粗劣的夜間休眠聯合小睡在老年人的白天

在夜間休眠的缺乏與小睡在老年人的白天相關，根據在日記帳休眠的 5月 1日問題發布的研究。

蘇珊娜 E. 高盛， PhD，範德堡大學治療中心在納稀威， Tenn。和同事評定了 235 個單個 (平均帳齡夜間和白天休眠： 80.1 年) 與腕子 actigraphy 或者監控人力其它/活動週期方法和為確定睡眠模式和晝夜生理節律和平均數的休眠日誌是有用的 6.8 晚上。

根據結果，至少五分鐘休息在休眠日誌被記錄了由 75.7% 的參與者。 小睡的可能性為與更高的水平的單個是高夜間分段存儲、呼吸症狀、糖尿病和痛苦。 而所有痛苦自報表與 27.5% 相關更短的休息期限，自報告的糖尿病與一個 43% 更長的休息期限相關。 此研究也建議每時數早先晚上的休眠時間與一個 4.1% 更久的休眠時間相關下晚上 (休息晚上)，并且每時數小睡 (次日) 與 10.2% 在休息的晚上的較少休眠相關。

「我們的研究是重要的臨床和為將來的研究。 它指出需要對於提供保健服務者與更老的單個討論小睡夜間的休眠和的白天。 它也指出需要識別被干擾的夜間休眠的原因為了確定適當的處理。 我們的研究建議該老年人小睡由於健康問題和被打亂的休眠在晚上。 因而小睡可能反射需要的休眠」，高盛博士說。

不很好休眠可能導致一定數量的問題。 有粗劣的夜間休眠的老年人是可能有一個沮喪的心情、注意和存儲器問題，額外的白天睏倦，更多夜間跌倒和更加不用處方的使用或處方休眠幫助。 另外，最近研究關聯缺乏休眠嚴重的健康問題例如肥胖病、心血管疾病和糖尿病的一種增加的風險。

當多數人員需要七到八時數休眠每最佳地執行次日時的晚上，老年人也許查找此更難獲得。 老年人必須知道他們的休眠和通過按照這些技巧維護好休眠衛生學：

• 設立一個定期休眠計劃。
• 避免活動的使用的河床除休眠或親熱之外。
• 避免干擾您的休眠的物質，像酒精或咖啡因。
• 日間不小睡。 如果您必須打瞌睡，请限制時間少於一時數和沒有晚於下午3點。
• 堅持幫助您在河床前每晚放鬆的儀式。 這可能包括這樣事情像溫暖的浴、一頓清淡的快餐或者幾分鐘讀數。
• 不要採取您的憂慮對河床。 上床時間是時候放鬆，不解決日的重點。
• 如果您不可能睡著，请離開您的臥室并且參與一個平靜的活動。 只有當您疲乏時，请返回供住宿。
• 保持您的臥室黑暗，平靜和一少許冷靜。

雖然睡眠模式更改，當人們變老，被干擾的每天疲倦的休眠和醒不作為正常老化的部分。 有麻煩休眠的那些人建議發現休眠專家在休眠醫學 (AASM) 的美國學院檢定的設備。

http://www.aasmnet.org/