أدلة آخذة في التصاعد على تلك الممارسة توفر العديد من المزايا لمساعدة الناس على الشكل والمظهر الأصغر سنا. في عدد مارس من مايو كلينك HealthSource المرأة يقدم خلاصة للفوائد عديدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يوفر الطاقة : نقص الطاقة إلى حد كبير نتيجة لقلة النشاط. تمارين التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والركض والتجديف تحسين القدرة على التحمل والطاقة. بعد أسابيع قليلة فقط في برنامج المشي ، ومعظم الناس يجدون لديهم المزيد من الطاقة لأنشطة مثل الحدائق أو السفر.
تشجع الرفاه : هناك أدلة كثيرة على أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في الحد من التوتر ، وإدارة خفيفة الى متوسطة من الاكتئاب والقلق ، وتحسين النوم ، وزيادة تحسين المزاج والشعور العام للرفاه.
تقلع جنيه ويفقدها : التمرين يحرق السعرات الحرارية. يمكن حرق مزيد من السعرات الحرارية المستهلكة من تقليل الدهون في الجسم. ويثير الأيض أثناء ممارسة النشاط وبعده. في المدى الطويل ، سواء العوامل المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن.
تشجع هيئات شركة : A تدريب القوة العادية البرنامج يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ونبرة والتصدي لآثار الجاذبية والشيخوخة.
يعزز جهاز المناعة الباحثون : لقد وجدت علاقة بين الأنشطة البدنية العادية وتحسين وظائف المناعة. أثناء ممارسة الرياضة المعتدلة ، الخلايا المناعية بسرعة أكبر من خلال تعميم الجسد وهم الأفضل في تدمير الفيروسات والبكتيريا.
يمنع المرض : التمارين الرياضية المنتظمة تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون في الجسم وخفض ضغط الدم وزيادة "جيد" مستويات الكولسترول. A العادية قوة برنامج تدريبي زيادة كتلة العضلات ويحفظ العظام ويحسن القوة والتوازن. تلك الفوائد ، بدوره ، يجعل من الاسهل لأداء الأنشطة اليومية وتساعد على الوقاية من السقوط وهشاشة العظام.