Se es solamente algunas semanas puesto que usted hizo la esa resolución del Año Nuevo De ejercitar más, pero usted está encontrando ya razones para saltar los días - quizá incluso semanas.
Usted conoce todas las ventajas de una forma de vida sana: Además de la baja de peso, que sería obviamente agradable, el ejercicio se ha conectado a los síntomas depresivos reducidos y al riesgo reducido para la enfermedad cardíaca. Con Todo la tentación de sentarse en el sofá y de la TV de observación en vez de ir para una sacudida corta es apenas demasiado grande.
Usted no es solo. Según el inspector general de sanidad, el más de 60 por ciento de adultos Americanos no ejercita regularmente y el 25 por ciento no es activo en absoluto. El Centro de Control de Enfermedades dice que el 34 por ciento de Americanos es gordo y más de 72 millones de personas de eran obesos a partir de 2005 a 2006. La Inercia se ha convertido en una emergencia nacional.
Por décadas, los psicólogos en todo el mundo han estudiado porqué la gente ejercita - y porqué ella no lo hace - y hay un cuerpo del trabajo cada vez mayor dedicado a ayudarle se levanta del sofá.
El Preferir ser sedentario no es necesariamente un rasgo humano natural. De hecho, la mayoría de los niños son real muy activos, y la gente tirante generalmente la High School completamente secundaria activa. Pero mucha de ella tope que es activo cuando ella alcanza la universidad.
El Rebuzno de Steven del psicólogo de la Universidad de McMaster (Ontario, Canadá) notó esta tendencia y decidía a observar qué paraba a estudiantes de continuar actividad física durante la transición a la universidad. Él siguió su trayectoria a 127 estudiantes y encontró que la mayoría de los estudiantes en su primer año de universidad, de hecho, participan en importante menos ejercicio que ellos hizo el año antes.
El Rebuzno encontró que eso alrededor de un tercero de estudiantes universitarios era activo en High School secundaria y continuado tirante activo en su primer año de universidad. Otro tercero era activo en High School secundaria pero era no más activo después de ir a la universidad. Y el tercer final se compone de la gente que estaba inactiva en High School secundaria, la mayoría cuyo retén inactivo.
“Muchas veces tiene que hacer con estar demasiado ocupado con cosas escuela-relacionadas, pero también baja a cambiar modelos sociales,” el Rebuzno dice. “Consiguen ser amigos con la gente que es menos activa que ellos utilizaron para ser. … Y tan puede haber una cultura de la inactividad que comienza a ocurrir en la universidad del primer año.”
Pero porqué haga algunos estudiantes de primer año manejan tirante ajuste mientras que otros puestos rápidamente conectado el “estudiante de primer año 15"” Rebuzno encontraron que el sentido de los estudiantes de la potencia en la vida - uno mismo-eficacia, en jerga psicológica - está estrechamente vinculado a su nivel de actividad física. Su incapacidad para hacer frente a los cambios ambientales y sociales que hacen frente en la universidad eran una razón grande por la que mucha pararon el ejercitar. Muchos estudiantes, por ejemplo, son atletas en High School secundaria pero no son bastante talentosos jugar en las personas de deportes de la universidad.
No sólo pierden fuera en el ejercicio vigoroso de jugar deportes, pero pierden a menudo su estímulo para entrenar, el Rebuzno dice, que es porqué él sostiene que las universidades pueden ayudar a sus estudiantes a adaptarse proporcionando a oportunidades más intramuros y clubs del deporte. Para muchos, este cambio a una forma de vida sedentaria entonces se convierte en algo que persiste con el descanso de la universidad e incluso en edad adulta.
“Personalmente, creo que si podemos enseñar a gente a adaptarse, que vamos a ser más acertados y probablemente más eficientes que teniéndola adopte” los nuevos hábitos sanos más adelante en vida, él dice.
Y no es apenas universidad. Esta regla se aplica a muchas de las transiciones de la vida - trasladándose a la mano de obra, a los trabajos que cambian o a la mudanza, consiguiendo casada, teniendo cabritos. En cada uno de estos momentos, hay una ocasión para que la gente abandone en ejercicio, posiblemente para siempre.
“Qué baja en a cada uno de esas puntas es si tenemos las habilidades a ser flexibles y a guardar el creer de que estas cosas son buenas para nosotros. … Puedo guardarlo una prioridad y hacerle algo horario de I el descanso de mi vida alrededor, el” Rebuzno dice. “Lamentablemente, [ejercicio] es una de las primeras cosas que va cuando conseguimos ocupados con otras cosas.”
Las Razones de parar ejercicio no pudieron ser lo mismo a través de todos los grupos de la misma edad.
Raquel Newson, psicólogo en la Universidad del Flinders en Australia, observada esta cuestión de qué motiva y previene ejercicio en los adultos 63 y encima. Las Barreras al ejercicio en el estudio de Newson incluyeron “condiciones atmosféricas adversas” y “no conocer cuál usted es físicamente capaz.” Pero la razón más común que sus participantes no ejercitaron estaba debido a dolencias físicas y juntas dolorosas.
por otra parte, los motivadores para los participantes de Newson colocaron de “Mí quieren salir de la casa” a “Mí quieren ser ajustado físicamente” “Yo tienen gusto de ser competitivos,” y las reacciones mas comunes eran unas relacionadas con la salud y la buen salud, sugiriendo “que más viejos adultos sean sin obstrucción conscientes de las subsidios por enfermedad potenciales del ejercicio,” a Newson escribe.
Incluso adultos que son completo sanos, se han adaptado a su ambiente, y viven en un ideal del clima para ejercitar, un montón del hallazgo de razones para sentarse en el sofá en lugar de otro. Sin Obstrucción, otros factores están en el juego. Para una cosa, ayuda a tener la clase correcta de intenciones.
Jochen Ziegelmann, psicólogo en Freie Universitat de Berlín, ha hecho el trabajo que parecía para marcar objetivos mientras que se relaciona con el ejercicio. Él y varios otros psicólogos que han hecho estudios similares han encontrado que los participantes que hicieron las intenciones de la puesta en vigor (“Yo recorrerán a la casa y al dorso de mi amigo cada Lunes, Miércoles, y Viernes ") eran más probables continuar el ejercitar después de dos semanas que la gente que fijó las meta-intenciones (“Yo ejercitarán en mi tiempo libre ").
Una Vez Que usted ha fijado sus metas para ejecutar su ejercicio, es más fácil guardar cierta pieza del ejercicio de su rutina. Entonces, usted debe poder motivarse incluso en los días en que usted está aserrando al hilo cansado o aburrido o distraído. Eso se llama autodominio.
Roy Baumeister, psicólogo en la Universidad de Estado de la Florida, ha pasado su carrera que observaba autodominio y la toma de decisión, y él ha encontrado que el autodominio no es un recurso ilimitado - cuanto más que usted utiliza su autodominio, más difícil llega a ser para controlar sus acciones.
Tan si usted pasa todo el día intentar evitar las Risitas en la máquina expendedora o intentar no decir cualquier cosa medio a su niño diabólico, usted puede ser que no tenga el mismo vigor que usted normalmente cuando usted consigue el hogar para una corrida de la tarde.
El “Vigor cuenta como dimensión de autodominio,” Baumeister escribe, “porque implica el resistir de fatiga y el reemplazar del impulso de salir.”
Las personas de Baumeister han hecho experimentos numerosos para probar esta teoría, pero muchos de ellos son similares. Tienen un conjunto de participantes terminan una actividad que agote su autodominio - tal como observación de una película divertida mientras que intenta no reír o resistir las galletas y come los rábanos en lugar de otro - mientras que otro grupo hace una actividad similar que no tenga ningún componente del autodominio (consiguen comer las galletas y la risa). Entonces, Baumeister prueba el autodominio de ambos grupos con una segunda tarea, tal como la prueba mentalmente desafiadora de Stroop, un probador común del autodominio, o viendo cuánto tiempo los participantes pueden sujetar sobre un mango, que se centra en vigor físico.
Baumeister se relaciona la idea del autodominio con un músculo que se convierta agotó más cuanto más que usted lo utiliza, y sus estudios “todo apuntó en la dirección de la conclusión que la primera tarea del autodominio consumió y agotó una cierta clase de recurso psicológico que estaba por lo tanto menos disponible para ayudar a funcionamiento en la segunda tarea del autodominio.”
Un estudio reciente por la Universidad de los psicólogos Susana Segerstrom y Lise Solberg Nes de Kentucky utiliza esta idea que controlar sus emociones es trabajo duro. Tenían participantes cualquiera comer de una placa de galletas y de chocolates mientras que evitaban una placa de zanahorias o comen de la placa de zanahorias mientras que evitaban los dulces. La variabilidad del ritmo cardíaco de los participantes que tuvieron que utilizar su autodominio y evitan los dulces de la tentación (incluso hicieron las galletas calientes y cocidas recientemente) eran más altos que él estaba en las que no tuvieron que evitar esa tentación. Entonces, pidieron todos los participantes trabajar en difícil, o aún imposible, anagramas.
