时钟基因的表达在人类白细胞阶段习惯性的睡眠时间相关

时钟基因的表达在白细胞阶段，评估的明暗和睡眠 - 觉醒周期的屏蔽效果的情况下，关联习惯性的睡眠时间，根据5月1日的期刊睡眠问题发表的一项研究。

这项研究，由西门北路射手，博士，在英国吉尔福德，萨里大学，和他的同事，专注于在家庭环境和临床研究中心设置24健康受试者撰写。采血期间提供约40小时的睡眠觉醒周期的情况下不断的常规，每隔一小时。 Actigraphy和睡眠日记是用来描述睡眠时间。

博士说：“弓箭手”我们有非常准确的测量遗传标记的一个人类白细胞周围的生物钟的昼夜振荡。 “我们已经做了控制，在没有屏蔽睡眠/唤醒活动的情况下不断的常规条件下。我们已经表明这些生物钟基因的振荡和激素的节奏和睡眠/觉醒周期内个人之间的显著相关。此外，我们有比较个人PER3在时钟基因的差异，并发现这些人也显示这些相关性的差异。这项研究很重要，因为它首次表明，人类的外设时钟的时间与激素的昼夜标记和睡眠/唤醒活动相关。它也表明，内时钟基因多态性可以影响这些时序相关性。“

专家建议，成人之间的七，八个小时的夜间睡眠。

美国睡眠医学学会（AASM）提供了如何获得一个良好的夜间睡眠以下提示：

• 按照一贯的就寝时间。
• 建立在睡前轻松的环境。
• 获得一整夜的睡眠，每天晚上。
• 避免含有咖啡因的食物或饮料，以及任何药物，有一种兴奋剂，睡前前。
• 与你上床，不要把您的后顾之忧。
• 不要饿着肚子上床睡觉，但不要吃睡前大餐。
• 避免任何你睡前6小时内的严格锻炼。
• 请你的卧室安静，黑暗，有点凉。
• 在同一时间，每天早上。

那些怀疑他们可能是从一个患有睡眠障碍，鼓励他们的初级保健医生或睡眠专家咨询。

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