時鐘基因的表達在人類白細胞階段習慣性的睡眠時間相關

時鐘基因的表達在白細胞階段，評估的明暗和睡眠 - 覺醒週期的屏蔽效果的情況下，關聯習慣性的睡眠時間，根據 5月1日的期刊睡眠問題發表的一項研究。

這項研究，由西門北路射手，博士，在英國吉爾福德，薩里大學，和他的同事，專注於在家庭環境和臨床研究中心設置 24健康受試者撰寫。採血期間提供約 40小時的睡眠覺醒週期的情況下不斷的常規，每隔一小時。 Actigraphy和睡眠日記是用來描述睡眠時間。

博士說：“弓箭手”我們有非常準確的測量遺傳標記的一個人類白細胞周圍的生物鐘的晝夜振盪。 “我們已經做了控制，在沒有屏蔽睡眠/喚醒活動的情況下不斷的常規條件下。我們已經表明這些生物鐘基因的振盪和激素的節奏和睡眠/覺醒週期內個人之間的顯著相關。此外，我們有比較個人 PER3在時鐘基因的差異，並發現這些人也顯示這些相關性的差異。這項研究很重要，因為它首次表明，人類的外設時鐘的時間與激素的晝夜標記和睡眠/喚醒活動相關。它也表明，內時鐘基因多態性可以影響這些時序相關性。“

專家建議，成人之間的七，八個小時的夜間睡眠。

美國睡眠醫學學會（AASM）提供了如何獲得一個良好的夜間睡眠以下提示：

• 按照一貫的就寢時間。
• 建立在睡前輕鬆的環境。
• 獲得一整夜的睡眠，每天晚上。
• 避免含有咖啡因的食物或飲料，以及任何藥物，有一種興奮劑，睡前前。
• 與你上床，不要把您的後顧之憂。
• 不要餓著肚子上床睡覺，但不要吃睡前大餐。
• 避免任何你睡前6小時內的嚴格鍛煉。
• 請你的臥室安靜，黑暗，有點涼。
• 在同一時間，每天早上。

那些懷疑他們可能是從一個患有睡眠障礙，鼓勵他們的初級保健醫生或睡眠專家諮詢。

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