悪い夜のスリープは高齢者でうたた寝する昼間と関連付けました

夜のスリープの不足はジャーナルスリープの 5 月 1 日問題で出版される調査に従って高齢者で、うたた寝する昼間と関連付けられます。

スザンヌ E. Goldman、ナッシュビルのヴァンダービルト大学の医療センターの PhD は、 Tenn。、および同僚 235 の個人 (平均年齢の夜そして昼間のスリープを測定しました: 手首の actigraphy の 80.1 年)、か人間の残り/活動サイクルを監視する方法はおよびスリープパターンおよび日周期を定めること、および 6.8 夜の平均のスリープ日記のために有用です。

結果に従って、少なくとも 5 分の仮眠は関係者の 75.7% スリープ日記に記録されました。 うたた寝のための確率は夜の分裂、呼吸の徴候、糖尿病および苦痛のハイレベルを持つ個人のためにより高かったです。 自己報告された糖尿病は 43% より長い仮眠の持続期間とあらゆる苦痛の自己レポートはより短い仮眠の持続期間 27.5% と関連付けられたが、関連付けられました。 この調査はまた前の夜のスリープ時間の毎時間が 4.1% より長いスリープ時間と次の夜 (仮眠夜) 関連付けられた、およびうたた寝の毎時間は 10.2% 仮眠の夜のより少ないスリープと (翌日) 関連付けられましたことを提案しました。

「私達の調査は臨床的にそして未来の研究のため重要です。 それは医療サービス提供者のための必要性をうたた寝するより古い個人と夜のスリープおよび昼間を論議する指摘します。 それはまた適切な処置を定めるために妨げられた夜のスリープの原因を識別する必要性を指摘します。 私達の調査はその高齢者が夜に健康上の問題および破壊されたスリープのためにうたた寝することを提案します。 従ってうたた寝は必要なスリープを反映するかもしれません」先生を言いました Goldman。

よくスリープの状態でないことはいくつかの問題の原因となる場合があります。 悪い夜のスリープがある高齢者は本当らしいです落ち込んだ気分、注意およびメモリの問題、余分な昼間の sleepiness があるためにより多くの夜ころびますおよび店頭使用か規定のスリープ援助。 さらに、最近の調査は肥満、心循環器疾患および糖尿病の高められた危険のような深刻な健康上の問題とスリープの欠乏を関連付けます。

ほとんどの人々が翌日を最上に行う夜スリープの 7 から 8 時間を必要とする間、高齢者は得ることこの困難見つけるかもしれません。 高齢者は彼らのスリープに気づくそしてこれらの先端に続くことによってよいスリープ衛生学を維持しなければなりません:

• 定期的なスリープスケジュールの確立。
• スリープまたは親密以外の作業のための利用のベッドの回避。
• スリープを妨げるアルコールまたはカフェインのような物質を、避けます。
• 日中うたた寝しません。 居眠りしなければならなかったら 1 時間以下およびより 3 P.m. 時間を後で限定しないで下さい。
• ベッドの前に毎晩緩むのを助ける儀式にスタックして下さい。 これは読書の暖かい浴室、軽い軽食または数分のような事を含むことができます。
• ベッドに心配を取らないで下さい。 就寝時間は緩む時期日の圧力をハッシュしないためにです。
• 寝入ることができなかったら、寝室を去り、静かな作業で実行して下さい。 疲れているときだけ寝るために戻して下さい。
• 寝室暗く、静かおよび少し涼しいの保って下さい。

人々が老化すると同時にスリープパターンが変更するが、毎日疲れている妨げられたスリープおよび目覚めることは正常な老化の一部分ではないです。 問題のスリープの状態であることがある人はスリープ薬 (AASM) のアメリカアカデミーがみなしている機能でスリープ専門家に会うように助言されます。

http://www.aasmnet.org/