Hålla sig i form förseningar biologiska åldrande med upp till 12 år

Underhålla kondition genom medelåldern och därefter kan fördröja biologisk åldrande med upp till 12 år och förlänga oberoende under ålderdomen, avslutar en analys publicerad ahead of print i British Journal of Sports Medicine.

Aerob träning såsom jogging, förbättrar kroppens syreförbrukning och dess användning för att generera energi (metabolism).

Men maximala syreupptagningsförmågan börjar falla stadigt från medelåldern och minskade med cirka 5 ml / [kg.min] varje decennium.

När det sjunker under aound18 ml hos män och 15 ml hos kvinnor, blir det svårt att göra särskilt mycket alls utan svår trötthet.

I en typisk stillasittande människa, kommer den maximala syreupptagningsförmågan har sjunkit till omkring 25 mil / [kg.min] vid en ålder av 60, nästan hälften av vad den var vid 20 års ålder.

Men bevis visar att regelbunden aerob motion kan bromsa eller vända den obevekliga nedgången, även senare i livet.

Forskning visar att en relativt hög intensitet aerob träning under en relativt lång period ökat maximala syreupptagningsförmågan med 25%, vilket motsvarar en vinst på 6 ml / [kg.min], eller från 10 till 12 biologiska år.

"Det verkar bra bevis för att bevara maximal syreupptagning ökar sannolikheten för att de friska äldre person kommer att behålla funktionellt oberoende", säger författaren.

Den andra positiva återverkningar i form av aerob träning minskar risken för allvarlig sjukdom, snabbare återhämtning efter skada eller sjukdom, samt minskade risker för fall på grund av underhåll av muskelkraft, balans och koordination.

http://www.bma.org.uk/