連結查找了在失眠和消沉之間在新成人

在日記帳休眠的 4月 1日問題發布的研究確認失眠的不變本質和隨後的消沉的增加的風險在單個中的以失眠。

研究，進行由朱爾斯痛苦， MD，蘇黎世大學精神病院在瑞士，集中於 591 個新成人，精神病學，實際和休眠症狀估計與跨過 20 年的六次面試。 失眠四基於期限的子型是著名的： 一個月的失眠聯合以重大的困厄、二對三星期失眠、週期性簡要失眠和偶爾的簡要失眠。

根據結果，一個月的失眠的每年流行隨著時間的推移逐漸增加了，與 20% 和一種非常地比二倍的風險的一種漸增流行費率在婦女中。 在 40% 的主題，失眠隨著時間的推移開發了成更加慢性的表單。 失眠任一有或沒有 comorbid 消沉隨著時間的推移是很穩定的。 失眠持續二個星期或長期預測的主低調的和專業壓抑的鬱悶在隨後的面試。 十七% 到 50% 的與長期被開發的失眠的主題持續二個星期或在一次最新面試的主低調。 「純」失眠和 「純」消沉未彼此縱向地涉及，而與消沉的失眠 comorbid 縱向地與兩個有關。

「我們曾經認為失眠是經常消沉的症狀。 然而，證據一個生長機體建議失眠不是消沉的僅僅症狀，但是它可能實際上先於消沉。 換句話說，沒有失眠，但是消沉的人們是在最新開發的消沉的增加的風險。 此研究通過包括更長的繼續採取的行動期間比最早先的研究據我們所知添加」，丹尼爾 J. Buysse， MD 說，匹茲堡大學，本文的主要作者。 「我們也能分別地注視著單獨失眠，消沉和單獨聯合的失眠消沉。 結果向顯示失眠比另一個方式似乎由消沉一貫地跟隨。 另外，我們發現傾向於的失眠是隨著時間的推移變得更加不變的一個慢性問題，而消沉是一個更加斷斷續續的問題」。

失眠是太早早醒的失眠的分類人員有麻煩睡著，堅持睡著或。 它是通常報告的失眠。 大約 30% 的成人有失眠的症狀。 它在老年人和婦女中是公用。

建議成人獲得在七和八時數每夜的休眠之間。

休眠醫學 (AASM) 的美國學院提供關於怎樣的下列技巧獲得一睡個好覺：

• 按照一個一致的上床時間程序。
• 設立一個鬆弛設置在上床時間。
• 每晚獲得一個充分的晚上的休眠。
• 在上床時間之前避免包含咖啡因的食物或飲料，以及有一種興奮劑的所有醫學。
• 不要帶來您的憂慮供住宿與您。
• 不上床飢餓，然而不在上床時間前吃一頓大膳食。
• 避免任何嚴謹執行在六時數您的上床時間內。
• 使您的臥室平靜，黑暗和稍微冷卻。
• 每天早晨同時起來。

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