만 더, 운동 하는 새 해의 해상도 만들었지만 일 건너뛸-어쩌면도 주 하는 이유를 찾는 거 야 이미 이후 몇 주 되었습니다.
건강 한 라이프 스타일의 모든 혜택을 알고: 분명히 좋을 텐데, 하는 체중 감소 이외에 운동 감소 우울증 증상 및 심장 질환 위험 감소에 연결 되었습니다. 아직 소파에 앉아 하 고 대신 짧은 조그를가 TV 시청의 유혹 너무 훌륭합니다.
당신은 혼자가 아니에요. 외과 일반에 따르면 미국 성인의 60% 이상 정기적으로 운동을 하지 않습니다 그리고 25% 활성 전혀. 질병 통제 센터 미국인의 34%가과 체중 72만 개 이상의 사람들이 2006 2005에서 비만 말한다. 관성은 국가 비상 되고있다.
수십 년 동안, 세계의 심리학자는 왜 사람들이 연습-그리고 왜 그들은 하지 않습니다-그리고 거기에 소파에서 일어나 지원 작품의 성장 시체를 공부 했다.
선호 앉아있는 것은 반드시 타고 난 인간의 특성입니다. 사실, 대부분의 아 이들이 실제로 매우 활발 하 고 사람들은 일반적으로 고등학교 모든 방법을 통해 활성 유지. 하지만 그들의 많은 대학에 도달 하면 활성화 되 고 중지 합니다.
맥 매스 터 대학 (온타리오, 캐나다) 심리학자 스티븐 브 레이이 추세를 발견 하 고 무슨 대학 전환 중 신체 활동을 계속에서 학생을 중지 했다 보고 하기로. 그는 127 학생을 추적 하 고 그들의 첫 해에 대학에 대부분의 학생 들은, 사실, 그들은 1 년 전에 했던 것 보다 훨씬 적은 운동 참여할 발견.
브 레이 약 3 분 대학 학생의 고등학교에서 활성 상태인 대학 그들의 첫 일년 내내 활성 머물 계속 발견. 또 다른 제 3 고등학교에서 활성화 했지만 대학에 갈 후에 활성 더 이상 했다. 그리고 마지막 세 번째는 대부분 비활성 머물 누가 고등학교에서 활성화 되지 않은 사람들이 이루어집니다.
"많은 시간 그것은 학교와 관련 된 것 들, 하지만 너무 바쁜 관련이 있다 또한 오면 사회적 패턴을 변화 하는," 브 레이 말한다. "그들은 그들이 사용 하는 보다 덜 활성화는 사람들과 친구가 될 얻을. … 그리고 그래서 학년 대학에서 열릴 시작 비활동의 문화 수 있습니다. "
하지만 일부 신입생 왜 동안 다른 사람을 신속 하 게 "신입생 15"에 넣어 맞는 숙박 가까스로 할 "브 레이 인생에서 전원의 학생 감각을 발견 — 자기 효능, 심리 전문 용어로 — 신체 활동의 그들의 수준에 밀접 하 게 관련 된. 그들은 얼굴 대학에서 환경 및 사회적 변화에 대처 하는 그들의 무 능력 큰 이유 왜 많은 운동을 중지 했다. 예를 들어, 많은 학생, 고등학교에서 선수 하지만 충분히 재능 있는 대학 스포츠 팀에서 재생 되지 않습니다.
뿐만 아니라 할 그들에 밖으로 잃을 스포츠, 경기의 활발 한 운동을 하지만 그들은 종종 그들의 동기 부여 훈련을 잃고, 브 레이 말한다, 그래서 그가 주장 하는 대학 더 교내 제공 하 여 적응 하 고 클럽 스포츠 기회 학생 들을 도울 수 있다. 많은, 앉아 있는 생활양식이이 변경 다음 됩니다 뭔가 대학 및 성인으로도 나머지 부분을 통해 지속.
"개인적으로, 나는 만약 우리가 적응 하기 위해 사람들을 가르칠 수, 그 거 라고 믿습니다 더 성공적이 고 아마 그들이 채택 하는 데 보다 효율적" 새로운 건강 한 습관 나중에 인생에서에서 그는 말한다.
그리고 그건 그냥 대학. 많은 생활의 전환-작업 또는 이동, 점점 결혼, 아이 갖는 전환 인력으로 이동이 규칙이 적용 됩니다. 각각의 이러한 순간, 운동, 좋은 대 한 가능성을 포기 하는 사람들을 위한 기회가 있다.
"각 그 포인트에서 온다 내려가 만약 우리 기술을 유연 하 게 및 이러한 것 들이 우리에 게 좋은 믿음을 유지. … 나를 유지할 수 있습니다 그것은 우선 뭔가 주위 내 인생의 나머지를 일정 하 게,"브 레이 말한다. "불행히도, [운동]은 우리가 다른 것 들과 함께 바쁜 얻을 때 최초의 것 들 중 하나."
