Orang yang berpartisipasi dalam program pedometer berbasis berjalan bisa diharapkan untuk kehilangan jumlah yang sederhana berat badan bahkan tanpa mengubah diet mereka, dengan penurunan berat badan semakin lama mereka tetap dengan program ini, menurut analisis Universitas Michigan Health System sembilan studi .
Peserta dalam penelitian meningkatkan jarak mereka berjalan dengan satu mil untuk sedikit lebih dari dua mil setiap hari. Pada kecepatan rata-rata tiga kilometer per jam, yang berarti pejalan yang mendapatkan 20 sampai 40 menit tambahan aktivitas sehari. Rata-rata, mereka kehilangan 0,05 kilogram per minggu (sekitar 0,11 pon) untuk rata-rata total 1,27 kilogram (2,8 pon) sepanjang durasi studi.
"Jumlah penurunan berat badan disebabkan program pedometer berbasis berjalan kecil tapi signifikan," kata penulis Caroline R. Richardson, MD, asisten profesor di Departemen UM Sistem Kesehatan Kedokteran Keluarga. Dia mencatat bahwa analisis - yang muncul dalam edisi baru Annals of Family Medicine - juga menunjukkan bahwa peserta cenderung menurunkan berat badan lebih dalam studi lagi.
Sementara program-program berbasis pedometer berjalan dianggap sebagai mudah dan fleksibel bagi peserta, telah ada beberapa pertanyaan dalam kebugaran dan komunitas medis tentang manfaat kesehatan dari program tersebut, Richardson catatan. Analisis ini harus memadamkan beberapa pertanyaan-pertanyaan, katanya.
"Peningkatan aktivitas fisik dapat diharapkan untuk menghasilkan manfaat kesehatan yang independen terhadap penurunan berat badan," kata Richardson. "Peningkatan aktivitas fisik mengurangi risiko masalah kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan membantu diet mempertahankan jaringan otot ketika mereka sedang berdiet."
Manfaat lain, katanya, adalah bahwa olahraga secara umum telah terbukti dapat meningkatkan toleransi glukosa pada orang dengan toleransi glukosa terganggu atau diabetes tipe 2.
Secara keseluruhan, sembilan studi melibatkan 307 peserta, 73 persen di antaranya adalah perempuan dan 27 persen pria. Panjang studi berkisar dari empat minggu untuk satu tahun, dengan median 16 minggu. Semua kecuali satu dari studi menyebabkan penurunan kecil di berat badan.