Voor miljoenen Amerikaanse kinderen en tienerjaren die sporten spelen, is de goede voeding kritiek voor maximumgezondheid, prestaties en de normale groei.
Maar Toch met al daar beschikbare informatie, wordt het harder dan ooit voor een jonge atleet aan filterwaarheid van mythe, en detangle zegt het goed van slechte en lelijk, Amanda Leonard, MIJL/UUR, R.D., een pediatrische sportenvoedingsdeskundige op het Centrum van de Kinderen van Johns Hopkins.
In Mei, willen de de Fysieke Fitness en Maand van Sporten, Leonard en de deskundigen van andere Kinderen Hopkins het belang van goede sportenvoeding en, als hete weerbenaderingen, de gevaren van dehydratie beklemtonen.
„Ik herinner altijd ouders eraan: Voor kinderen en tienerjaren zou de nadruk optimale gezondheid, niet optimale prestaties moeten zijn,“ Leonard zegt. „Met optimale gezondheid, komt optimale prestaties. Het werkelijk is eenvoudig dat.“
Het Goed
Als algemene regel, zou 20 tot 30 percent van de calorieën in het dieet van een jonge atleet uit vet, 50 tot 65 percenten van koolhydraten en 15 tot 20 percenten van proteïne moeten komen. Maar Leonard zegt, duurzaamheid opleiding, zoals lange-afstands-lopen, vereist meer calorieën van zowel carburatoren als proteïne, terwijl sterkte de opleiding de behoefte van het lichaam aan proteïne verhoogt. Zorgvuldig Ben met proteïne, waarschuwt zij, omdat teveel van het dehydratie kan veroorzaken en een spanning op de nieren zetten.
De Jonge atleten typisch vereisen geen dieetsupplementen. Het Eten van een gezonde dieetrijken in vruchten en groenten plus een dagelijkse multivitamin zou al voeding moeten verstrekken een actieve groeiende lichaamsbehoeften. De bars en de gelen van Sporten met proteïne, vitaminen en mineralen worden bieden geen groter voedingsvoordeel verrijkt aan dan het regelmatige voedsel, Leonard die adviseert. Nochtans, hun grootte en geschikte verpakking tot hen een snelle, gemakkelijke manier maken om voedingsmiddelen na verlengde activiteit bij te vullen.
Slecht
De Dehydratie onder kinderen die sporten spelen is gemeenschappelijk, vooral in de hete zomermaanden, maar kan in zijn mildere vormen ongemerkt gaan, zegt Leonard. De Jongere kinderen zijn naar voren meer gebogen aan dehydratie omdat hun organismen meer hitte terwijl minder het zweten veroorzaken. De Kinderen die van een recente ziekte, vooral terugkrijgen die het braken of diarree veroorzaakte, kunnen aan dehydratie naar voren meer gebogen zijn. Om hydratie te verzekeren, is het water de beste keus. Om Het Even Welke activiteit die minder dan 60 minuten duurt vereist geen elektrolyten, zodat kunt u elektrolyt-verrijkte sportendranken veilig overslaan.
Om dehydratie te vermijden: