粗劣的夜间休眠联合小睡在老年人的白天

在夜间休眠的缺乏与小睡在老年人的白天相关，根据在日记帐休眠的 5月 1日问题发布的研究。

苏珊娜 E. 高盛， PhD，范德堡大学治疗中心在纳稀威， Tenn。和同事评定了 235 个单个 (平均帐龄夜间和白天休眠： 80.1 年) 与腕子 actigraphy 或者监控人力其它/活动周期方法和为确定睡眠模式和昼夜生理节律和平均数的休眠日志是有用的 6.8 晚上。

根据结果，至少五分钟休息在休眠日志被记录了由 75.7% 的参与者。 小睡的可能性为与更高的水平的单个是高夜间分段存储、呼吸症状、糖尿病和痛苦。 而所有痛苦自报表与 27.5% 相关更短的休息期限，自报告的糖尿病与一个 43% 更长的休息期限相关。 此研究也建议每时数早先晚上的休眠时间与一个 4.1% 更久的休眠时间相关下晚上 (休息晚上)，并且每时数小睡 (次日) 与 10.2% 在休息的晚上的较少休眠相关。

“我们的研究是重要的临床和为将来的研究。 它指出需要对于提供保健服务者与更老的单个讨论小睡夜间的休眠和的白天。 它也指出需要识别被干扰的夜间休眠的原因为了确定适当的处理。 我们的研究建议该老年人小睡由于健康问题和被打乱的休眠在晚上。 因而小睡可能反射需要的休眠”，高盛博士说。

不很好休眠可能导致一定数量的问题。 有粗劣的夜间休眠的老年人是可能有一个沮丧的心情、注意和存储器问题，额外的白天困倦，更多夜间跌倒和更加不用处方的使用或处方休眠帮助。 另外，最近研究关联缺乏休眠严重的健康问题例如肥胖病、心血管疾病和糖尿病的一种增加的风险。

当多数人员需要七到八时数休眠每最佳地执行次日时的晚上，老年人也许查找此更难获得。 老年人必须知道他们的休眠和通过按照这些技巧维护好休眠卫生学：

• 设立一个定期休眠计划。
• 避免活动的使用的河床除休眠或亲热之外。
• 避免干扰您的休眠的物质，象酒精或咖啡因。
• 日间不小睡。 如果您必须打瞌睡，请限制时间少于一时数和没有晚于下午3点。
• 坚持帮助您在河床前每晚放松的仪式。 这可能包括这样事情象温暖的浴、一顿清淡的快餐或者几分钟读数。
• 不要采取您的忧虑对河床。 上床时间是时候放松，不解决日的重点。
• 如果您不可能睡着，请离开您的卧室并且参与一个平静的活动。 只有当您疲乏时，请返回供住宿。
• 保持您的卧室黑暗，平静和一少许冷静。

虽然睡眠模式更改，当人们变老，被干扰的每天疲倦的休眠和醒不作为正常老化的部分。 有麻烦休眠的那些人建议发现休眠专家在休眠医学 (AASM) 的美国学院检定的设备。

http://www.aasmnet.org/