它只是几周，因为您做该新年度的解决方法更执行，但是您已经查找原因跳过几天 - 甚而可能几星期。
您认识一种健康生活方式的所有福利： 除减重之外，明显地是好的，执行与减少的压抑症状和减少的风险被链接了心脏病的。 坐长沙发和注意的电视的诱惑而不是去短的凹凸部的是太极大的。
您不是单独的。 根据外科总医师，超过 60% 的美国成人没有规律地执行，并且 25% 根本不是活跃的。 疾病控制中心说 34% 的美国人超重，并且超过 72 百万人民从 2005年是肥胖的到 2006年。 惯性成为国家急事。
数十年，心理学家环球学习了人们为什么执行 -，并且他们为什么不 -，并且有一个生长全部作品投入帮助您起来长沙发。
喜欢惯座不一定是固有人力性格。 实际上，多数子项实际上是相当活跃的，并且人们一般坚持有效的一直到底高中。 当他们到达学院时，但是很多停下来是有效的。
麦马士达大学 (安大略，加拿大) 心理学家史蒂文捣碎注意此趋势并且决定查看什么从继续体育活动终止学员在与学院的转移时。 他跟踪了 127 位学员并且发现多数学员在他们的第一年学院比他们执行前一年极大，实际上，参加较少执行。
捣碎查找那大学生三分之一是活跃在高中和继续坚持有效在他们的第一年学院期间。 另一第三是活跃的在高中，但是在去不再是活跃的学院以后。 并且最终第三是非活动的在高中，大部分坚持非活动的由人做成。
“很多次它和是有关太繁忙的与学校关连的事情，但是它也下来到更改社会模式”，捣碎说。 “他们获得是有比他们使用较不活跃的人的朋友。 …和那么可能有开始在第一年大学进行不活动的文化”。
但是为什么请执行有些新生设法坚持适应，当迅速放置的其他这个 “新生 15"”捣碎发现了功率学员的意义在人生的自效力的，由于心理专科术语 - 时是密切相关对他们的体育活动的级别。 他们的无能力应付他们在学院面对是一个大原因的环境和社会改变为什么许多停止执行。 许多学员，例如，是运动员在高中，但是不是足够有天才的使用在学院体育队。
不仅他们丢失在演奏体育运动苍劲的执行，但是他们经常丢失他们的刺激培训，捣碎说，是他为什么论证大学可能帮助他们的学员通过提供更加城内和俱乐部体育运动机会适应。 对很多人来说，对一种惯座生活方式的此更改然后成为通过其余仍然存在学院和甚而到成年里的事。
“亲自，我相信，如果我们比有他们请在生活中可以教人适应，更加成功和很可能高效后采用”新的健康习性，他说。
并且它不是仅仅学院。 此规律适用于许多生活的转移 - 搬入劳动力，切换的工作或者移动，结婚，有孩子。 在这些时候中的每一个，有人的一个机会能对执行不抱希望，可能永远。
“什么它下来到在那些点中的每一是，如果我们有继续的技能是灵活的和相信这些事情有益于我们。 …我可以保留它优先级，并且做它某事 I 计划我的后半生”，捣碎说。 “不幸地， [执行] 是的其中一件第一件事情，当我们获得繁忙与其他事情”。
终止执行的原因也许不是同样在所有年龄组间。
拉结 Newson，碎片大学的一个心理学家在澳大利亚，查看什么的此问题刺激并且防止在成人 63 的执行和。 对执行的障碍在 Newson 的研究包括了 “不利天气适应”和 “不知道什么您是实际上能够的”。 由于疾病和痛苦的联接，但是她的参与者没有执行的最公用的原因是。
另一方面， Newson 的参与者的促进因素从 “我范围要离开这个房子”对 “我要是实际上适合” “我喜欢是竞争的”，和最公用的回应是一个与健康有关，并且体育健身，建议 “老年人明显地知道执行的潜在的保健福利”， Newson 写道。
是充分地健康的，适应他们的环境，并且居住在执行的气候理想的成人，原因查找大量坐长沙发。 清楚地，其他系数在作用。 首先，它帮助有这正确的意图。
当它与执行，关连约亨 Ziegelmann，柏林的 Freie 的 Universitat 一个心理学家，完成了查看目标设置的工作。 他和很多个其他心理学家执行相似的研究在我的空闲时间发现做实施意图的参与者 (“我将走到我的朋友的房子和返回每星期一、星期三和星期五 ") 是可能持续执行在二个星期以后比是设置目标意图的人们 (“我将执行 ")。
一旦您制定了您的实施您的执行的目标，保留您的程序的某一执行零件是更加容易的。 然后，当您感觉疲乏或乏味或者分散时，您一定能激发自己甚而在日。 那称自我控制。
罗伊 Baumeister，佛罗里达州立大学的一个心理学家，度过他的查看自我控制和决策的事业，并且他发现自我控制不是一种无限的资源 - 越多您使用您的自我控制，越困难变得控制您的活动。
