Para sa mga milyon-milyong mga mga Amerikano na mga bata at kabataan play sports, mabuting nutrisyon ay kritikal para sa maximum na kalusugan, pagpapalabas at normal na paglaki.
Ngunit, sa lahat ng impormasyon na magagamit out doon, ito ang magiging mas mahirap kaysa kailanman para sa isang batang atleta sa filter katotohanan mula sa gawa-gawa, at detangle ang magandang mula sa ang masama at ang pangit, sabi ni Amanda Leonard, mph, Rd, isang pediatric nutrisyunista sports sa Johns Hopkins ng bata ay Center.
Noong Mayo, Pisikal na Kalusugan at Isports Buwan, Leonard at iba pang mga bata ng Hopkins ng mga eksperto na nais upang stress ang kahalagahan ng magandang sports nutrisyon at, bilang ang mga mainit na approach na panahon, ang mga panganib ng pag-aalis ng tubig.
"Ako palaging ipaalala sa mga magulang: Para sa mga bata at mga kabataan ang focus ay dapat na ang optimal sa kalusugan, hindi ang pinakamainam na pagganap," Leonard sabi. "Sa optimal sa kalusugan, pagdating pinakamainam na pagganap. Ito talaga ay na simple."
Ang Magandang
Bilang isang pangkalahatang patakaran, ang 20 sa 30 porsyento ng mga calories sa pagkain ng isang batang atleta ay dapat na dumating mula sa taba, 50 hanggang 65 porsiyento mula sa carbohydrates at 15 hanggang 20 porsiyento mula sa protina. Subalit, Leonard sabi ni, tagal ng pagsasanay, tulad ng malayuan tumatakbo, ay nangangailangan ng mas maraming mga calories mula sa parehong carbs at protina, habang ang lakas ng pagsasanay pagtaas ng kailangan ng katawan para sa protina. Maging maingat sa protina, siya warns, dahil masyadong maraming sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig at ilagay ang pilay sa bato.
Young ATLETA ay karaniwang hindi nangangailangan ng pandiyeta pandagdag. Pagkain ng isang malusog na pagkain mayaman sa mga bunga at mga gulay kasama ang isang pang-araw-araw multivitamin dapat ibigay lahat ng nutrisyon ng isang aktibong lumalagong mga pangangailangan ng katawan. Sports bar at gels na enriched sa protina, bitamina at mineral ay nag-aalok ng hindi hihigit nutritional benepisyo kaysa sa regular na pagkain, Leonard advises. Gayunpaman, ang kanilang laki at maginhawa packaging gawin silang isang mabilis, madaling paraan upang lagyang muli nutrients pagkatapos ng prolonged aktibidad.
Ang Bad
Ay karaniwang ang pag-aalis ng tubig kasama ng mga bata na play sports, lalo na sa mainit na mga buwan ng tag-init, ngunit maaaring pumunta hindi napapansin sa nito milder form, sabi ng Leonard. Mga mas bata bata ay mas madaling kapitan ng sakit sa pag-aalis ng tubig dahil ang kanilang mga katawan ng mga karagdagang init habang sweating mas. Ang mga bata Pagbawi mula sa isang kamakailan-lamang na sakit, lalo na isa na sanhi ng pagsusuka o pagtatae, ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa pag-aalis ng tubig. Upang matiyak hydration, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Anumang aktibidad na tumatagal ng mas mababa sa 60 minuto ay hindi nangangailangan ng electrolytes, kaya maaari mong ligtas na laktawan ang electrolyte-enriched sports inumin.
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig: