인간적인 백혈구에 있는 시계 유전자 발현의 단계는 습관성 잠 타이밍과 상관합니다

전표 잠의 5월 1일 문제점에서 간행되는 연구 결과에 따라 빛 어두운과 잠 항적 주기의 복면 효력이 없을 경우에, 습관성 잠 타이밍과의 상관물, 평가되는 백혈구에 있는 시계 유전자 발현의 단계.

사이몬 N. Archer, Guildford에 있는 Surrey의 대학의 PhD가, 영국 저작한 연구 결과는 가정 환경 및 임상 연구소 조정에 있는 24의 건강한 주제에 및 동료, 집중했습니다. 혈액 표본 추출은 잠 항적 주기이 없을 경우에 대략 40 시간 일정한 일과 도중 각 시간 제공되었습니다. Actigraphy와 잠 일기는 잠 타이밍을 성격을 나타내기 위하여 이용되었습니다.

"우리는 아주 정확하게 인간적인 백혈구에 있는 말초 24시간 주기 시계의 유전자 표시에 있는 24시간 주기 진동을 측정했습니다," 박사를 말했습니다 Archer. "우리는 복면 잠/항적 활동이 없을 경우에 통제되는, 일정한 일상적인 조건에서 이것을 했습니다. 우리는 이 시계 유전자의 진동 및 개별 내의 호르몬 가락 보여주고/항적 주기 사이 중요한 상호 관계를 잡니다. 더욱, 우리는 시계 유전자 PER3에 있는 다름과 개별을 비교하고, 이 개별이 또한 이 상호 관계에 있는 다름을 보여준다는 것을 것을을 발견합니다. 이 연구 결과는 호르몬 24시간 주기 마커 및 잠/항적 활동과의 인간적인 말초 시계 상관물의 타이밍 처음으로 보여주기 때문에 중요합니다. 시계 유전자 내의 동질다상이." 이 타이밍 상호 관계에 영향을 미칠 수 있다는 것을 또한 보여줍니다

전문가는 성인이 매일 밤 잠의 7 그리고 8 시간 사이에서 얻는다는 것을 추천합니다.

잠 약 (AASM)의 미국 아카데미는 숙면을 얻는 방법에 관한 뒤에 오는 끝을 제안합니다:

• 일관된 잘 시간 일과를 따르십시오.
• 잘 시간에 나른하은 조정을 설치하십시오.
• 가득 차있는 밤의 잠을 매일 밤마다 얻으십시오.
• 카페인을 포함하는 잘 시간 이전에 음식을 또는 음료, 뿐 아니라 자극제가 있는 어떤 약든지 피하십시오.
• 당신과 자기 위하여 걱정을 가져오지 마십시오.
• 배고픈 자지 않으며, 아니라 잘 시간의 앞에 큰 식사를 어느 쪽이든은 먹지 않습니다.
• 잘 시간의 6 시간 안에 아무 준엄한 운동나 피하십시오.
• 침실 조용한, 암흑을 시키고 조금 냉각하십시오.
• 매일 아침마다 동시에 일어나십시오.

수면 장애 때문에 손해를 입을지도 모르다는 것을 의심하는 사람들은 그들의 1 차 배려 의사 또는 잠 전문가와 상의하는 격려됩니다.

http://www.aasmnet.org/