连结查找了在失眠和消沉之间在新成人

在日记帐休眠的 4月 1日问题发布的研究确认失眠的不变本质和随后的消沉的增加的风险在单个中的以失眠。

研究，进行由朱尔斯痛苦， MD，苏黎世大学精神病院在瑞士，集中于 591 个新成人，精神病学，实际和休眠症状估计与跨过 20 年的六次面试。 失眠四基于期限的子型是著名的： 一个月的失眠联合以重大的困厄、二对三星期失眠、周期性简要失眠和偶尔的简要失眠。

根据结果，一个月的失眠的每年流行随着时间的推移逐渐增加了，与 20% 和一种非常地比二倍的风险的一种渐增流行费率在妇女中。 在 40% 的主题，失眠随着时间的推移开发了成更加慢性的表单。 失眠任一有或没有 comorbid 消沉随着时间的推移是很稳定的。 失眠持续二个星期或长期预测的主低调的和专业压抑的郁闷在随后的面试。 十七% 到 50% 的与长期被开发的失眠的主题持续二个星期或在一次最新面试的主低调。 “纯”失眠和 “纯”消沉未彼此纵向地涉及，而与消沉的失眠 comorbid 纵向地与两个有关。

“我们曾经认为失眠是经常消沉的症状。 然而，证据一个生长机体建议失眠不是消沉的仅仅症状，但是它可能实际上先于消沉。 换句话说，没有失眠，但是消沉的人们是在最新开发的消沉的增加的风险。 此研究通过包括更长的继续采取的行动期间比最早先的研究据我们所知添加”，丹尼尔 J. Buysse， MD 说，匹兹堡大学，本文的主要作者。 “我们也能分别地注视着单独失眠，消沉和单独联合的失眠消沉。 结果向显示失眠比另一个方式似乎由消沉一贯地跟随。 另外，我们发现倾向于的失眠是随着时间的推移变得更加不变的一个慢性问题，而消沉是一个更加断断续续的问题”。

失眠是太早早醒的失眠的分类人员有麻烦睡着，坚持睡着或。 它是通常报告的失眠。 大约 30% 的成人有失眠的症状。 它在老年人和妇女中是公用。

建议成人获得在七和八时数每夜的休眠之间。

休眠医学 (AASM) 的美国学院提供关于怎样的下列技巧获得一睡个好觉：

• 按照一个一致的上床时间程序。
• 设立一个松弛设置在上床时间。
• 每晚获得一个充分的晚上的休眠。
• 在上床时间之前避免包含咖啡因的食物或饮料，以及有一种兴奋剂的所有医学。
• 不要带来您的忧虑供住宿与您。
• 不上床饥饿，然而不在上床时间前吃一顿大膳食。
• 避免任何严谨执行在六时数您的上床时间内。
• 使您的卧室平静，黑暗和稍微冷却。
• 每天早晨同时起来。

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