因此，如果您度过整天设法避免在自动售货机的窃笑或设法不说任何东西平均对您的恶魔般子项，您也许没有您通常会的同样毅力，当您回到夜间运行的时家。
“毅力算作是自我控制评定”， Baumeister 写， “因为它介入抵抗疲劳和改写敦促离开”。
Baumeister 的小组执行许多实验测试此原理，但是很多是类似的。 他们有一套参与者完成耗尽他们的自我控制的活动 - 例如注意一部滑稽的电影，当设法不笑时或抵抗曲奇饼和吃萝卜 -，当另一个组执行没有自我控制要素的一个相似的活动时 (他们获得吃曲奇饼和笑)。 然后， Baumeister 测试两个组自我控制与第二项任务的，例如精神上富挑战性的 Stroop 测试，自我控制一个公用测试人员，或者通过看见参与者多久能保持柄，集中于实际毅力。
Baumeister 与成为更用尽的肌肉涉及自我控制想法越多您使用它，并且他的研究 “所有指向这个结论第一项自我控制任务消耗了并且耗尽了因此是较不可用帮助在第二项自我控制任务的性能的心理资源”。
由的一个最近研究肯塔基大学心理学家苏珊娜 Segerstrom 和 Lise 瑟尔贝格 Nes 支持此想法控制您的情感是坚苦工作。 他们让参与者二者之一从曲奇饼和巧克力牌照吃，当避免红萝卜时牌照或从红萝卜牌照吃，当避免甜点时。 高于它必须使用他们的自我控制并且避免吸引的甜点参与者的心率可变性 (他们甚而做曲奇饼温暖和新近地烘烤) 在没有必须避免该诱惑的那些人。 然后，所有参与者请求在困难，甚至不可能，变位字从事。
用尽他们的自我控制通过避免曲奇饼和巧克力确定的参与者完成不可能的变位字。
“人们知道他们是有时易损坏的对说错误的事情，吃错误的东西或者做错误的事，但是他们可能在指定时候是没有察觉的对他们自己自我调整的能力”， Segerstrom 和瑟尔贝格 Nes 写道。
Baumeister 说他不知道肌肉比喻多远为自我控制去。 他说他的小组未推进任何人对自我控制精疲力尽状态在实验室里。 但是看来人们开始保存他们的自我控制，当他们处理精疲力尽他们相似地会，如果他们获得实际上疲倦。 加号，人们似乎能施加尽管取尽的自我控制，如果利益是足够高 (象了不起的运动员能如此执行，既使当他们用尽)。
有甚而研究建议葡萄糖取尽与自我控制的取尽有关，很象肌肉。 并且，也类似于肌肉，研究向显示着重需要自我控制的任务 - 执行或管理您的货币，例如 - 改进其他自控制关连的任务，例如减少抽烟和喝或者帮助与家务。
“这些外围改善建议您加强核心肌肉而不是研究这个工作情况”， Baumeister 说。
最近，他们完成工作测试，象肌肉，您是否能执行您的自我控制使它更加加强。 他们产生学员各种各样的自我控制任务每天执行 - 请坐直并且站起来平直，每当您认为它; 执行所有较小活动，例如刷您的齿，增强杯子到您的嘴和使用一个计算机鼠标用您的非统治现有量; 不要发誓 - 他们然后测试了在自我控制任务的学员的进展。 到目前为止他们的结果混合得。 许多参与者能改进他们的自我控制，但是一些没有。 Baumeister 说结果是有为的，但是它仍然需要更多研究。
“这有不仅理论上的利息，而且实用”， Baumeister 说。 “如果我们可以实际上使会是一好，有用查找的人更加加强，然后”。 并且它也许帮助您工作力量获得长沙发。
一旦您是长沙发，您必须推测如何执行最好实现您的目标。 那是什么托马斯 Plante 从事超过 20 年。 Plante， Santa Clara 大学的心理学教授，查看执行的心理福利在男人和妇女的。 他着重保留执行常数 - 在大约 70% 的 20 分钟的参与者的最大心率 - 他然后评定人民的心情。
他发现心理福利一的种类获得的环境更改。 执行户内和为许多运动器具单独镇定。 然而，如果执行的目标是对被加强的感受，然后参与者是更加境况较好执行户外和与朋友。
“我们认为，因为您享用是的它”， Plante 说。 “您体验更多，您享受这个经验，并且您聊天等等在执行期间”。
许多人员查找对私有培训人，不仅仅取笑执行更多，而且帮助他们坚持有动机。 但是此重要的执行工具可能也有不愿意的结果。
克里斯托弗盾，阿卡迪亚大学的心理学教授在加拿大，组的被查找的人执行选件类并且发现那些与非常依靠别人帮助他们执行) 的高代理效力 (即那些人有低自信当谈到独自地执行。 这是回到阿尔伯特 Bandura 的自效力原理的一个老心理原则，但是它有真实涵义。 如果使用培训人的人员有这个能力持续无限地，执行与培训人它是可忽略的。 但是，如果那不是可能的，取决于培训人可能造成正常运动器具下降到懒惰程序，当帮助消失时。