Det kan virke counterintuitive å trene når lidelse med leddsmerter, men fysisk aktivitet er egentlig en naturlig smerte reliever for folk flest lider av leddgikt.
En fersk studie publisert i Arthritis Care og forskningsdepartementet tidsskriftet konkluderte med at regelmessig mosjon, spesielt Arthritis Foundation treningsprogram, er en effektiv kurs i betydelig forbedre og administrere leddgikt smerte. Dette er gode nyheter for den aldrende befolkningen i USA baby boomers som ønsker å komme tilbake til det grunnleggende med et naturlig middel for smerte. Faktisk er leddgikt anslått å øke med 40 prosent, berører 67 millioner amerikanere, i de neste to tiårene.
Den dyptgående studie sett på effekten av Arthritis Foundation Exercise Program, utviklet i 1987 for å redusere smerte og stivhet ved å holde leddene fleksible og muskler sterk. Hovedfunnene i studien omfatter deltakere rapporterer en nedgang i smerte og tretthet, en økning i øvre og nedre ekstremiteter funksjon, og en økning i styrke etter å ha deltatt i den grunnleggende, åtte-ukers treningsprogram. Også vedvarende deltakere som fortsatte treningsprogram uavhengig, utover åtte uker, forbedring i redusert stivhet.
"Studien viste at treningsprogrammet er egnet for hvert fitness-nivå, selv inaktive eldre individer", sier forfatter av studien Leigh Callahan, Ph.D., Thurston Arthritis Research Center, University of North Carolina ved Chapel Hill. "Mange mennesker tror på myten om at trening forverrer deres symptomer. Sannheten er åpenbart i studien er at symptomene forbedres med trening. "
Trene for felles helse er annerledes enn trener for cardio helse. Mennesker som lever med leddgikt trenger ikke å svette for å oppnå suksess. Den grunnleggende åtte ukers Arthritis Foundation treningsprogram består av lav-effekt rutiner med milde utvalg-of-motion bevegelser som kan gjøres mens du sitter eller står.
"Selv små endringer i livsstil som å ta en 10 minutters gange tre ganger om dagen kan redusere virkningen av leddgikt på en persons daglige aktiviteter og bidra til å forebygge utvikling av mer smertefull leddgikt," forklarer Patience White, MD, administrerende folkehelsen offiser av leddgikt Foundation. "Fysisk aktivitet kan faktisk redusere smerte naturlig og redusere avhengighet av smertestillende medikamenter."
Om Study
Målet med studien var å evaluere de grunnleggende åtte ukers Arthritis Foundation Exercise Program for forbedring i symptomer, funksjon, nivå av fysisk aktivitet og psykososiale utfall. Totalt 346 personer med selvrapportert leddgikt fra 18 nettsteder deltok i en randomisert kontrollert studie. De åtte-ukers treningsprogram bestod av trening to ganger ukentlig i én time. Deltagerne hadde en gjennomsnittsalder på 70 år (alt 32-94 år), 90 prosent var kvinner, 75 prosent var hvite og 60 prosent hadde mer enn en videregående skole grad.