Per milioni di bambini Americani e di anni dell'adolescenza che giocano gli sport, la buona nutrizione è critica per salubrità massima, la prestazione e la crescita normale.
Tuttavia, con tutta l'informazione disponibile là fuori, sta diventando più duro che mai affinchè un giovane atleta filtri la verità dal mito e il detangle il buon dal Male e dal brutto, dice Amanda Leonard, M.P.H., R.D., un dietista pediatrico di sport ai Bambini di Johns Hopkins Concentrare.
Durante Il Mese Di Maggio, gli esperti in Idoneità Fisica Ed in Sport Mese, in Leonard e di altri Bambini di Hopkins vogliono sollecitare l'importanza di buona nutrizione di sport e, come gli approcci del caldo, i pericoli di disidratazione.
“Ricordo sempre ai genitori: Per i bambini e gli anni dell'adolescenza il fuoco dovrebbe essere salubrità ottimale, prestazione non ottimale,„ Leonard dice. “Con salubrità ottimale, viene la prestazione ottimale. Realmente è quella semplice.„
Il Buon
Come regola generale, 20 - 30 per cento delle calorie nella dieta di un giovane atleta dovrebbero venire da grasso, 50 - 65 per cento dai carboidrati e 15 - 20 per cento da proteina. Ma, Leonard dice, l'addestramento di resistenza, quale il funzionamento interurbano, richiede più calorie da entrambi i carburatori e proteina, mentre l'addestramento di concentrazione aumenta l'esigenza dell'organismo di proteina. Stia attento con proteina, avverte, perché troppo di può causare la disidratazione e mettere uno sforzo sui reni.
I Giovani atleti non richiedono tipicamente i supplementi dietetici. Il Cibo dei ricchi di una dieta sana in frutta ed in verdure più un multivitaminico quotidiano dovrebbe fornire tutta la nutrizione che un organismo crescente attivo ha bisogno di. Le barre ed i gel di Sport arricchiti con proteina, le vitamine ed i minerali offrono il vantaggio nutrizionale non più notevole che l'alimento regolare, Leonard consiglia. Tuttavia, la loro dimensione ed imballaggio conveniente rendono loro un veloce, modo semplice di riempire le sostanze nutrienti dopo attività prolungata.
Il Male
La Disidratazione fra i bambini che giocano gli sport è comune, particolarmente nei mesi caldi dell'estate, ma può passare inosservata nei sui moduli più delicati, Leonard dice. I bambini Più In Giovane Età sono a disidratazione più incline perché i loro organismi producono il più calore mentre sudano più di meno. I Bambini che recuperano da una malattia recente, particolarmente una che ha causato il vomito o la diarrea, possono essere a disidratazione più incline. Per assicurare l'idratazione, l'acqua è la migliore scelta. Tutta L'attività che dura di meno di 60 minuti non richiede gli elettroliti, in modo da voi può saltare sicuro le bevande elettrolito-arricchite di sport.
per evitare disidratazione: