成長する運動選手のための栄養物: よくの、悪くのおよび醜いの

何百万のスポーツをしているアメリカの子供および十代の若者たちのためによい栄養物は最大健康、パフォーマンスおよび正常な成長のために重大です。

しかし、すべての入手可能な情報とそこに、それは若い運動選手が神話からの真実をフィルタに掛けることができる、 detangle は悪い状態および醜いのからのよいの、アマンダレオナルド、 MPH を。、 R.D. の中心 Johns Hopkins の子供の小児科のスポーツの栄養学者言いますように懸命になって。

5 月の間に、体力およびスポーツ月、レオナルドおよび Hopkins の他の子供の専門家は暑さが近づくのでよいスポーツの栄養物の重要性および、脱水の危険に重点を置きたいと思います。

「私は親に常に思い出させます: 子供および十代の若者たちのために焦点は最適の健康べきです最適化されたパフォーマンス」とレオナルドは言います。 「最適の健康と、最適化されたパフォーマンスは来ます。 それは実際にです簡単なそれ」。

よいの

一般に、若い運動選手の食事療法のカロリーの 20% から 30% 炭水化物からの脂肪、 50% から 65% そして蛋白質からの 15% から 20% から来るべきです。 しかし、レオナルドは言います、持久力のトレーニングは、長距離の実行のような、強さのトレーニングは蛋白質のためのボディの必要性を高めるが、両方のキャブレターおよび蛋白質からのより多くのカロリーを必要とします。 蛋白質と注意して下さい、彼女はそれのあまりにより脱水を引き起こし、腎臓に緊張を置くことができるので、警告します。

若い運動選手は普通サプリメントを必要としません。 毎日の multivitamin と果物と野菜の健康食の金持ちを食べることは実行中の成長するボディが必要とするすべての栄養物を提供するべきです。 規則的な食糧、レオナルドが助言するより蛋白質、ビタミンおよび鉱物と富むスポーツバーおよびゲルはより大きい栄養の利点を提供しません。 ただし、サイズおよび便利な包装はそれらに延長された作業の後で栄養素を補充する速い、簡単な方法をします。

悪い状態

スポーツをしている子供間の脱水は熱い夏月に共通、特にでが、より穏やかな形式で見過ごされている行くかもしれませんとレオナルドは言います。 若い子供はより少なく発汗している間ボディがより多くの熱を作り出すので脱水により傾向があります。 最近の病気、嘔吐するか、または下痢を引き起こした特に 1 から回復子供は、脱水により傾向があるかもしれません。 水和を保障するため、水は最もよい選択です。 より 60 分が電解物を必要としないより少しに持続するどの作業でも、従ってあなたは安全に電解物富ませたスポーツの飲み物をとばすことができます。

脱水を避けるため:

• 練習の前に、 4 から 8 オンスを飲んで下さい
• 作業の間に、 15 分毎に 4 オンスを飲んで下さい
• 練習の後で、失われる 1 あらゆるポンドあたり 16 から 24 オンスを飲んで下さい

脱水の徴候は筋肉けいれん、乾燥した口および厳しい渇き、減らされた発汗および排尿、頭痛および目まい含んでいます。

醜いの

レオナルドはサプリメントの注意のワードを提供します: 食品医薬品局は市場に達する、従って利点および安全は独自に確認されません前にそれらをテストしません。 小児科医は一部が既存の条件を加重できるのでサプリメントを取るかどうか若い運動選手に常に尋ねるべきです。 クレアチンは、例えば、既存の腎臓問題の子供で腎臓の損害を与えることができます。

またスポーツの暗黒面に苦闘し、漕艇のような重量のカテゴリとスポーツで競っている女の子および男の子両方間でそして出現がスケートで滑ることおよび体操のような強調されるスポーツで共通の摂食障害はあります。 親および小児科医はおよび出現、徹底的な減量および余分な練習重量について取りついていることを含む印を監視するべきです。 摂食障害により月経になる女の子で思春期遅れ、発育を妨げられた成長歯の腐食をピリオドの損失、骨粗しょう症引き起こす、ことができます。

http://www.hopkinschildrens.org