운동을 중지 하는 것에 대 한 이유는 모든 연령 그룹에 걸쳐 동일 되지 않을 수도 있습니다.
레이첼 Newson, 호주, 플 린 더 스 대학에서 심리학자는 어떤 동기와 운동 성인 63 및 이상 방지의이 질문을 보았다. Newson의 연구에서 운동 하는 장벽이 포함 "기상 조건" 및 "모르고 당신이 육체적으로 할 수 있어." 하지만 실제 질병 및 고통 스러운 관절의 때문에 가장 일반적인 이유는 그녀의 참가자 운동 하지 않았다 했다.
다른 한편으로, Newson의 참가자에 대 한 동기 부여에서 ranged "나는 집 얻고 싶다" "나는 육체적으로 적합 싶어요" "나는 경쟁적, 좋아" 하 고 가장 일반적인 응답 했다 건강 및 체력, "고령자는 명확 하 게 운동의 잠재적인 건강 혜택에 자각" 제안 관련 것 들 Newson 씁니다.
완전히 건강 한 있다, 그들의 환경 적응 및 운동, 이상적 기후에서 살고 심지어 어른을 찾을 대신 소파에 앉아 이유의 많음. 명확 하 게, 다른 요인은 놀이에. 한 가지 들어, 의도의 오른쪽 종류를가지고 도움이 됩니다.
Jochen Ziegelmann, 베를린의 이후 Universitat에서 심리학자 작업을 완료 했다 목표 설정으로 운동에 관한 보고. 그는 및 다른 심리학자 사람 했 수 비슷한 연구 구현 의도 ("나 걸을 것 이다 나의 친구의 집과 뒤로 모든 월요일, 수요일, 금요일에")를 수행한 참가자 했다 더 목표 의도 설정 하는 사람 보다 2 주 후 운동 계속 가능성이 발견 ("나는 내 자유 시간에" 운동).
당신의 운동을 구현 하기 위한 목표를 설정 하면 귀하의 루틴의 특정 운동 부분을 유지 하는 것이 더 쉽습니다. 다음, 피곤 하거나 지 루 하거나 산만 느낌이 있어 때 하는 일에도 스스로 동기를 부여 수 있어야 합니다. 그는 자기 라고.
로 Baumeister, 플로리다 주립 대학에서 심리학자 자제 및 의사 결정을 보고 그의 경력을 지출 했습니다 그리고 그는 자기 무제한 리소스 아니다 발견 했다 — 귀하의 자제를 사용 하는 더, 더 어려운 당신의 행동을 제어 하는 것 됩니다.
그래서 만약 판매기에 스 니 커 즈를 피하려고 하는 하루 종일을 보내고 또는 상큼한 아이 게 말은 아무 말도 하지 않으려고, 없을 수도 있습니다 같은 체력 평소 당신이 실행 저녁에 집에 갈 때.
Baumeister 씁니다 "체력 측정 자기의 계산,", "포함 하기 때문에 피로 저항 하 고 종료 하는 충 동을 재정의 합니다."
Baumeister의 팀이이 이론을 테스트 하는 수많은 실험을 하고있다 하지만 그들의 많은 유사 합니다. 그들은 있다 그들의 자제 depletes 하는 활동을 완료 한 세트 참가자의 — 웃음과 무 우를 대신 먹는 또는 쿠키 저항을 하지 않으려고 하는 동안 재미 있은 영화를 보고 하는 등 — 다른 그룹 않습니다 (그들은 쿠키를 먹고 웃음 얻을) 아니 자기 통제 구성 요소가 비슷한 활동을 하는 동안. 물리적인 체력에 초점을 맞추고 손잡이에 자기의 또는 얼마나 오래 참가자를 보고 하 여 일반적인 테스터를 다음, 저장할 수 있습니다 Baumeister 테스트 정신적으로 도전 Stroop 테스트와 같은 두 번째 작업을 함께 두 그룹의 자제.
Baumeister 자기의 아이디어 더 사용, 그리고 그의 연구 "모든 첫 번째 자기 작업 사용 하 고 어떤 종류의 두 번째 자기 작업에 성능을 덜 사용할 수 따라서 했다 심리적 리소스를 고갈 결론을 향해 지적." 더 소진 되는 근육에 관한
수잔 Segerstrom와 리 자 Solberg Nes 켄터키 대학 심리학자에 의해 최근 연구 결과이 아이디어는 당신의 감정을 제어 열심히 지원 합니다. 그들은 당근의 접시를 피하고 있는 동안 쿠키와 초콜릿 접시에서 먹는 또는 자와 피하는 동안 당근 접시에서 먹는 참가자 했다. 그들의 자기 통제를 사용 하 고 (그들은 심지어 만든 쿠키를 따뜻하고 갓 구운) 유혹 과자 방지를 했다 참가자의 심장 박동 다양성을 그 유혹을 피하기 위해 없 자들에 비해 높았다. 그런 다음 모든 참가자는 어렵거나 심지어 불가능 하 고, anagrams에서 작동 하도록 요청 했다.
