בישיבה, נשים שסבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר יכול לשפר את איכות חייהם על ידי פעילות גופנית קטנה כמו 10 עד 30 דקות ביום, כך דיווחו חוקרים בכנס איגוד הלב האמריקני על פעילות תזונה, מטבוליזם גופני.
תגובת מנה להתאמן נשים לאחר גיל המעבר (דרו) מחקר, שפורסמה לראשונה בשנת 2007, היה המשפט הגדול אקראי, מבוקר לבחון את התפקיד של פעילות גופנית בקרב נשים לאחר גיל המעבר. תוצאות אלו משני להתמקד באיכות החיים בקרב 430 הנשים חולקו לארבע קבוצות: שלוש קבוצות פעילות גופנית ברמות שונות ואחד קבוצת הביקורת שלא לממש.
"בעוד הנשים שהשתתפו בקבוצת הפעילות הגופנית הגבוהה ביותר ראה את השיפורים הגדולים ביותר של איכות החיים קשקשים, הנשים בקבוצת הפעילות הגופנית הנמוכה ביותר ראיתי גם שיפורים," אמרה אנג'לה תומפסון, MSPH, ממחברי המחקר עמית מחקר בבית פנינגטון Biomedical Research Center בבאטון רוז', לואיזיאנה "המסר בריאות הציבור היא עצומה, משום שהוא מספק תמיכה נוספת לרעיון שגם אם מישהו לא יכול לממש שעה או יותר ביום, לצאת ופעילות גופנית 10 עד 30 דקות ביום מועילה גם. "
כל המשתתפים בקבוצות פעילות גופנית דיווחו על שיפור מובהק סטטיסטית בתפקוד החברתי בהשוואה לאלה בקבוצת הביקורת של נשים שלא התעמלו. עם זאת, נשים שהשתתפו בתרגיל יותר, 135-150 דקות בשבוע, גם הראו שיפור משמעותי בבריאות, חיוניות ובריאות נפשית כללית.
נשים שהתעמלו יותר גם שיפור תפקוד פיזי, מגבלות תפקיד בעבודה או בפעילויות אחרות בשל בעיות פיזיות ומגבלות התפקיד עקב בעיות רגשיות, אמרו החוקרים. אף אחת מהנשים דיווחו על שיפור משמעותי סטטיסטית מכאב.
פעילות גופנית לאחר שישה חודשים, הנשים כמעט 7 אחוזים שיפור בתפקוד הגופני ובריאות כללית, 16.6 אחוזים חיוניות, 11.5 אחוז בביצוע עבודה או פעילויות אחרות, 11.6 אחוזים בריאות רגשית יותר מ -5 אחוזים בתפקוד החברתי.
"זה לא הוכח במחקר מבוקר גדול לפני", אמר טימותי ס הכנסייה, MD, החוקר הראשי ומנהל מחקר פנינגטון Biomedical Research Center. "זהו המחקר המבוקר הראשון גדול של נשים לאחר גיל המעבר להסתכל על ההשפעה של אימון התעמלות על איכות החיים. זה מראה תרגיל שנותן לך אנרגיה גורם לך להרגיש טוב יותר ".
המחקר כלל 430 נשים בישיבה, הגיל הממוצע 57, שסבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר. החוקרים באופן אקראי נשים לאחת משלוש קבוצות התרגיל, כולל אלה משקיעים כארבע קילוקלוריות לקילוגרם (קלוריות / ק"ג) של אנרגיה בכל שבוע בהיקף של 70 דקות בשבוע, 8 קלוריות / ק"ג / שבוע בסך של 135 דקות בשבוע, או 12 קלוריות / ק"ג / שבוע בסך של 190 דקות בשבוע. רוב התרגיל חולקה שלוש או ארבע פגישות בשבוע. כאשר לא בתרגיל מאורגן, נשים אלו היו מצוידות pedometers. הקבוצה הרביעית לא היה תרגיל מתוכנן שימש שולטת.
החוקרים מדדו את איכות החיים לפני ואחרי התערבות של שישה חודשים את התרגיל עם לחקר תוצאות רפואי טופס קצר-36 מצב סקר בריאות. עשרות הותאמו מוצא אתני, גיל, מצב התעסוקה, עישון, שימוש בתרופות נוגדות דיכאון ומצב משפחתי.
כדי לקבוע את הבריאות הגופנית, הנשים נשאלו לגבי תפקוד פיזי כגון איזה סוג של פעילות גופנית הם חלק מביצוע מצרכים או טיפוס במדרגות, הליכה של קילומטר, מגבלות בפעילות גופנית, כאב, וההערכה שלהם בריאותם.
חוקרים נקבע בריאות הנפש על ידי כך את הנשים לבצע הערכה עצמית של יכולת חיוניות, חברתיות בזמן כדי להשיג את מה שהם יצאו לעשות, אם הם עצבניים, למטה בתוך הזבל, שלווה או שמחה.
למרות הנשים במחקר סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר, ו בישיבה לאחר גיל המעבר, הם בריאים למדי דיווחו על איכות חיים גבוהה למדי בתחילת המחקר.
"בתחילת המחקר את החיוניות ממוצע ציונים תפקיד רגשי עבור נשים אלו היו נמוכות יותר עבור אוכלוסיית ארה"ב", אמר תומפסון. "בשלב המעקב, את החיוניות ממוצע ציונים תפקיד רגשי היו גבוהות יותר מאשר אוכלוסיית ארה"ב הממוצע".
הנתונים הראו קשר חיובי בין שישה חודשים של פעילות גופנית ושינויים איכות החיים. "איגוד זה היה החזק ביותר בקרב הקבוצה שקיבלה את המינון הגבוה ביותר של פעילות גופנית, אשר היה 150 אחוז של המכון הלאומי לפיתוח קונצנזוס הבריאות מומלץ מינון פעילות גופנית", אמר תומפסון. "חלק מהנשים לא לרדת במשקל במהלך המחקר, אך השיפור העצמי דווח איכות החיים לא תלויה במשקל".
רבות מהנשים גדלה כאשר נשים לא השתתפו ספורט ביותר שמעולם לא היה פעיל גופנית קודם לכן. תוכנית המחקר כללה צוות ללמד את הנשים איך לממש.
"הליכה קצת כל יום יעזור מאוד", אמר תומפסון. "ללכת עם אמא שלך, שכן או חבר. קצת פעילות גופנית תשפר את איכות החיים שלך. "
החוקרים גם לנשים מבוגרות מומלץ להצטרף כושר כי יש סעיפים ספציפיים לנשים או שהן ממוקדות על נשים.
"פעילות גופנית לא רק מספק איכות חיים טובה יותר, אך איזון טוב יותר, עצמות חזקות אמון הליכה", אמר הכנסייה. "התחל בהפעלת עבור כמויות קטנות של זמן ואז בהדרגה לעבוד עד 150 דקות בשבוע. מעט עדיף על לא כלום. "
http://www.americanheart.org/