Determinaron a los participantes que habían utilizado encima de su autodominio evitando las galletas y los chocolates menos para acabar los anagramas imposibles.
La “Gente es consciente que ella es a veces vulnerable a decir la cosa incorrecta, a comer la cosa incorrecta, o a hacer la cosa incorrecta, pero ella puede estar inconsciente de su propia capacidad autorreguladora en un momento dado,” Segerstrom y Solberg Nes escriben.
Baumeister dice él no sabe que hasta dónde la analogía del músculo va para el autodominio. Él dice que sus personas no han activado cualquier persona al estado del agotamiento del autodominio en el laboratorio. Pero aparece que la gente comienza a conservar su autodominio mientras que ella se acerca al agotamiento que ella de la misma manera si ella conseguía cansada físicamente. El Más, gente parece poder ejercer autodominio a pesar del agotamiento si son los piquetes arriba bastante (como grandes atletas pueda hacer tan incluso cuando se agotan).
Hay incluso investigación que sugiere que el agotamiento de la glucosa está relacionado con el agotamiento del autodominio, como un músculo. Y, también similar a un músculo, investigación ha mostrado que centrándose en una tarea que requiere autodominio - ejercitando o manejando su dinero, por ejemplo - mejora otras tareas uno mismo-mando-relacionadas, tales como corte en fumar y la consumición o la ayuda fuera con tareas de hogar.
“Estas mejorías periféricas sugieren que usted esté fortaleciendo un músculo de la base bastante que apenas trabajando en el comportamiento,” a Baumeister dicen.
Recientemente, han hecho el trabajo para probar si, como un músculo, usted puede ejercitar su autodominio para hacerlo más fuerte. Dieron a estudiantes una variedad de tareas del autodominio de hacer cada día - incorpórese y levántese derecho siempre que usted piense en él; haga todas las actividades de menor importancia, tales como aplicar sus dientes con brocha, levantar una copa a su boca, y usar un ratón del ordenador con su mano no-dominante; no jure - y entonces probaron el progreso de los estudiantes en cuanto a tareas del autodominio. Sus resultados se han mezclado hasta ahora. Muchos participantes han podido mejorar su autodominio, pero algunos no tienen. Baumeister dice que los resultados son prometedores, pero necesita aún así más estudio.
“Esto tiene no sólo interés teórico, pero también práctico,” Baumeister dice. “Si podemos real hacer a la gente más fuerte, después que sería el encontrar bueno, útil.” Y puede ser que le ayude trabaja encima de la fuerza para conseguir del sofá.
Una Vez Que usted está del sofá, usted tiene que imaginar cómo ejercitar para resolver mejor sus metas. Eso es lo que ha estado trabajando Thomas Plante conectado por más de 20 años. Plante, profesor de la psicología en la Universidad de Santa Clara, ha observado las ventajas psicológicas del ejercicio en hombres y mujeres. Él se centra en la custodia del constante del ejercicio - 20 minutos aproximadamente el 70 por ciento del ritmo cardíaco máximo de los participantes - y entonces él mide el humor de la gente.
Él ha encontrado que los cambios del ambiente que el tipo de las ventajas psicológicas una consigue. El Ejercicio bajo techo y solamente está calmando para muchos ejercitantes. Sin Embargo, si la meta del ejercicio está a la sensación energizada, después los participantes sea mejor del ejercicio al aire libre y con los amigos.
“Pensamos que es porque usted está gozando de él,” Plante diga. “Usted está experimentando más, usted está disfrutando de la experiencia, y usted está charlando y así sucesivamente durante el ejercicio.”
Mucha gente observa a los instructores personales, no apenas para reírse ejercicio más pero también para ayudarles para tirante motivados. Pero esta herramienta valiosa del ejercicio puede también tener consecuencias involuntarias.
Los Blindajes de Christopher, profesor de la psicología en la Universidad del Acadia en Canadá, en gente observada en grupo ejercitan clases y encontraron que ésos con la alta poder-eficacia (es decir ésas que confió pesado en algún otro para ayudarles ejercicio) para tener confianza en sí mismo inferior cuando se trata del ejercicio en sus los propio. Éste es un viejo principio psicológico que vuelve a la teoría de la uno mismo-eficacia de Albert Bandura, pero tiene implicaciones de la vida real. Es insignificante si la gente que usa a los instructores tiene la capacidad de continuar el ejercitar con un instructor indefinidamente. Pero si eso no es posible, la confianza en un instructor puede hacer a ejercitantes regulares intervalo en una rutina de la indolencia cuando desaparece la ayuda.