참여자는 쿠키와 초콜릿을 피 함으로써 그들의 자제를 사용 했다 덜 불가능 한 anagrams를 완료 하기로 결정 했다.
"사람들은 그들은 때로는 잘못 된 것을 말하고, 잘못 된 것을 먹고 또는 잘못 된 일을 하 고 취약 하지만, 그들은 인식 하지 못할 그들의 자신의 자기 규제 능력의 어떤 주어진된 시간에 알고" Segerstrom와 Solberg Nes 쓰기.
Baumeister는 그가 얼마나 멀리 근육 비유 자제에 대 한 갑니다 모르는 말한다. 그는 그의 팀 실험실에서 자제 고갈의 상태에 누구를 밀어 하지 않은 것을 말한다. 하지만 사람들이 그들이 있다면 그들은 육체적으로 피곤 했다 같은 방식으로 고갈 접근 그들은 그들의 자제를 절약 하기 시작 나타납니다. 게다가, 사람들이 말뚝은 충분히 (같은 위대한 선수 너무도 때 그들이 소진 할 수 있다) 높은 경우 소모에도 불구 하 고 자기 통제를 행사할 수 있을 것으로 보인다.
심지어 연구 포도 당 소모 근육 처럼 자기의 고갈 관련 제안입니다. 그리고, 또한 근육 비슷합니다, 연구를 자제-운동 또는 예를 들면 당신의 돈을 관리-흡연 및 음주 또는 가사를 돕는 같은 다른 자기 control을 관련 작업 향상을 요구 하는 작업에 그 초점을 보이고 있다.
"이러한 주변 개선 제안 있어 코어 근육 강화 보다는 하는 동작에 그냥 작업," Baumeister 말한다.
최근에, 그들은 테스트 하는 일을 여부, 근육, 처럼 당신은 더 강한 수 있도록 귀하의 자제를 운동을 할 수. 그들이 준 학생 들의 다양 한 매일 할-앉아서 하 고; 생각 때마다 똑바로 서 서 자기의 작업 양치질, 당신의 입 컵 해제, 컴퓨터 마우스를 사용 하 여 비 지배적인 손으로;와 같은 모든 사소한 활동을 맹세 하지 않습니다-그리고 그들은 학생 들이 자기 통제 작업 진행 상황을 테스트 합니다. 그들의 결과 까지는 혼합 되어있다. 많은 참가자 들 그들의 자제를 향상 시킬 수 있지만 일부 하지 않았습니다. Baumeister 결과 유망 하다, 하지만 여전히 더 많은 연구를 필요로 말한다.
"만 이론적 관심을가지고이 아니라 실용적," Baumeister 말한다. "만약 우리가 실제로 강한 사람들을 만들 수 있습니다, 다음 있는 것 좋은, 유용한 찾기." 그리고 소파 떨어져 얻을 강도 최대 작업에 도움이 될 수도.
일단 당신이 소파 떨어져 있어, 최고의 만족을 귀하의 목표를 운동 하는 방법을 알아낼 해야 합니다. 그건 무슨 토마스 Plante에 노력 해 왔다 보다 20 년 동안. Plante, 산타 클라라 대학에서 심리학 교수는 남성과 여성 운동의 심리적 혜택에서 보 였 있다. 참가자의 최대 심장 속도의 약 70%에서-20 분-운동 상수 유지를 담당 하 고 그는 사람들의 분위기를 측정 하는 다음.
그는 환경 변화 심리적 혜택 하나 유형의 된다는 것을 발견 했다. 실내 및 혼자 운동 하는 것은 많은 운동에 대 한 진정입니다. 그러나, 운동의 목표 활기 느낄 경우 다음 참가자는 야외 및 친구와 함께 운동 낫다.
"우리는 당신이 그것을 즐기고 있어 때문에 생각" Plante 말한다. "더 발생, 경험을 즐기는 거 야 그리고 연습 도중 등등 채팅 있어."
많은 사람들이 개인 트레이너, 운동을 더 재미 있도록 아니라 뿐만 아니라 동기를 주 체재 그들을 돕기 위해 봐. 이 귀중 한 운동을 도구 또한 가질 수 있습니다 하지만 의도 하지 않은 결과.
크리스토퍼 방패, 캐나다, 아카디아 대학에서 심리학 교수 그룹 운동 클래스에서 사람들이 보았고 자신의 운동에 관해서 그 (즉, 그 운동 그들을 돕기 위해 다른 사람에 크게 의존) 높은 프록시 효능 낮은 자신감가지고 발견. 앨버트 반두라의 자기 효능 이론으로 돌아간다 하는 오래 된 심리적 원칙 이지만 실제 의미를 갖는다. 만약 트레이너를 사용 하 여 사람들이 계속 무기한 트레이너와 함께 운동 능력 중요 하지 않습니다. 하지만 가능 하지 않은 경우 트레이너에 의존 일으킬 수 있습니다 경과를 정기적으로 운동 일과 나태로 도움 사라지면.