Für Millionen der Amerikanischen Kinder und des Teenagers, die Sport spielt, ist gute Nahrung für maximale Gesundheit, Leistung und normales Wachstum kritisch.
Jedoch, mit der ganzer verfügbaren Information dort draussen, wird sie stark als überhaupt, damit ein junger Athlet Wahrheit vom Mythos filtert, und detangle das gute vom Schlechten und vom hässlichen, sagt Amanda Leonard, MPH., R.D., ein pädiatrischer Sporternährungswissenschaftler an den Mittel Johns- HopkinsKindern.
Während Mais möchten Experten der Körperlichen Verfassung und des Sports Monat, Leonards und anderer Hopkins-Kinder die Bedeutung der guten Sportnahrung und, da das heiße Wetter sich nähert, die Gefahren des Austrocknens betonen.
„Ich erinnere immer Muttergesellschaft: Für Kinder und Teenager sollte der Fokus optimale Gesundheit sein, nicht optimale Leistung,“ Leonard sagt. „Mit optimaler Gesundheit, kommt optimale Leistung. Sie ist wirklich einfache die.“
Das Gute
Als allgemeine Regel sollten 20 bis 30 Prozent der Kalorien in der Diät eines jungen Athleten vom Fett, 50 bis 65 Prozent von den Kohlenhydraten und 15 bis 20 Prozent vom Protein kommen. Aber, Leonard sagt, benötigt Ausdauertraining, wie Langstreckenbetrieb, mehr Kalorien von beiden Vergasern und von Protein, während Krafttraining den Bedarf des Gehäuses am Protein erhöht. Geben Sie mit Protein acht, warnt sie, weil zu viel von ihm Austrocknen verursachen und eine Spannung auf die Nieren setzen kann.
Junge Athleten gewöhnlich fordern nicht diätetische Ergänzungen. Das Essen von Reichen einer gesunden Diät in den Obst und Gemüse in plus einen täglichen Multivitamin sollte die ganze Nahrung zur Verfügung stellen, die ein aktives wachsendes Gehäuse benötigt. Die Sportbar und Gele, die mit Protein, Vitaminen und Mineralien angereichert werden, bieten nicht größeren Ernährungsnutzen an, als regelmäßige Nahrung, Leonard mitteilt. Jedoch macht ihre Größe und bequemes Verpacken sie ein schnelles, leichte Art, Nährstoffe nach verlängerter Aktivität aufzufüllen.
Das Schlechte
Austrocknen unter den Kindern, die Sport spielen, ist geläufig, besonders in den heißen Sommermonaten, aber geht möglicherweise in seinen milderen Formen unbemerkt, sagt Leonard. Jüngere Kinder sind für Austrocknen anfälliger, weil ihre Gehäuse mehr Wärme beim weniger schwitzen produzieren. Die Kinder, die von einer neuen Krankheit, eine besonders sich erholen, die das Erbrechen oder Diarrhöe verursachte, sind möglicherweise für Austrocknen anfälliger. Um Hydratation sicherzustellen, ist Wasser die beste Wahl. Jede Mögliche Aktivität, die kleiner dauert, als 60 Minuten nicht Elektrolyte benötigt, also Sie können Elektrolyt-angereicherte Sportgetränke sicher überspringen.
Zu Austrocknen vermeiden: