Dobry odżywianie jest krytyczny dla maksymalnych zdrowie, występu i normalna przyrosta.
Mimo to, z wszystkie ewidencyjny dostępnym out zostać ciężkim niż kiedykolwiek dla młodej atlety filtrować prawdę od mitu tam, ja, i detangle dobry od bad i brzydkiego, mówi Amanda Leonard, M.P.H., R.D., pediatryczni sporty żyweni przy Johns Hopkins Children Centrum.
Podczas Maja, Fizyczna sprawność fizyczna, miesiąc, Leonard i inni Hopkins Children eksperci sportów, chcemy stresować się ważność dobry sporta odżywianie i niebezpieczeństwa odwilżanie. gdy gorąca pogoda zbliża się,
"zawsze przypominam rodziców: Dla dzieci i wieków dojrzewania ostrość musi być optymalnym zdrowiem, optymalny występ," Leonard mówi. "Z optymalnymi zdrowie, komesa optymalny występ. Ja naprawdę jest to prostym."
Dobry
20, 30 procentów kalorie w atlety młodej diecie musi przychodzić od sadła, procentów od węglowodanów i procentów od proteiny, 50, 65 15, 20 jako ogólna reguła. Ale, Leonard mówi, wytrzymałości szkolenie tak jak długodystansowy bieg, wymaga więcej kalorie od oba proteiny i carbs, podczas gdy siły szkolenie wzrasta ciało potrzebę dla proteiny. Jest ostrożny z proteiną, ona ostrzega, ponieważ zbyt dużo ono może powodować odwilżanie i stawiać napięcie na cynaderkach.
Młode atlety typowo no wymagają żywienioniowych nadprogramów. Jeść zdrowej diety bogactwo w owoc i warzywo plus dzienny multivitamin musi zapewniać wszystkie odżywianie ciała aktywne narastające potrzeby. Sportów gels i bogacący proteiną, witaminami i kopalinami, oferują nie wielką odżywczą korzyść niż miarowy jedzenie, Leonard radzi. Jakkolwiek, ich dogodny pakować i rozmiar robimy one postowi, wchodni sposób uzupełniać odżywki po długotrwałej aktywności.
Bad
Odwilżanie wśród dzieci bawić się sporty jest pospolity w gorących lato miesiącach ale może iść niezauważonym w swój łagodnych formach, szczególnie, Leonard mówi. Młodzi dzieci są skorzy odwilżanie ponieważ ich bodies pocący się mniej produkują więcej upał podczas gdy. Dzieci odzyskuje od niedawnej choroby, szczególnie jeden który powodował buchanie lub biegunkę, mogą być skorzy odwilżanie. Zapewniać uwadnianie jest najlepszy wyborem, woda. Jakaś aktywność więc wy która trwa less, możemy bezpiecznie omijać bogacących sportów napoje. niż 60 minut no wymagają elektrolitów
Unikać odwilżanie: