファを離れて得るために働きます助けるかもしれません。
ソファから離れていれば最もよく目的を達成するために、運動する方法を把握しなければなりません。 それはトマス Plante が 20 年ずっと間以上働かせているものです。 、 Plante はサンタクララ大学の心理学教授人および女性の練習の心理的な利点を見ました。 彼は練習の定数 - 関係者の最大心拍数の約 70% の 20 分保存に - の焦点を合わせ、それから人々の気分を測定します。
彼は心理的な利点 1 の種類が得る環境の変更ことが分りました。 屋内で運動は多くのエクササイザーのために単独で静まって。 ただし運動の目的が活気づく感じにあればそして関係者屋外にそして友人とのどちらにしても運動はあります。
「私達はそれを楽しんでいるので考えますと」、 Plante 言うである。 「多くを経験しています、経験を楽しんで、練習の間に等雑談しています」。
多くの人々はまた個人的なトレーナーに、ちょうど練習により多くの楽しみをするために独創力のあるとどまるためにそれらを助けるために見ます。 しかしこの貴重な練習のツールはまた故意ではない結果があることができます。
クリストファーの盾、カナダのアカディア大学の心理学教授は、グループの見られた人々クラスに運動させ、自分自身で運動に関しては低い自信があるためにことがそれらを助けるために誰か他の人に練習重く頼った高いプロキシ効力 (すなわち人) とのそれら分りました。 これはアルバート・バンデューラの自己効力理論に戻るが、実際の含意があります古い心理的な主義です。 それはトレーナーを使用していれば人々にトレーナーと不明確に運動し続ける機能があれば些細です。 しかしそれが可能でなければ、ヘルプが消えるときトレーナーに依存により規則的なエクササイザーは indolence のルーチンに経過しますことができます。