Κρατώντας ταιριάζει καθυστερήσεις βιολογικό γήρας έως 12 χρόνια

Η διατήρηση της αερόβιας ικανότητας μέσω της μέσης ηλικίας και πέρα ​​μπορεί να καθυστερήσει βιολογικό γήρας έως 12 χρόνια και να παρατείνει την ανεξαρτησία κατά τη διάρκεια της μεγάλης ηλικίας, καταλήγει η ανάλυση που δημοσιεύθηκε πριν από την εκτύπωση στο British Journal of Sports Medicine.

Η αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου του σώματος και η χρήση του στην παραγωγή ενέργειας (μεταβολισμός).

Αλλά μέγιστη αερόβια ικανότητα αρχίζει να πέφτει σταθερά από τη μέση ηλικία, μειώνεται κατά περίπου 5 ml / [kg.min] κάθε δεκαετία.

Όταν πέσει κάτω από aound18 ml στους άνδρες και 15 ml στις γυναίκες, είναι δύσκολο να κάνουμε πάρα πολύ σε όλα αυτά χωρίς έντονη κόπωση.

Σε μια τυπική καθιστική ζωή ο άνθρωπος, η μέγιστη αερόβια ικανότητα, θα έχουν μειωθεί περίπου στα 25 εκατ. / [kg.min] από την ηλικία των 60 ετών, σχεδόν οι μισοί από ό, τι ήταν στην ηλικία των 20.

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή να αντιστρέψει την αναπόφευκτη συρρίκνωση, ακόμα και στη μετέπειτα ζωή.

Η έρευνα δείχνει ότι σχετικά υψηλό έντασης αεροβική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας σχετικά μακράς περιόδου ενίσχυσε μέγιστη αερόβια ικανότητα κατά 25%, που αντιστοιχεί σε κέρδος 6 ml / [kg.min], ή 10 - 12 βιολογικά χρόνια.

«Φαίνεται να υπάρχει καλή απόδειξη ότι η διατήρηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου αυξάνει την πιθανότητα ότι τα υγιή ηλικιωμένα άτομα θα διατηρήσει τη λειτουργική ανεξαρτησία», λέει ο συγγραφέας.

Οι άλλες θετικές συνέπειες της αερόβιας άσκησης είναι μείωση των κινδύνων σοβαρής ασθένειας, ταχύτερη ανάρρωση μετά από τραυματισμό ή ασθένεια, και τη μείωση των κινδύνων πτώσης λόγω της διατήρησης της δύναμης των μυών, ισορροπία και συντονισμό.

http://www.bma.org.uk/